dittimielipiteitä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja crack
  • Aloitettu Aloitettu

crack

Banned
Liittynyt
11.12.2002
Viestejä
175
elikkä tämmönen dietti on päällä ja tarkotus pitää sitä 3kk

aamupala : 1dl kaurahiutaleita + 1 purkki raejuustoa

lounas : 3 seitifilettä + 1,5dl (raakana ) pastaa/makaroonia ja 1 näkkileipä kinkulla ilman voita

välipala : 1 protskudrinkki

päivällinen : 1 purkki tonnikalaa+ 3kananmunaa+leipä

iltapala: 250 maitorahkaa ja vähän rasvatonta jugurttia mausteeksi.

treenit : aamuaerobista 7*vko (40min)+ 4kertaa viikossa sali. johon kuuluu joko 25min kuntopyöräily tai 30min uinti
 
Originally posted by raba
elikkä tämmönen dietti on päällä ja tarkotus pitää sitä 3kk

aamupala : 1dl kaurahiutaleita + 1 purkki raejuustoa

lounas : 3 seitifilettä + 1,5dl (raakana ) pastaa/makaroonia ja 1 näkkileipä kinkulla ilman voita

välipala : 1 protskudrinkki

päivällinen : 1 purkki tonnikalaa+ 3kananmunaa+leipä

iltapala: 250 maitorahkaa ja vähän rasvatonta jugurttia mausteeksi.

treenit : aamuaerobista 7*vko (40min)+ 4kertaa viikossa sali. johon kuuluu joko 25min kuntopyöräily tai 30min uinti
Click to expand...

Laita vähän infoa minkä kokoinen olet
 
Treeniä on mielestäni liikaa, ainakin aluksi. Aloita vaikka kolmella aamuaerobisella ja kolmella punttitreenillä, ei tule heti ylikunto, lisäksi dieetin loppua kohden pitää kuitenkin joko nostaa kulutusta tai laskea energian saantia ja tuolla systeemillä se voi tuottaa vaikeuksia.
 
Aika paljon pudottamista siis. Jos sulla on tarkoitus treenata salillakin 4 kertaa viikossa niin jättäisin kokonaan pois tuon 40 minuutin aamuaerobisen. Tilalle ottaisin paljon puhutun hit-treenin. Lyhytkestoinen intervalliharjoitus, joka jättää lihakset rauhaan ja keskittyy rasvan poltoon. Sivussa sitten hapenottokyky paranee ja ajan käyttöön tulee säästöä aamulla. Jos tarkoituksesi on kasvattaa salilla lihasmassaa niin sekin tukee diettaamista mitä parhaiten.

Muista myös monivitamiinit ja kivennäisaineet. Kannattaa lisätä ruokavalioon myös kasvisöljyt. Näistä asioista löytyy rutkasti tietoa tuolta FAQ:n puolelta. Ruokavaliosi näyttää muuten ihan hyvältä, mutta mikä on tällä hetkellä painosi? Tuntuu jopa, että syöt ihan liiankin nirkosesti kulutukseesi nähden. Vaikka diettaa niin kannattaa olla tässäkin pitkäjänteinen.
 
Originally posted by raba
elikkä tämmönen dietti on päällä ja tarkotus pitää sitä 3kk

aamupala : 1dl kaurahiutaleita + 1 purkki raejuustoa

lounas : 3 seitifilettä + 1,5dl (raakana ) pastaa/makaroonia ja 1 näkkileipä kinkulla ilman voita

välipala : 1 protskudrinkki

päivällinen : 1 purkki tonnikalaa+ 3kananmunaa+leipä

iltapala: 250 maitorahkaa ja vähän rasvatonta jugurttia mausteeksi.

treenit : aamuaerobista 7*vko (40min)+ 4kertaa viikossa sali. johon kuuluu joko 25min kuntopyöräily tai 30min uinti
Click to expand...

Kannattaisi ehkä hieman listätä rasvaa. Rasvaa tarvitaan esim. hormooni toiminnan ylläpitämiseen ja siihen, että rasvan käyttö energiaksi pysyy normaalina. Käy esim. energynetissä laskemassa kulutuksesi ja mieti itselle sopivat prosentit. Älä laske rasvoja alle 30% kokonaiskulutuksesta. Protskua riittävästi (näyttää kyllä tälläkin hetkellä tulevan ;) ). Katso sitten hyvät päivä syömiset energynetin virtuaaliravintolassa.

Aika pirusti treeniä. Ehkä kannattaisi hieman himmata tuon aerobisen kanssa aluksi ettei pala liikaa lihasta liian suuren kulutuksen vuoksi ja ettei ylikunto rupea hätyyttelemään.

Energynet: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
 
joo, rypsiöjyä ja/tai oliiviöljyä peliin tohon ruokavalioon. Jos et syö tarpeeksi rasvaa, alkaa elimistösi sitä säästelemään ja vaikka paino tippuisikin, läskin määrä kehossa pysyisi vähintäänkin samana, ellei jopa nousisi.
 
Back
Ylös Bottom