Epäkäs paukkuu

[AriMMki]

Muita trapseihin liittyviä posteja luettuani, päätin kuitenkin lisätä uuden. Ongelma: kolme viikkoa sitten venähti vasen epäkäs hauista vääntäessä, viikon tauolla parani, kaksi viikkoa treeniä ja tänään venähti olankohautuksia tehdessä uudestaan, tällä kertaa oikealta puolelta. Eri päivillä -> pistää ajattelemaan, että ainakaan vika ei ole liikkeessä, ja molemmilla kerroilla päivän vikassa liikkeessä, niin että ongelmaa ei kyllä pitäisi olla lämmittelyssäkään.

Taustaa sen verran, että salitreeniä takana useampi vuosi, mutta talvella/keväällä puolisen vuotta taukoa ja nyt pari kuukautta kerinnyt vetämään (siksi melko perusohjelma), eikä aikaisemmin ole ollut mitään kummempia vikoja. Ja kysymys kuuluu: onko ohjelmassa liikaa rasitusta alueelle (eli vähennetäänkö?), vai päinvastoin, eli pitääkö epäkkäälle saada lisää reeniä että vahvistuu (ajatusrata siis se että jos epäkäs on jäänyt jälkeen niin paukkuu - mutta toisaalta, eikös sen nyt pitäisi ihan mukavasti kehittyä ihan geneerisissä selkäliikkeissäkin...)? Ohjelma alla, kolme treeniä viikossa:

Päivä 1
Mave 2x6
Penkki käsipainoilla 3x8
Leuat 2x8
Dippi 2x8
Pystysoutu 2x10
Viparit sivuille 2x10

Päivä 2
Jalkaprässi 2x10
Reiden koukistaja 2x8
Reiden ojentaja 2x10
Pohje seisten 2x10
Pohje istuen 2x10
Hauis tangolla 2x8
Ojentaja taljassa 2x8
Haius/ojentaja super

Päivä 3
Penkki käsipainoilla 3x8
Leuat 2x8
Ylävinopenkki käsipainoilla 3x8
Kulmasoutu 2x8
Dippi 2x8
Olankohautus 2x10