Eka dieetti...

[Primo]

Elämäni ensimmäinen kunnon dieetti on ollut päällä parisen viikkoa, ja painoa on lähtenyt jo parisen kiloa pois...=)Tarkotus ois saada ennen kesää vielä n.8 kiloa pois...Toistaseks näyttää hyvältä...Mitat on tällä hetkellä n.174/90,eli lähemmäs 80 ois tarkotus pääästä...Punttia teen 4 kertaa viikossa, ja siihen päälle kolmisen kertaa viikossa aerobista, eli kävelen tai sit meen umpihankeen vetää lumikengillä, ja on muuten pikkasen tehokasta(vertaa 40min kävelyä,pulssi n.120->kalorinkulutus n.380, samassa ajassa lumikengillä yli 700!!!)Suosittelen kaikille....Saa läskit kyytiä
Mulla on ollut tässä pari päivää sellanen ongelma, et oon ollu enemmän tai vähemmän huonovointinen ja aattelin kysästä voix johtua tästä dieetistä...:urjo:
Ja kun kaikki haluaa kuitenki tietää mun ruokavaliosta,ni kerronpa sen sit saman tien...

Ma-Pe

05.30

60g neljänviljan puuroa
1 palaa ruisleipää
1siivua kinkkua+vähän voita
1dl whey3
3dl maitoa

11.00

75g riisiä
150g kanaa
2 palaa ruisleipää
2 siivua kinkkua+vähän voita

13.30

1 jogurtti
1 banaani
2dl malto

n.15.00-16.30 treeni

Treenin jälkeen

1dl malto
1dl whey3

18.00

300g perunaa
150g lohta(keskiviikkosin vaihdan lohen jauhelihaan)
2 palaa ruisleipää
2 siivua kinkkua+vähän voita
100g raejuustoa

Lauantait vedän vähemmillä hiilareilla, eli jätän esim. toisen lämpimän ruuan pois, mutta pidän huolen että saan tarpeeksi protskuja. Sunnuntai on viikon paras päivä, eli pidän mässypäivän ja syön kaikkee mahollista minkä maha vetää...=)
Aerobista vois vetää enemmän, mutta päivät menee töissä, eikä viittis aamulla lähtee neljän aikaan vetää lenkkiä...
Aattelin ottaa tod.näkösesti ens kuun alussa(johon onkin tosi pitkä aika) mukaan ainakin efuja, clempuista en viel tiedä...Varmaan on ihan jees jos ottas päivässä 3krt.25mg efe,200mg kof. ja 250mg asperiinia...2vko on/off, ja jos otan väliin clemppuja, niin 3*2tabua/päivä,ok?

Kommentteja ja korjausehdotuksia otetaan avosylin vastaan...

 

[Jakob]

vastailen melkoisen amatöörinä, joten odottele vielä lisää vinkkejä :D . Missä on rasvat ravinnossasi, siis hyvät rasvat kuten oliiviöljy, kalanmaksaöly, rypsiöljy? tai siis ainakin jokin noista. Levitteet jättäisin itse leivältä pois, varsinkin jos sinä oikein voita leivälle laitat (nopeasti siihen tottuu ja sitten, kun tekee oikein mieli herkutella niin laittaa hieman margariinia ja avot, kun maistuu hyvälle ) aika paljon sulla on hiilareita ruokavaliossa, 13.30 2dl maltoa, itse ottaisin ainakin toisen desin pois, koska baanaanikin on jo samassa ateriassa. Itse olen myös vähentänyt hiukan hiilareita palautusjuomassa siitä, että onko tuossa järkeä niin en tiedä. Viisaammat korjailkoon.

 

[Primo]

Jäi sanomatta että käytän kalan/kanan valmistuksessa n.teelusikallisen rypsiöljyä, ja otan sit päivittäin 2kpl omega3 kapseleita...Sen lisäks mulla on jotain vitamiinivalmistetta,tähän hätään en muista nimeä...Ja leivän päälle laitan siis margariinia,en voita...Ja sitä on tosiaan sitten vaan nimeksi...Ja ravintoarvoista sen verran, että kaloreita tulee päivässä n.2800kcal,hiilareita n. 400, protskuja n.170g ja rasvoja n.40g...

 

[Ripe]

Itse olin jouluna juuri tuon 174/90. Nyt dieetillä kohteena kanssa tuo n. 80. Tällä hetkellä paino n. 83. Homma alkoi siis heti joulun jälkeen. En tiedä onko sitten vähän turhan kiirus sinulla jos kesäksi noin paljon tiputat, ehkä joku viisampi kertoo. Ettei vaan lihat tipu.

Hiilareita voisi mielestäni tiputtaa ja rasvoja lisätä. Määristä en osaa hirmuisesti sanoa kun en pahemmin noita laskeskele.

 

[Primo]

No joo, kieltämättä tulee vähän kiirus...Tietysti se "kesäksi kuntoon" on aika suhteellinen käsite...Eli toisin sanoen aattelin painaa sen about kaheksankymmentä kesäkuun alkuun mennessä, eli on tässä kuitenki vielä jotain 12 viikkoa aikaa...Ai niin, että mitkä lihat hävii, onx mulla jotain sellasia...:lol2:

 

[turre101]

Originally posted by Andree
kaloreita tulee päivässä n.2800kcal,hiilareita n. 400, protskuja n.170g ja rasvoja n.40g...

Huh, toiset ne laihduttaa tuolla kalorimäärällä, ja mä "bulkkaan" (lue: yritän kasvaa) 2700 - 3500kcal ruokamäärällä, ihan hyvin onnistuukin. Olen usein miettinyt että onkohan mun aineenvaihdunta jotenkin täysin erilainen toiminnaltaan kuin muitten maapallon ihmisten... =) Kun olen sentään Andreeta isompikin. (pitempi ainakin)