Dietti alkamassa...

[Smaragdi]

Nyt tytöt tarvitsisi hyviä neuvoja kun olisin alkamassa pienelle dietille..
neuvoja, apuja, hyviä/huonoja ruokia..
olen aika aloittelija tässä dietti jutussa vaikka treeniä on takana 4 vuotta, mutta dietannut en ole vielä..

Tarttis laittaa varmaan jotain pientä perustietoa itsestäni..

Treeniä takana neljä vuotta, aloitin juuri treenin 3 kertaa koko kroppa viikossa läpi ( katsotaan mitä tapahtuu )
pituutta on 155 ja painoa 53.
aerobistä en juuri harrasta tai siis en yhtään ( tähän tiedän jo vastauksen itsekkin :D ) mikä aeorbinen laji olisi paras rasvanpoltolle?
energiankulutukseni laskin tuossa juuri ja se on sellainen 1600..luulisin
Pitäisikö dietti aloittaa suuremmasta kalorimäärästä ja sitten pienentää sitä pikkuhiljaa? Mikä mahtaa olla min raja kaloreille?

mitä kokoiseni tyttö tarvitsee proteiinia/ hiilaria / rasvaa kuitenkin päivää kohden?
Tarvitseeko treeni vaihtaa enemmän kiinteytyksen puolelle vai voinko pysyä kunnon punttipuolella?

Onko täällä mimmiä joka voisi opastaa ihan perusteellisesti rakentamaan sitä ruokavalioita ja treeniä, olisin kiitollinen

Anteeksi viestin sekavuus, toivottavasti saatte jotain selvää ja autatte poloista.

 

[Peppi]

Katso ravintotieto Kutrin sivuilta. Googleta Kutri, en saanut linkkiä toimimaan. Lyhykäisesti, proteiinia tarvit noin 2g painokiloa kohti päivässä, hyviä rasvoja ja kuitua molempia noin 30g vuorokaudessa. Hiilareita sen verran, ettei jää nälkä.

 

[Gillyanne]

Mitään "kiinteytymistä" ei ole olemassakaan, vaan kyse on rasvanpoltosta ja toisaalta lihaksen kasvamisesta/vahvistumisesta, ja nämä yhdessä saavat kropan näyttämään kiinteämmältä. Eli jos olet tähän asti treenannut salilla täysillä, niin älä missään nimessä muuten sitä ainakaan kevyempään suuntaan! Varsinkin miinuskaloridieetillä on tärkeää treenata kovaa, sillä sillä ehkäistään osaltaan lihaskatoa dieetin aikana.

Proteiinia kannattaa dieetatessa syödä 2g/painokilo/vrk, eli sinun tapauksessasi n. 100g/vrk olisi hyvä määrä. Mitä taas kalorimääriin tulee, niin sitä on ulkopuolisen melkoisen mahdotonta sanoa, energiankulutus kun on melkoisen persoonakohtainen juttu. Ihan lonkalta jos heitän, niin 1800 kcal voisi olla sopiva aloitus, ja alle 1200:n ei pidä mielestäni missään tapauksessa mennä.

Aerobinen liikunta ei ole välttämätöntä, sillä dieetatessa on kuitenkin loppuviimein kyse vain ja ainoastaan negatiivisesta energiataseesta, ts. syöt vähemmän kuin kulutat, ja tähän voidaan hyvin päästä myös punttitreenillä ja ruokavaliolla. Suositeltavaahan aerobinen liikunta on toki kyllä, monestakin syystä - ei vähiten siitä, että silloin kulutat enemmän ja saat siis syödäkin vähän enemmän... Mitään maratonisessioita en suosittele, vaan puoli tuntiakin kolmesti viikossa (vaikkapa puntin välipäivinä) riittää hienosti, kunhan teet ne tehokkaasti ja tarpeeksi kovalla sykkeellä. HIITiäkin kannattaa kokeilla, searchilla löytyy paljon tietoa siitä.

 

[Mimmuli]

silti.. tulipahan vaan mieleeni, että kuinkakohan monta kertaa elämänsä aikana saisi aloitettua uuden threadin jos aina kun aloittaa dietin laittaisi uuden viestiketjun..

 

[Ironbutt]

Smaragdi, onko ruokavalio ollut jo aiemmin treenatessa minkälainen? Oletko laskenut kuinka paljon syöt normaalina treenipäivänä? Miten ravintojakauma (Proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) ovat olleet?

Mielestäni paras aloitus olisi tsekata tuo aiemmin syömäsi kalorimäärä + ravintojakauma ja JOS se on OK, niin dietin voisi aloittaa varovasti JOKO lisäämällä hieman aerobista liikuntaa ja pitämällä kalorimäärät samana TAI pudottamalla kaloreita esim. 300 kcal mutta et lisää samaan aikaan aerobista liikuntaa. Kroppa menee takuuvarmasti sekaisin jos sekä pudota kaloreita että lisäät aerobista samaan aikaan. Dietti kannattaa aloittaa ensi alkuun rauhassa ja kiristää tahtia loppua kohden.
Tämä tapahtuu vuorottelemalla kalorinleikkauksia ja aerobisen lisäämistä - kiristäminen kannattaa tehdä aina siinä vaiheessa jos rupeaa tuntumaan, että sitä "junnaa" paikallaan. Jos rasva palaa muutenkin niin sitten ei tarvitse kiristää tahtia.

 

[Smaragdi]

Nyt täytyy myöntää, että tällä hetkellä töitten takia on ruokavalio aivan syvältä.
Tarttis varmaan saada ekaksi normaali ruokavalio kuntoon ennen kuin lähtee diettiä miettimään.
Mutta kyllä joka päivälle protsut vetäsen noin 100g, hiilaria tulee vähemmän ja rasvoja tuskin ollenkaan. joskus päiviä että syön vaan esim. 4 leipää ( surkeata eikö totta) ja sitten valitan kun en kasva.

Pitääkö tämä lause paikkaansa " jos haluaa saada rasvaa palamaan, täytyy syödä rasvaa"? vaikuttaako se paljonkin rasvaaineenvaihduntaan, vai olenko täysin väärässä?

Ajattelin lähtee kokeilemaan sellaista proteiinipitoista diettia tai dietti ja dietti, mutta vetäisin proteiinia normaalisti sen 100-120g ja hiilarit aika minimiin, mutta kuitenkin rasvaa.

Mistä saa oikeata rasvaa? ja paljonko sitä täytyy syödä

 

[Faidra]

...Mistä saa oikeata rasvaa? ja paljonko sitä täytyy syödä

Nyt ois hyvä aika käyttää searchia

Rasvoista

Rasvoja n. 1g/rasvaton painokilo, naisella joku 30-40g/pv minimissään taitaa olla suositus, mikäli en ihan väärin muista... Tästä puhuttiin ainakin fitnessleirillä, ja mielestäni Krishi ja Kare molemmat olivat sitä mieltä, että myös dieetillä vähintään tuo 40g päivässä.