Etureiden yläosan kipu

[JSL_84]

Nyt on sitten sellanen ongelma iskenyt, että oikean jalan etureiden yläosassa on kipua. Kipu tuntuu kyykätessä ja aina kun jalkaa nostaa niin että se jännittyy tuolta ylhäältä. Kyykyssä kipu tuntuu kun menee aika pohjaan. Oikein en ymmärrä mikä siihen auttaisi, 6 viikkoa pidin taukoa puntista ja kipu hävisi. Nyt 3 treeni kerran jälkeen kipu palasi.

Voisiko se olla jonkinlainen jumi? Lihaskartasta kun tarkastelin niin kipu on tuossa rectus femoris tai sartorius.
Tuntuu ettei sieltä saa venytettyäkään, joten neuvot olisi kivat.

 

[risumies]

Kyllä tuo ihan juurikin tuollaiselta jonkinlaiselta jumilta kuulostaa. Pelkästään se, että pitää taukoa rasituksesta ei läheskään aina poista niitä jumeja ja kivut palaa kun treenailu taas aloitettaan. Eli nyt alkuun treenailut kevyesti ja reilusti lihashuoltoa mukaan, lähinnä erillaisia venyttelyjä ja hierontaa nyt alkuunsa.

 

[karstakeuhko]

 

[JSL_84]

Nyt on venytelty ja sen sellaisia huoltotoimia tehty. Kipu koventunut välillä kun venytellyt, joten sen lopetin ja nyt huomenna lääkäri aika. Kattellaan mitä keksivät syyksi.

 

[JSL_84]

Lääkärin mukaan kyseessä on lonkankoukistajan alla menevän hermon puristuminen. Eli käski venyttellä, no sitähän tässä on tehty ja tehdään edelleen. Välillä kevyemmin ja välillä vähän kovemmin, ainut mitä on tapahtunut on kivun kasvaminen ja kävelyn hankaloituminen. No mutta jospa se tästä.

 

[risumies]

Venyttelyjäkin kun on monenlaisia, osa varmasti pahentaa jo ärtyneita kudoksia, joten pitää löytää tuossakin se tilanteeseen sopiva tie.

Kokeile alkuunsa pelkkiä rauhallisia mobilisoivia pumppailuja eri asennoissa ja eri suuntiin, ilman minkään sortin aristusta ja loppuun tee hieman pitempiä rentoutusvenyjä selällään maaten (esim. pöydällä) antaen jalan roikkua reunan yli pitäen ranka tiukasti kiinni alustassa ja kiinnittäen huomio myös vastalihasten (pakara) aktivointiin. Näin et ärsytä kipuilevaa aluetta enempää, vaan saat pikku hiljaa ne lonkankoukistajat rentoutumaan ja sitä kautta apua myös muihin kudoksiin jos mikäli sikäli vaiva on niistä peräisin.