Dietti jumissa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja G_lis
  • Aloitettu Aloitettu

G_lis

Liittynyt
3.3.2020
Viestejä
8
Moro!

Diettiä pitänyt nyt alku vuodesta lähtien mutta paino on pysynyt käytännössä paikallaan. Neuvoja millä saisi rasvat taas liikkumaan.

Treenannut olen nyt 3 kertaa viikossa arnoldin kutosella ja siihen päälle koittanut nyt lisätä vähintään 30minuutin kävelyn juoksumatolla "ylämäkeen" niin että sykkeet on tasaisesti noin 130 paikkeilla. Painoja on saanut jokaiseen liikkeesseen puntilla vähän lisäillä eli niissä ei olla jumissa tai menty alaspäin. Tämän lisäksi kerta viikkoon on tunnin sulkapallo vuoro.

Ruokana toiminut:

Aamupala: 60g kaurahiutaleita, 2 kananmunaa, marjoja
Lounas: Mitä työpaikka ruokalastsa löytyy mutta pyrkinyt niin että 45g riisi/pasta, 180g liha, 30g raejuusto ja loput salaattia
Välipala: 250g maitorahka, marjoja sekaan ja 30g pähkinöitä
Päivällinen: Sama kuin lounas joskin punnittuna ja käytännössä kana/pasta yhdistelmällä tullut mentyä
Iltapala: Ruisleipä missä kalkkunaa ja juustoa ja yksi kananmuna.

Näistä pitäisi se vähän reilu 2000 kaloria tulla mikä kaiken järjen mukaan pitäisi olla miinuksella. Ainiin, ja olen 180cm ja nyt about 83kg. Rasvat ehkä 12%
 
Varmaan tuossa tarvitsisi hieman enempi taustatietoja siitä mitä olet tehnyt dietin suhteen ja sitä ennen. Mistä kaloreista lähdit tiputtelemaan? Miten se paino tippui tuohon asti jne?? En tiedä ikääsi tai aktiivitasoasi arkiaktiivisuuden suhteen, mutta laskin noin suunnilleen Muellerin yhtälöllä sulle ylläpito kaloreiksi 2950kcal joka tosin on vaan suuntaa antava ajatus siitä mitä se on voinut olla ja siten olisit kyllä reilusti miinuksilla ja mielestäni liikaa miinuksilla. Voisihan tuossa kokeilla esim kevyttä viikkoa ja kalorien nostoa sinne arvioidun kulutuksen tasolle ja sitten uudestaan alas esim. Millon paino on viimeksi pudonnnut?? Onko sulla millaiset fiilikset?? Nälkä, ei nälkä, miten unet?? ym biofeedback. Sitten myös vastaus voi olla se, että et tee mitään vaan odotat ja annat dietille aikaa toimia. Paino ei tule lineaarisesti alas ja joskus voi olla viikko tai viikkoja kun mitään ei tapahdu.
 
Täytyy sanoa että ei pienintäkään käryä mistä tuli lähdettyä tiputtelemaan. Viime kesänä tuli tuolla samalla tiputettua jokunen kilo. Sen jälkeen remontti vei kaiken urheilu motivaation ja loppu vuosi tuli mentyä aika vähällä sportilla ja olemattomalla ruokavaliolla. Jouluin välipäinivä sain mittariin 87kg joskin ei tainnut ihan aamupaino olla mutta siitä tohon 83 meni aika näppärästi. Tais nesteet kadota ja siihen sitten jumi. Vähän enemmän ehkä tekisi mieli syödä että olis enemmän energiaa mutta pää ei anna periksi sille että syö lisää kun ei näilläkään tipu. Muuten ihan hyvä fiilis. Unissa ei vikaa. Päivän aktiivisuus ei ole kova kun teen istumatyötä. Ikä 25v. Tarkoitus olis alkaa taas keräämään vähän lihasmassaa mutta ennen plussa kaloreille siirtymistä olis kiva päästä vähän eroon ylimääräisestä rasvasta.
 
mmm..... Mä itse lähtisin ihan kokeilemaan kevyttä viikko ja dietbreakkiä. Parempi veikata sinne turvallisen puolelle. Sullakaan tuossa ei ole päivämäärää, jolloin pitää olla jossain painoissa tai rasvoissa niin parempi mennä varovaisesti ja varman päälle. En tiedä pitääkö tuo arvio ylläpitokaloreista sinun kohdalla paikkansa, mutta jos se pitää niin tuo lähes tonnin miinus on turhan aggressiivinen tapa dieteta ja saat varmsti aikaiseksi sitä aineenvaihdunnan mukautumista alaspäin.. Siinäkäin mielessä olisi hyvä kokeilla ottaa viikon tauko dietistä. Se siis ei tarkoita sitä, että syöt mitä haluat vaan sitä että nostat ne kalorit oletettuun kulutukseen ja sitten jatkat miinuksilla. Se paino saattaa jopa tippua tuon breikin aikana.
 
Okei, kiitos neuvosta. Ton viikon jälkeen kannattaa sit varmaan vähän nostaa myös tuota dietin kalorimäärää? Tarkottaako kevyt viikko myös sitä että vähentää reenin määrää? Jos kyllä niin kuinka paljon?
 
Miltä peili näyttää? Meinaan että pelkkä vaaka ei kerro totuutta. Olet saanut voimaa niin kenties myös lihakset ovat kasvaneet. Jos rasvat ovat nyt 12 pintaan, alhaalla ovat muutenkin. Ehkä siksikin paino tippuu kitsaammin kun ei ole läskiä ja nestettä niin paljon kuin oikeasti ylipainoisilla.
 
G_lis sanoi:
Okei, kiitos neuvosta. Ton viikon jälkeen kannattaa sit varmaan vähän nostaa myös tuota dietin kalorimäärää? Tarkottaako kevyt viikko myös sitä että vähentää reenin määrää? Jos kyllä niin kuinka paljon?
Click to expand...
Ite saattaisin kokeilla silleen, että nostaisin vaikka sinne 2800kcal viikoksi eli huomioi hidastumisen aineenvaihduntaan ja sitten siitä vaikka sen -400kcal eli 2400kcal tasolle. Vaikka siten.vielä että 2pv ylläpidon kaloreilla 2800kcal ja 5pv 2240kcal.ja tuolla yhtälöllä saadaan viikon ka kaloreiksi se 2400kcal ja ehkä se tuolla kikkailulla jatkaisi eteenpäin. Ja jos ei niin sitten varmaan se tasakalorinen ja sillä eteenpäin.

Edit. Kevyt viikko tarkoittaa siis esim.volyymin vähwntämistä. Tapoja toteuttaa kevennys on paljon erilaisia. Hulkilla taitaa olla aiheesta artikkeileita ja youtubevideota josta vois saada ajatuksia jolla muokata itselleen sopiva.
 
Leeka sanoi:
Jos olet 180cm, 83kg ja rasvat 12% niin pakko kysyä paljonko sitä rasvaa meinasit oikein polttaa vielä?
Click to expand...
Määrällisesti en osaa sanoa mutta aika slimmissä kunnossa tykkäisin olla. Nyt olen muuten tyytyväinen mutta meinaa vähän uimarengasta olla.
 
Predatori sanoi:
Miltä peili näyttää? Meinaan että pelkkä vaaka ei kerro totuutta. Olet saanut voimaa niin kenties myös lihakset ovat kasvaneet. Jos rasvat ovat nyt 12 pintaan, alhaalla ovat muutenkin. Ehkä siksikin paino tippuu kitsaammin kun ei ole läskiä ja nestettä niin paljon kuin oikeasti ylipainoisilla.
Click to expand...
Vähän huono kun ei tullu mitään mittoja otettua alkuun. Sen verran hidasta on eteneminen että peilistä on vaikea nähdä eroa
 
kahlaajalintu sanoi:
Ite saattaisin kokeilla silleen, että nostaisin vaikka sinne 2800kcal viikoksi eli huomioi hidastumisen aineenvaihduntaan ja sitten siitä vaikka sen -400kcal eli 2400kcal tasolle. Vaikka siten.vielä että 2pv ylläpidon kaloreilla 2800kcal ja 5pv 2240kcal.ja tuolla yhtälöllä saadaan viikon ka kaloreiksi se 2400kcal ja ehkä se tuolla kikkailulla jatkaisi eteenpäin. Ja jos ei niin sitten varmaan se tasakalorinen ja sillä eteenpäin.

Edit. Kevyt viikko tarkoittaa siis esim.volyymin vähwntämistä. Tapoja toteuttaa kevennys on paljon erilaisia. Hulkilla taitaa olla aiheesta artikkeileita ja youtubevideota josta vois saada ajatuksia jolla muokata itselleen sopiva.
Click to expand...
Selko homma. Kiitos näistä. Kokeillaan nyt nostella viikoksi ja katotaan mitä tapahtuu
 
Kyllä tuo nyt rehellisesti näyttää siltä, että väärin on arvioitu oma kulutus ja ravinnon energiamäärä kaikkinensa. Tuskin ongelmana on "liian paljon miinuksilla ja siksi paino ei putoa". Päinvastoin.
 
O.E.S. sanoi:
Kyllä tuo nyt rehellisesti näyttää siltä, että väärin on arvioitu oma kulutus ja ravinnon energiamäärä kaikkinensa. Tuskin ongelmana on "liian paljon miinuksilla ja siksi paino ei putoa". Päinvastoin.
Click to expand...
Kaikki muu menee puntarin kautta lautaselle ja fatsecrettiin ylös paitsi työpaikka ruokailu. Ihan kauheasti ei voi tuo päivän energiamäärä heittää. Kulutuksesta en niin osaa sanoa mutta ei tästä paljoa voi ruokaa enää tiputtamaankaan lähteä.
 
G_lis sanoi:
Kaikki muu menee puntarin kautta lautaselle ja fatsecrettiin ylös paitsi työpaikka ruokailu. Ihan kauheasti ei voi tuo päivän energiamäärä heittää. Kulutuksesta en niin osaa sanoa mutta ei tästä paljoa voi ruokaa enää tiputtamaankaan lähteä.
Click to expand...
Riippuu mikä on "ihan kauheasti". Kyllä tuo voi helposti lipsahtaa selvästi yli 2000kcal, kun noita ruokia katsoo. Ja jos oikeasti 12% rasvoista aletaan kiristelemään, niin ruuasta on nipistettävä tai energian kulutusta lisättävä usein paljon enemmän kuin oletuksena luulisi. Lähes aina oikea vastaus on se kylmä kalorimatikka, vaikka kuinka muuta itselleen uskottelisi. Kommervenkit ja kikkailu on toki päivän fitnesstrendi, joten onhan se harhauttavaa monelle. :)
 
G_lis sanoi:
Näistä pitäisi se vähän reilu 2000 kaloria tulla mikä kaiken järjen mukaan pitäisi olla miinuksella. Ainiin, ja olen 180cm ja nyt about 83kg. Rasvat ehkä 12%
Click to expand...

Ongelmakohdat lihavoituna.

Ratkaisuja:
-Skarppaa painoseurannan kanssa. Useammin ja vakioidummin. Aamuisin vessan jälkeen on hyvä rutiini. Sillä pysyt kärryillä totuudesta, eli mikä on toteutuva energiatasapaino.
-Jos paino ei viikkokeskiarvoista laskettuna oikeasti putoa parin viikon jaksollakaan, et vain ole energiavajeessa.
-Jos paino ei laske mutta olo on energinen, ei ole nälkä (eri asia kuin mieliteko), unet mallillaan, treeni kulkee, pystyt keskittymään, seksi kiinnostaa jne. et ole säästöliekillä. Useimmat eivät ole.
-Syö vähemmän ja/tai kuluta enemmän, kunnes tavoitekunnossa peilistä arvioituna tai ym. oireita alkaa ilmaantua, jolloin tavoitekuntosi ei ole sinulle realistinen tai olet dieetannut liian kovaa ja pitää keventää hetkeksi ennen tavoitteeseen jatkamista.
 
Back
Ylös Bottom