Eksentrisillä harjoitteilla jännevammat kuntoon - siis käytännössä?

[Ocziver]

Mm. tuossa threadissa (http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=83584) on ollu puhetta eksentristen harjoitteiden hyödyistä jänteiden vahvistamisessa ja jännevammojen kuntouttamisessa. Itelläni ollut vaivaa polvien kanssa, eli varmaankin sen patellajänteen kanssa, vaikka esim. magneetissa ei ole mitään löydöksiä repeämästä näkynytkään. Näihin vaivoihin lääkäri neuvoi juurikin eksentrisiä harjoitteita, eli esim. yhden jalan nopeaa kyykistelyä. Voin kyllä syyttää itseänikin, kun en oo ehkä tarpeeksi jaksanut koskaan siihen paneutua, mutta tuntui, ettei siitä oikein hyötyä ollut. Nyt oliskin kiinnostanut kysyä fysio:lta ja muilta asiaan perehtyneiltä, että minkälaisia harjoitteita ootte käytännössä suositelleet ihmisille, joilla on esim. patellajänteen kanssa ongelmia?

Ite oon kokeillut pistoolikyykkyä (toinen jalka penkillä), mutta ainakin jos ponnistaa yhdellä jalalla sieltä ylöskin päin, niin jalka on enemmänkin ärtynyt. Onko oikea meininki siis se, että minimoidaan konsentrinen lihastyö (esim. yhdellä jalalla alas, kahdella ylös)? Tai ylipäänsä saisiko eksentristen harjoitteiden jälkeen tuntua kipua? Yllä mainitussa threadissa oli puhetta myös ihan voimaharjoittelussa, se jäi itseään kiinnostamaan. Eli onko näyttöä siitä, että esim. jalan koukisteluun uskaltais laittaa tankoa selkään ja lyhentää sarjapituutta sieltä 20-30 johonkin 10:een?

Toivottavasti kuulostaa edes jotenkin järkevältä kyskältä. Olisin tosi kiitollinen käytännön vinkeistä tän asian suhteen!

 

[Rosebud]

No joo siis eksentrisessä harjoittelussa on periaate se, että konsentristä työtä ei tehdä lainkaan oirepuolella eli sun tapauksessa terveellä polvella noustaan ylös ja kipee jarruttelee alas, kyykkyyn mennään 90 asteen kulmaan saakka. Käytännössä polven kohdalla tämä tulisi toteuttaa siten että sä seisot 25asteen alamäessä, siis nenä alamäkeenpäin tai sit sellasen kiilan päällä jossa on 25 asteen kulma toistoja 3x15 ja huom. tämän kuuluukin sattua :whip: kun ei enää satu otetaan painojalisäksi. Harjoitus tehdään kaksi kertaa päivässä 12 vkon ajan ja ekan parin viikon aikana suattaapi aristuksia olla jonniin verran

Alla olevasta linkistä löytyy sivulta 18 kuva tosta harjoitteesta
http://www.metitur.com/tuote_pdf/H_Sel[a]nne_8_5_2009.pdf