Ensimmäinen itse laadittu dietti (kritiikkiä kaipailisin)

[Jormalainen]

Lähiviikkoina olen pistänyt merkille tasasta vauhtia kasvavan pötsin. Lihasta toki kasvattelen, mutten ole pyrkinyt syömään kovasti bulkaten. Rasva nousee aina kun lihasta kasvatellaan jo yksin siitä syystä, ettei lihas kasva ilman pluskaloreita, tosin tuntuu että nopeiten kasvanut ruumiin osa on tuo vatsa. Päätin sitten tehdä pienen suunnitelman lähikuukausien syömisille ja eilen kalorilaskurissa naputtelin tällaisen 3200kcal ruokavalion. Tarkoitushan on hieman paikkoja kiristellä ja nuo ruumiin mitat ovat 184/90. Rasvaprosentti 18% (Omronin laitteella mitattu, tarkkuudesta en osaa sanoa, mittaustulokset heittelevät pitkin päivää). 4-5 kiloa haluaisin rasvaa karsia.
Jakakaa ihmeessä mielipiteitä, näissä ravintopuolen jutuissa olen kovasti halukas oppimaan.

(En makaroneista pahemmin välitä, joten syön hiilarit ruisleipänä ja kauraryyneinä, jokainen tyylillään. Ja lihaa varmaan voisi syödä vähemmänkin)

AAMUPALA
kaurahiutaleet 50g
4dl maito
maapähkinävoi 2rkl
kuppi kahvia
+vitamiini tabletti

LOUNAS
Jauheliha 200g
2dl maito
2 Ruispalaa
kuppi kahvia

ENNEN SALIA
Palautusjuoma veteen. 35g heraa, 20g maltoa
kuppi kahvia

SALIN JÄLKEEN
Palautusjuoma maitoon. 35g heraa, 20g maltoa

(Koitan pärjätä päivässä 1,5l maidolla, siinä syy tuolle vesi ja maito venkslaamiselle)

PÄIVÄLLINEN
Jauheliha 200g
2dl maito
2 ruispalaa

ILTAPALA
4dl maito
rahka
maapähkinävoi 2rkl
2 ruispalaa
+puolikas vitamiini tabletti

3200kcal, 270g Proteiinia, 240g Hiilareita, 140g Rasvaa



Ja salilla käyn 5 kertaa viikkoon.

 

[Orez]

Maistuuko tuo maito niin hyvältä vai miksi sitä litkit noin kovasti? Eikös se olis kohta jo sama alkaa sille kuuluisalle GOMAD dietile =) Tuo rasvamäärähän on aivan taivaallinen, oletko tullut ajatelleeksi että tuosta kestää helposti riipasta yli puolet rasvoista pois ja silti tulee tarpeeksi. 90g rasvaa pois ja saat laittaa tilalle 200g hiilaria, treenin kannalta paljon järkevämpi teko.

 

[Crrc]

Paitsi että jos on rasvapronsentin tiputtaminen tavoitteena niin hiilareiden lisääminen ei ainakaan noilla kalorimäärillä ole hirveän hyödyllistä.

 

[Alyssa]

Paitsi että jos on rasvapronsentin tiputtaminen tavoitteena niin hiilareiden lisääminen ei ainakaan noilla kalorimäärillä ole hirveän hyödyllistä.

Samaa mielta, en todellakaan lahtisi lisaamaan hiilareita. Eika tota rasvaa nyt niin kovin paljon nayta tulevan.

Itse heittaisin ruispalat hevonkuuseen ja korvaisin kasviksilla. Nyt tuossa ei ole yhtaan mitaan vihreaa, ruispaloja sen sijaan kertyy puoli pussillista paivassa... Muutenkin nayttaa hirvittavan yksipuoliselta. En tieda meinasitko joka paiva syoda noin, mutta luulisi jauhelihan tulevan aika nopeasti korvista ulos. Yleinen jaksaminen voi myos olla kortilla, koska kuten sanottu, ruokavaliosi on kovin yksipuolinen ja vitamiineista ja hivenista ei ole tietoakaan (paitsi tablettien muodossa, koska Miehethan eivat voi syoda salaattia ). Maidon ylenpalttisessa lipityksessa en myoskaan nae jarkea, sen voisi korvata oikealla ruualla. Maitotuotteet eivat muutenkaan ole se paras vaihtoehto dietille.

 

[Metallica]

Aika kova kulutus jos noilla kaloreilla putoaa paino. Saman painosena syön sen reilu 2000kcal, tosin kyseessä lyhyt dieetti, eikä nälkä ole yhtään. Itsekkin tulee kitattua maitoa se 2-3 litraa päivässä bulkilla, mutta dieetillä ei tule kuin n. 0,5 litraa.

 

[Jabbar]

Jokainen tyylillään, mutta kuten jo sanottu pelkän jauhelihan ja ruispalojen (ilman päällisiä ?) syöminen saattaa ruveta tympimään. Kun kulutus on ilmeisesti aika korkealla, niin mikset voi syödä ihan oikeita aterioita? Kanaa, kalaa, lihaa (myös jauhelihaa ;) ) ja kylkeen reilusti kasviksia, raejuustoa jne. Maidon juontiin en puutu - koska se on niin hyvää - mutta palkkaria ei käsittääkseni tarvitse tehdä maitoon.

 

[Jormalainen]

Jauheliha siitä syystä, että saan sitä 5 kiloa kerrallaan halvalla. Pidän siitä muutenkin enemmän kuin kanasta, kanan marinadit ne vasta korvista ulos puskeekin, kun opiskelijana on aina ne samat halvat paketit kaapissa.
Maidon määrälle ei tosiaan mitään sen kummempaa syytä, D-vitamiinin hyödyt mielessä sitä on tullut juotua.
Opiskelija budjetilla räpiköin, joten aika ykspuolista ja mahollisimman halpaa tavaraa. Mieluusti heitän koko ohjelman sivuun jos parempia ehdotuksia on kenelläkään mielessä?

 

[Jormalainen]

Aika kova kulutus jos noilla kaloreilla putoaa paino. Saman painosena syön sen reilu 2000kcal, tosin kyseessä lyhyt dieetti, eikä nälkä ole yhtään. Itsekkin tulee kitattua maitoa se 2-3 litraa päivässä bulkilla, mutta dieetillä ei tule kuin n. 0,5 litraa.

Kävelen paljon ja salilla treeni painottuu lähes yksinomaan compund liikkeisiin. Treenaan 2 jakoisella, jalkoja ja selkää samana päivänä kiskoessa kulutus kasvaa. Kotona tulee myös tehtyä staattisia harjotuksia. 3500kcal oli jonkun generatorin arvio. En muista missä tuo oli, useampi kuukaus aikaa.

 

[Markku Tikka]

Lähiviikkoina olen pistänyt merkille tasasta vauhtia kasvavan pötsin...

En näe mitään syytä miksi tuo ei toimisi.
Proteiinia tulee grammoissa tarpeeksi ja olettaen että energiamäärä on kohdillaan, niin ei sellaista olekaan kuin liikaa rasvaa. Nyt sitä on about 40% energiasta, ei paha. Vähempikin riittää, mutta kyllä läski lähtee, jos kulutus on syömistä suurempaa.

Vähänhän tuo on tylsää syömistä, kun samat ruoka-aineet toistuu melkein joka aterialla, mutta kyllä liha, maito, pähkinövoi ja ruisleipä ihan ok safkoja ovat. Pikkasen rehuja sinne voisi pistää, kun kuulemma ovat terveellisiä.

Maito on ihan ok ja siitä on sitten ainakin jatkossa helppo vähentää kcaloreita, jos/kun tarvii. Siitä syystä lähinnä maitoa on hyvä vältellä dietillä, että se sisältää energiaa mutta ei täytä vatsaa. Jos alkaa nälkä tulla, niin korvaa kiinteällä ruualla.

Jos paino tippuu tuolla energiamäärällä, niin anna mennä vaan. Sitten jos alkaa hidastua, niin pudota aina pari sataa kcal kerrallansa muutaman viikon välein tai aina silloin kun tarvii. Jos kunto kiristyy ja paino putoaa hyvin, niin ei silloin kuulu kiristää diettiäkään.

Aika kova kulutus jos noilla kaloreilla putoaa paino. Saman painosena syön sen reilu 2000kcal, tosin kyseessä lyhyt dieetti, eikä nälkä ole yhtään. Itsekkin tulee kitattua maitoa se 2-3 litraa päivässä bulkilla, mutta dieetillä ei tule kuin n. 0,5 litraa.

Kulutus on niin yksilöllinen juttu, että ei voi yleistää. CBB Kurosella paino putos 1 - 1½kg/vko, kun söi 3500 - 3600kcal/pvä + ajoittaiset tankkaukset päälle. Aerobista mies ei tehnyt yhtään ja salia 4 - 5 krt/vko. Lähtöpaino oli 97kg. Kyse on siitä mikä on aineenvaihdunnan tila ennen diettiä. Omalla kohdalla olen parhaimmillaan saanut painon putoamaan vaikka söin 4000kcal/pvä (paino silloin jotain 95kg, tosin paino putosi vain n. 0,3kg/vko, koska tarkoitus ei ollut dietata), tänä keväänä, kun lähdin dietille huonolla aineenvaihdunnalla (en jaksanut viritellä ensin), niin vasta 2800 - 3000kcal tuotti tulosta 0,5 - 1kg/vko ja lähtöpaino oli 102kg. Aerobista en tehnyt kumpanakaan edellä mainituista kerroista.

 

[Unknown]

En näe mitään syytä miksi tuo ei toimisi.
Proteiinia tulee grammoissa tarpeeksi ja olettaen että energiamäärä on kohdillaan, niin ei sellaista olekaan kuin liikaa rasvaa. Nyt sitä on about 40% energiasta, ei paha. Vähempikin riittää, mutta kyllä läski lähtee, jos kulutus on syömistä suurempaa.

Vähänhän tuo on tylsää syömistä, kun samat ruoka-aineet toistuu melkein joka aterialla, mutta kyllä liha, maito, pähkinövoi ja ruisleipä ihan ok safkoja ovat. Pikkasen rehuja sinne voisi pistää, kun kuulemma ovat terveellisiä.

Maito on ihan ok ja siitä on sitten ainakin jatkossa helppo vähentää kcaloreita, jos/kun tarvii. Siitä syystä lähinnä maitoa on hyvä vältellä dietillä, että se sisältää energiaa mutta ei täytä vatsaa. Jos alkaa nälkä tulla, niin korvaa kiinteällä ruualla.

Jos paino tippuu tuolla energiamäärällä, niin anna mennä vaan. Sitten jos alkaa hidastua, niin pudota aina pari sataa kcal kerrallansa muutaman viikon välein tai aina silloin kun tarvii. Jos kunto kiristyy ja paino putoaa hyvin, niin ei silloin kuulu kiristää diettiäkään.



Kulutus on niin yksilöllinen juttu, että ei voi yleistää. CBB Kurosella paino putos 1 - 1½kg/vko, kun söi 3500 - 3600kcal/pvä + ajoittaiset tankkaukset päälle. Aerobista mies ei tehnyt yhtään ja salia 4 - 5 krt/vko. Lähtöpaino oli 97kg. Kyse on siitä mikä on aineenvaihdunnan tila ennen diettiä. Omalla kohdalla olen parhaimmillaan saanut painon putoamaan vaikka söin 4000kcal/pvä (paino silloin jotain 95kg, tosin paino putosi vain n. 0,3kg/vko, koska tarkoitus ei ollut dietata), tänä keväänä, kun lähdin dietille huonolla aineenvaihdunnalla (en jaksanut viritellä ensin), niin vasta 2800 - 3000kcal tuotti tulosta 0,5 - 1kg/vko ja lähtöpaino oli 102kg. Aerobista en tehnyt kumpanakaan edellä mainituista kerroista.

Mitä mahdat tarkoittaa tällä virittelyllä? Kiinnostaisi kovasti, voiko aineenvaihduntaa jotenkin totuttaa suurempiin kaloreihin, jotta dieetillä pystyisi syömään enemmän? Muistaakseni tämän kevään jossain bodauslehdessä eräs Suomalainen kilpakehonrakentaja sanoi, että hänen mielestään useimpien kehonrakentajien tulisi syödä enemmän, jotta aineenvaihdunta tottuu suuriin kalorimääriin eikä dieetillä sitten tarvi tiputtaa niin alas kaloreita. Onko tässä jotain perää muka? Silloinhan rasvaakin kertyy paljon enemmän, jos pitäisi runsaasti enemmän syödä. Jos siis ollaan plussakaloreilla kuitenkin joka tapauksessa.

 

[Markku Tikka]

Mitä mahdat tarkoittaa tällä virittelyllä? Kiinnostaisi kovasti, voiko aineenvaihduntaa jotenkin totuttaa suurempiin kaloreihin, jotta dieetillä pystyisi syömään enemmän? Muistaakseni tämän kevään jossain bodauslehdessä eräs Suomalainen kilpakehonrakentaja sanoi, että hänen mielestään useimpien kehonrakentajien tulisi syödä enemmän, jotta aineenvaihdunta tottuu suuriin kalorimääriin eikä dieetillä sitten tarvi tiputtaa niin alas kaloreita.

Sitä se nimenomaan tarkoittaa, että kun totuttaa aineenvaihduntaa pikkuhiljaa suurempiin energiamääriin, niin se mukautuu siihen ja kuluttaa enemmän ja enemmän ja sitten, kun niistä asetelmista aloittaa dietin, niin ei tarvitse mennä energiamäärässä niin alas kuin mitä muuten tarvitsisi. Onhan se sanomattakin selvää, että jos ylläpitokulutus dietin alussa on 4000kcal, niin energiamäärissä ei tarvitse mennä missään vaiheessa niin alas kuin jos ylläpito olisi ollut 3500kcal.

Onko tässä jotain perää muka? Silloinhan rasvaakin kertyy paljon enemmän, jos pitäisi runsaasti enemmän syödä. Jos siis ollaan plussakaloreilla kuitenkin joka tapauksessa.

Kyllä siinä perää on... olen tehnyt monta kertaa omalla ja valmennettavien kohdalla. Rasvaa ei kerry sen enempää kuin muutenkaan, jos homman tekee oikein. Jos tekee väärin niin sitten kertyy rasvaa. Eli käytännössä ruokavalion kanssa täytyy olla TODELLA TARKKA. Kyllä aineenvaihdunnan taso nousee ihan vaan syömällä reippaasti yli kulutuksen, mutta silloin rasvaakin kertyy enemmän, mikä pidentää diettia ja tavallaan syö pois sen hyödyn mitä aineenvaihdunnan virittämisellä saa aikaan. Se on plus miinus nolla, jos aineenvaihdunta toimii paremmin, mutta myös pudotettavaa on enemmän. Oikein homma menee silloin, kun ruoka/energiamäärää nostetaan HILJALLEEN. Tarkoittaa käytännössä esim. +100kcal 7 - 14 pv välein riippuen siitä miten huonosta jamasta aloittaa (kcal korotukset ja niiden aikaväli menee aina tapauskohtaisesti). Se on todella harva, joka kilpailevistakaan treenaajista pystyy motivoitumaan siihen, että ruokavalio on koko ajan kalorilleen hallussa. Eli asia on tehtävissä ja saavutettavissa, mutta vaatii pirullista itsekuria ja suunnitelmallisuutta.

 

[Kerrostalo]

Samaa mielta, en todellakaan lahtisi lisaamaan hiilareita. Eika tota rasvaa nyt niin kovin paljon nayta tulevan.

Itse heittaisin ruispalat hevonkuuseen ja korvaisin kasviksilla. Nyt tuossa ei ole yhtaan mitaan vihreaa, ruispaloja sen sijaan kertyy puoli pussillista paivassa... Muutenkin nayttaa hirvittavan yksipuoliselta. En tieda meinasitko joka paiva syoda noin, mutta luulisi jauhelihan tulevan aika nopeasti korvista ulos. Yleinen jaksaminen voi myos olla kortilla, koska kuten sanottu, ruokavaliosi on kovin yksipuolinen ja vitamiineista ja hivenista ei ole tietoakaan (paitsi tablettien muodossa, koska Miehethan eivat voi syoda salaattia ). Maidon ylenpalttisessa lipityksessa en myoskaan nae jarkea, sen voisi korvata oikealla ruualla. Maitotuotteet eivat muutenkaan ole se paras vaihtoehto dietille.[/QUOTE

Näppäilepää nuo huviksesi fineliin, niin saatat yllättyä. Kaikki hivenaineet tulevat kirkkaasti täyteen ja osa ylikin esim. kalsiumia ehkä turhankin paljon. Vitamiineistä liian vähäiseksi saanti jää A- K- ja C-vitamiinien kohdalta, mutta nuokin tulevat sitten pillereistä. Toisaalta taas B-vitamiinien saanti on hyvää. D-vitamiinin saanti on luultavasti liian vähäistä, mutta viralliset suositukset sekin täyttää. Tiedä sitten ovatko ne juuri oikeat jne.

Viestin tarkoituksena on vain todeta, että turhan kovasti tietyt tahot noita kasviksia hypettävät ja kuvittelevat, että muissa ruoka-aineksista ei ole mikroravinteita. Mitä olen erilaisia ruokavalioita 'tutkinut', niin aika yksipuolisellakin ruokavaliolla tuntuisi hivenaineiden ja vitamiinien saanti olevan ainakin kohtuullista. Enemmän ongelmia vaikuttaisi olevan noissa rasvahappojen saannissa, kuten myös tässä esimerkissä on. Kutosia n. 10g ja kolmosia alle gramma. Eli kala/kalanmaksaöljyä ruokalusikka pari lisäksi olisi hyvä valinta jos kala ei syystä tai toisesta maistu usein. Toki kyllä itsekin rehuja vejän urakalla..