esittelyä ja treeni kerroista

[Neija]

Hei!

Päätinpäs minäkin vihdoin rohkaistua ja esitellä itseni. Lukenut olen innolla. :D
Eli olen kohta puolin 24-vuotias nais henkilö .
Salin löysin vasta syksyllä joten olen aikas uusi näissä hommissa.
Nyt treenaan 3krt salilla ja 2-3krt jotain muuta aerobista (jumppaa/pacea/lenkkeilyä..). Salin jälkeen vielä 20min kuntopyörällä.

Nyt "parannun" ylikunnosta. Eli salille en ole päässyt kohta kahteen viikkoon!
Viikko sitten kokelin stepiä ja henki meinasi mennä. Sitten hakkasi pari päivää sydän tuhatta ja sataa eikä ruoka maistunut moneen päivään.

Ylimääräistä on myös kertynyt tässä raskauksien saatossa joten pitäisi saada tuollaiset 10kg pois.

Nyt kyselenkin teiltä rakkaat mimmit että miten jatkan tuon liikunnan osalta, ettei taas tuo ylikunto hyökkää??
Mitä jätän pois? Tavoitteena kuinkin laihdutus.
Ja onkohan tuo 1500kcal ok? Syönkö treenipäivinä kulutetut kaloritkin? Mitat ( nyt hävettää....) 160/70..:(

Neija

 

[Hippa]

Mä en uskalla neuvoa mitään, kun en ihan asiantuntija ole, mutta tervetulleeksi toivottelen kuiteskii

 

[Nate]

En minäkään mikään asiantuntija ole, mutta aika paljolta kuulostaa tuo aerobisen määrä. Sitähän tulee parhaimmillaan 6 kertaa viikossa jos salitreeninkin jälkeen vielä poljet pyörää. Ehkä sinuna jättäisin tuon salin jälkeisen polkemisen pois.
Kokonaisuudessaan treenikertoja tulee 5-6, mikä on aika paljon. Tosin jotkut "kestävät" paremmin vaikka treenaavatkin paljon. Jos olet aloittanut vasta syksyllä, ehkä voisi aloitella varovaisemmin... Kai pidät edes yhden kokonaan urheilusta vapaan päivän viikossa?
Jos ylikunto taas iskee, voisi harkita ehkä yhden jumppakerran korvaamista esim. jollain venyttelytunnilla? Lihashuolto on muutenkin tärkeää paljon treenaavalla.
Ruokapuolesta en osaa oikein sanoa. Oletko pitkään syönyt tuon 1500 ckal ja onko paino pudonnut miten? Omia kaloreitani en tällä hetkellä laske, mutta laihduin viime keväänä 8 kg pelkällä pienellä fiilauksella, eli vähän pienemmät annokset, näkyvät rasvat pois jne. Nyt syön reilusti, varsinkin proteiineja, ja paino on pysynyt samassa.
Kun kalorisi ovat noinkin alhaalla, muistathan pitää mässypäivän kerran viikossa että aineenvaihdunta saa vauhtia.

 

[Pauliina]

Originally posted by Neija
Nyt kyselenkin teiltä rakkaat mimmit että miten jatkan tuon liikunnan osalta, ettei taas tuo ylikunto hyökkää??
Mitä jätän pois?

Mulla on biccityttöajoilta kokemusta ylikunnosta. Tein jonkinlaista aerobista lähes joka päivä ja joinakin päivinä monta tuntia putkeen. Lisäksi vielä salillakäynti. Sali oli tosin tuohon aikaan vielä sanan varsinaisessa merkityksessä "käymistä" ei niinkään treenaamista, mutta luuleen että ylikuntoon olisi mun liikuntamäärillä päässyt vaikka ilman saliakin.

Pidä ainakin yksi lepopäivä viikossa niin, että et tee mitään liikuntaa. Ja jos joinakin päivinä tuntuu että väsyttää eikä tee mieli liikkua, pidä hyvällä omallatunnolla liikuntavapaapäivä. Kun liikkuu paljon, ekstravapaapäivät silloin tällöin tekee enemmän hyvää kuin huonoa silloin kun jo pelkkä ajatuskin liikunnasta tympii ja tekisi mieli vain löhötä. Uskon, että ei-huvita-tunne on yksi kropan keinoista varoittaa lähestyvästä ylikunnosta ja silloin kroppaa on parempi uskoa eikä tuijottaa sokeasti liikuntasuunnitelmaansa.

 

[Neija]

Kyllä pidän yhden liikunta vapaan! Yleensä kaksikin. Aerobista olen harrastanut pitkään.
Olen aiemmin syönyt 1500-1700kcal.Aloitin lokakuussa ja tähän mennessä kiloja karissut vasta
4,5kg... Ja mässypäivä.
Mutta tuohon syynä on väärin lasketut kalorit. Eli olin katsonut väärin joidenkin kalorit.
Heittoa tuli päivässä n.200-300kcal. Eli oikeasti söin 1700-1900..

Ruokavaliossa protskuja 25-28%, rasvoja 23-25% ja loput hiilareita.

Neija

 

[Rouskis]

Jaahas

Taidat syödä ja levätä liian vähän? Kulutat ilman liikuntaakin jo yli 2000 kcal päivässä ja kun vielä lasket liikunnat päälle... Hienoa että paino on tippunut, mutta kuten esim. Kutri on todistanut niin voit syödä enemmän ja silti laihtua. Luepa Kutrin sivuilta www.kutri.net (ilmaista mainosta Kutrille!)

Itse olen myös ollut ongelmissa aerobisen liikunnan ja salin kanssa, mutta nyt alkaa vähitellen löytyä kultainen keskitie: 3 kertaa salia ja 2 kertaa korista viikossa. Tuntuu oikein hyvälle ja ehtii palautua. Laihtumisesta en puhu mitään koska syön reilusti enkä jaksa nyt vetää mitään dieettiä. Mutta tsemppiä sinulle ja kerrohan taas myöhemmin miltä elämä maistuu!

 

[Neija]

kiitos

Kiitos ´kaikille!!

Rouskis: Liian vähän syön? Hmm, tuntuu että jos syön liikaa kun tuo painokaan ei ole nyt 1.5kk laskenut mutta syy voi löytyä Joulusta ja väärin lasketuista kaloreista.. :D

Kutrin sivut tutut! Upeat ja hyvää tietoa sieltä löytyypi!

Neija

 

[Rouskis]

Pienesti hymyilyttää kun siteeraan Halmetta: "Ei ole ylikuntoa vaan alisyömistä". Olet siis ongelmissa palautumisen kanssa... Halmeen mukaan ei muuta kuin lisää protskua ja kaloreita, mutta on kyllä niin perhanan vaikea tietää missä menee raja. Kaveri aloitti fitness-dietin (167/70) ja syö päivässä 1900-2300 kcal. Jälkimmäinen on jo vaikea saavuttaa mutta eipähän ole tyttö valittanut palautumattomuudesta. Tällä keinolla ei laihdu kuten painonvartijoissa ( kilokin viikossa ja näkyvästi) mutta ei kyllä menetä kovalla työllä tehtyjä lihaksiakaan.

Ajatuksia nämä vain ovat, eivät tietoa!

 

[Sulimaani]

Onko kenelläkään mitään tietoa, mistä tietää, koska noiden ylikunto-ongelmien jälkeen uskaltaa alkaa treenaamaan?

 

[Neija]

Sulimaani: En ole mikään asiantuntija mutta olen käsittänyt että ylikunnon jälkeen pitää ottaa rauhallisesti eikä voi treenata yhtä kovaa kun ennen. Hiljaa hyvää tulee. Korjatkoon ken tietää paremmin.
Itse ainakin aloin nostaa liikuntakertoja tosi iisisti ja enkä yhtä kovaa treenannut.

Nyt treenaan 3krt salilla ja body pump ja kävely lenkki. Jätän siis
nuo salin jälkeiset rasvanpoltot pois. Ainakin paino on laskenut!
Olo on tosi hyvä ja ihanaa käydä salilla.:D ;)

Joten nöyrä kiitos kaikille!!! :kippis1:

Neija