Fyssari kehoitti lopettamaan olkapäiden venyttelyn?!

[DressedToKill]

Arvon asinatuntijat ja kohtalotoveritTuli käytyä tuossa fyssarilla ihan muiden asioiden tiimoilta. Loppuun kysyin offtopiccina että mites tuo kiertäjäkalvosimien venyttely, onko kannattavaa tarpeellista tms (koska olen aiheeseen viimeakoina taas törmännyt pariin otteseen)? Vastasi siihen että eipä ole omalla kohdallani tarpeen, sillä olkaniveleni on luonnostaan ilmeisen yliliikkuva löysien kudosten johdosta. Tämän jälkeen kysyin jotain deltsien venyttelystä ja vastaus oli sama, ei ole suositeltavaa minulle samasta syystä. Kerroin vielä saliharrastuksestani ja pohdin ääneen mahdollisuutta lihaksen hitaampan palautumiseen ja lyhenemiseen ilman venyttelyä, mutta vastaus pysyi samana.Palautumiseen suositeltiin kevyttä olkalihasjumppaa jolla saadaan aineenvaihduntaa paikalle ja kuonat liikkeelle.Onkohan täällä muita joilla samanlainen tilanne? Mites olette toimneet? Itsellä toki ollut se olkapään venyttely hieman hankalaa ja usein venytys siirtyy venyttämään sitä nivelen pattiosaa ulos sieltä kupistaan (?) joka puolestaan löysyttää ympäröivää kiertäjäkalvosinryhmää siinä ympärillä. Nyt olen tietysti hionut venytystkniikkaa jo parin vuoden ajan ja pikkuhiljaa olen oppinut kohdistamaan sen venyn sinne lihakseen.Lisättäköön vielä että deltsivenyttelystä reenin takia suositteli maksimissaan lyhyitä venytjä jos ihan pakottava tarve on. Sellaisen lyhyemmänkin esim 30s luulisi riittää palauttamaan lihan lepopituuteensa treenin jälkeen(kö)?

 

[Mini-T]

Jos olkanivelessä on jo sitä liikkuvuutta, niin sitä ei ole mitään järkeä lähteä venyttämään lisää. Palautumiseen ja lihaksen pituuteen ei treenin jälkeisellä venyttelyllä ole merkitystä. Lihas palautuu ilman venyttelyä, eikä oikeastaan edes sen hitaampaa. Paljon järkevämpää on nimenomaan kevyt liike/pumppaus, joka (kuten kyseinen ft oli sanonut) parantaa aineenvaihduntaa. Jos liikkuvuutta haetaan, silloin dynaaminen liikkuvuustreeni on parasta, ja kaikki yli 10sekunnin yhtäjaksoiset venyttelyt kannattaa unohtaa.

 

[DressedToKill]

Jees varmaan pitänee sitten vähän muuttaa näitä tottumuksia. Tosin treenin jälkeisellä venyllä tarkotin sitä joka tehdään sitten 2-4h päästä jos jäi jotenkin epäselväksi mun avasupostin perusteella.

Offtopiccina tosiaan tuli aika kiireellä toi skriivattua et vähän epäselvä ulosanti. Lisäks muutin postia vielä hieman julkasun jälkeen jonka tuloksena tosta puuttuu kaikki jäsentelyt eli nyt on teksti yhtenä pötkönä näemmä?!