Diettaanko välillä vai massaanko kevääseen asti?

[iPush]

Ikää on kertynyt jo yli kolmannes vuosisata enkä ikinä ennen tätä syksyä ole painanut yli 70 kiloa. Kesällä juoksin paljon, esim. 1,5 h lenkkejä, puolimaratonin ym. Paino pyöri siellä 68-70 kilon välillä. Elokuussa aloitin saliharrastuksen ja jätin juoksun kokonaan. Ajatuksena oli hankkia massaa talven yli ja keväällä lumien sulattua juosta itsensä timmiin kuntoon. Välitavoitteeksi asetin 75 kg jouluna.

Nyt puntarin numerot heiluvat jo 75-76 kg välillä ja jouluun vielä pitkästi matkaa. Koska tämä painon hankinta olikin yllättävän helppoa (ilman suurempia herkuttelujakin), niin ajattelin pitäisikö tässä ennen kevättä ottaa jonkinmittainen rasvanpolttokausi? Aloin vain pelkäämään, että keväällä painankin jo pitkästi yli 80 kg ja tulee pian juoksussa polvien kanssa ongelmia, tai juoksu ei sitten muuten vain enää maistukaan.

Jouluna haluan syödä kunnolla kun hyvää ruokaa on joka paikassa tarjolla, mutta pitäisikö ennen joulua vähän dieetata, tai joulun jälkeen?

Tiedän sen, että vaikka juoksu ei keväällä sujuisikaan entiseen malliin, ei painonpudottaminen tule olemaan minulle vaikeaa. Tykkään vaellella metsässä ym. Liika on kuitenkin aina liikaa, ja voisi olla hyvä elimistöäkin välillä muistuttaa laihemmista ajoista? Olen nyt keväästä asti syönyt järkevästi, mutta vain paljon enemmän kuin aikaisemmin. Ennen pärjäsin pitkiä aikoja syömättä, oikeastaan olenkin joutunut pakottamaan itseni syömään useammin ja enemmän.

Pitäisikö siis ennen/jälkeen joulun pitää jonkinlainen (kuinka pitkä?) juoksu/hiihtokausi vai jatkanko massan hankintaa kevääseen asti? Nyt kun on hyvään vauhtiinkin päästy. Tällä hetkellä läski ei ole mikään ongelma koska sitä ei juurikaan näy, mutta miten lie keväällä jos tätä menoa jatkan... toisaalta juuri hankittuja valtavia lihasmassoja ;) ei haluaisi heti antaa poiskaan.

 

[mNikke]

riippuu varmaa kuinka "timmissä" kunnossa halut olla kesällä. Ja t-paidattomiakin kelejä suomessa melko vähän.

Ei sun tarvitse eriksee alkaa juosta tai hiihtää jos haluat painoja pudottaa, syöt vaa vähemmä samal ku käyt salil nii alkaa tippuu.
ps jos polvia pelkäät niin uinti on loistava vaihtoehto, samal uit olkapäät kuntoon pelkän penan jälkee

 

[JMJJ]

Siitä vaan dieettaamaan. Elämä on pitkä ja aina ehtii kasvaa vaikka 150 kiloiseksi. Kehonrakennus ei katso ikää.

 

[knoCkout]

koita nyt päättää mitä haluat tehdä ja mitkä ovat tavoitteesi. ei tule mitään jos välillä harrastat aerobista ja välillä nostat painoja ja siinä välillä vaihdat aina mieltäsi haluatko hankkia massaa vai dietata. lihasmassan kasvatus on hidasta puuhaa ja vaatii kärsivällisyyttä, jos et ole valmis siihen unohda koko touhu. juokseminen ja painojen nosto ovat kaksi eri ääripäätä.

olet siis kahdessa kuukaudessa hankkinut 5-8kg massaa. se vauhti tekisi 30-48kg vuodessa, voit sitten miettiä kuinka paljon siitä on lihasmassaa. syöt liikkaa ja/tai makrosi ovat päin seiniä. itse keskittyisin vain treenaamaan isoja perusliikkeitä nousujohteisesti, syömään proteiinia ja lepäämään kunnolla. harrasta vaikka kevyttä aerobista kuten kävelyä ja juo vihreää teetä, niin se tekee jo pitkässä juoksussa paljon rasvanpolton kannalta. paljon yli kg/kk vaa'assa ei keräänny muualle kuin vyötärölle.

 

[Keljumus]

Suurimmalla osalla sunnuntaibodaajista ongelmana ei ole liian pienet lihakset vaan liika läski. Syynä tähän on se, että 10+ kilon pudottaminen kesäkuntoon ei ole välttämättä sellainen 2-3 kuukauden projekti, miltä se nettiä lukemalla näyttäisi. Sitten jojotellaan siinä 20 rasvojen molemmin puolin ja ihmetellään kun peilikuva ei miellytä vaikka salilla malmi liikkuu.

Vaikea kuvitella mitään etua siitä, että jatkaisit massan (on muuten tyhmä sana, lihastahan tässä kai ollaan keräämässä eikä "massaa") keräämistä vielä useita kuukausia jos vaihtoehtona on 2-3 kilon leppoisa pudottelu, jonka jälkeen voit taas ottaa muutaman kilon painoa lisää. Näin voit olla jatkuvasti varma siitä, että pääset tarvittaessa kesäkuntoon yhdessä hujauksessa ilman kuukausien kuluttavaa dieettiä.

 

[Spitfera]

Syklittele kaloreita. Eli esim. 2vk +500kcal ja 2vk -500kcal.

 

[Dippi]

"Massakausi" ei ole mitään muuta kuin tekosyy kerätä läskiä ja herkutella. Jos oikeasti haluaa naturaalina näyttää lihaksikkaalta, on matala rasvaprosentti paras tie siihen.

 

[Jonsbe]

"Massakausi" ei ole mitään muuta kuin tekosyy kerätä läskiä ja herkutella. Jos oikeasti haluaa naturaalina näyttää lihaksikkaalta, on matala rasvaprosentti paras tie siihen.

Mitä väliä sillä nimityksellä on? Plussilla on kuitenkin oltava.

 

[Keljumus]

Mitä väliä sillä nimityksellä on? Plussilla on kuitenkin oltava.

Juu, jos meinaa vuoden aikana kasvattaa lihasta niin silloin kokonaiskalorien pitää olla plussalla.

Massakausi-termillä viitataan useimmiten syksyn, talven ja alkukeväänkin kestävää herkuttelua,joka joskus alkaa jo kesäkuussa grillaamisten ja terassikelien myötä. Tai en tiedä, ehkä nykyään kalorisyklittelyn plussavaihetta kutsutaan massakaudeksi.

 

[dough]

Itselläni kun aloitin 1.5v sitten saliharrastuksen paino nousi "yhtäkkiä" semmosen 8kg. Veikkaisin suurimman osan tuosta olevan nestettä. Tämän jälkeen painon nousu tasaantui ja sitä kertyi hitaasti lisää. Kannattaa seurata miten se paino kertyy ja mihin kohtaan. Vaatteet ovat tässä hyvä apu. Itse aloitin 75kg ja kesällä painoin lähelle 90kg. Muutama kuukausi on tullut juostua aktiivisesti ja puntari näyttää jo alle 85kg. Pointtini on että seuraa kroppaa älä puntaria...

 

[iPush]

Itselläni kun aloitin 1.5v sitten saliharrastuksen paino nousi "yhtäkkiä" semmosen 8kg. Veikkaisin suurimman osan tuosta olevan nestettä. Tämän jälkeen painon nousu tasaantui ja sitä kertyi hitaasti lisää. Kannattaa seurata miten se paino kertyy ja mihin kohtaan. Vaatteet ovat tässä hyvä apu. Itse aloitin 75kg ja kesällä painoin lähelle 90kg. Muutama kuukausi on tullut juostua aktiivisesti ja puntari näyttää jo alle 85kg. Pointtini on että seuraa kroppaa älä puntaria...

Tämä kuulosti hyvältä. Läski ei ole koskaan ollut ongelma, eikä se ole sitä nytkään. Keväällä se voi sitä ensimmäisen kerran olla, joten parempi olla nyt ihmeissään kuin vasta keväällä...

juokseminen ja painojen nosto ovat kaksi eri ääripäätä.

Jotka eivät kuitenkaan sulje pois toisiaan. Tarkoitus ei olekaan kasvaa kaapiksi, vaan 75-80-kiloiseksi maratoonariksi.

Asioita ja niiden hyötyjä on vaan monesti helpompi ajatella ääripäinä. Tämän ensimmäisen vuoden aikana on vasta tarkoitus hakea kunnon lähtökuopat, minkä jälkeen toivottavasti oma elämäntapa ja tie ovat löytyneet ja voi jatkaa pitkäjänteisemmin ilman sen kummempia tavoitteita.

 

[Juzu]

Olihan body tms. lehdessä juttua sellaisesta kivitalon kokoisesta kaverista joka vetelee parin kolmen tunnin lenkkejä ja ei kilometrivauhtikaan ole mikään hävettävä... lenkkeily ja puntti sopii erittäin hyvin yhteen, mutta kannattaa vaihdella painotusta näiden kahden lajin välillä.

 

[iPush]

Olihan body tms. lehdessä juttua sellaisesta kivitalon kokoisesta kaverista joka vetelee parin kolmen tunnin lenkkejä ja ei kilometrivauhtikaan ole mikään hävettävä... lenkkeily ja puntti sopii erittäin hyvin yhteen, mutta kannattaa vaihdella painotusta näiden kahden lajin välillä.

Aivan, tässä tuli oikeastaan esiin hyvin se pointtini, mitä en ehkä itse kyennyt tiivistämään. Eli millaisissa sykleissä painotusta olisi tehokkainta vaihdella? Aloittaessani mielessäni oli 6 kk sykli, mutta nopea painonnousu heti alussa sai minut ajattelemaan olisivatko lyhyemmät 3 kk syklit elimistön ja painonhallinnan kannalta tehokkaampia. Kai sitä on tehtävä niin kuin lopulta itsestä parhaalta tuntuu, mutta on mukava kuulla millainen jaksotus muilla on toiminut.

 

[knoCkout]

ainahan poikkeuksia löytyy. kuinkahan moni kilpaileva bodaaja lenkkeilee, tuntuu että aika harvinainen tapaus? lenkkeily rasittaa hermostoa ja tuottaa kortisolia. toki jos painaa 70kg eikä haluakaan sen kummemmin kasvaa niin mikäs siinä

 

[hoyhenen_kevyt]

ainahan poikkeuksia löytyy. kuinkahan moni kilpaileva bodaaja lenkkeilee, tuntuu että aika harvinainen tapaus? lenkkeily rasittaa hermostoa ja tuottaa kortisolia. toki jos painaa 70kg eikä haluakaan sen kummemmin kasvaa niin mikäs siinä

Se body lehden jätkä painoi muistaakseni n. 100 kiloa ja vetelee maratooneja. Ja jos oikeen muistan otsikkona oli myytinmurtaja tms. :hyvä:
Jutun myötä aloin ajattelemaan että kyllä se juokseminen kannattaa myös bulkkikaudella, kevyttä lenkkiä 1-2 krt viikko ja syö päivittäin 200-400 kaloria enempi kuin ilman juoksua.

Ketjun aloittajalle: kannattaa tosiaan päättää mitä haluat ja voit harrastaa kestävyys juttuja vaikka kävisitkin puntilla. Molempi parempi, kuin se että vaihtelisit kausien mukaan mitä teet. Itse dieettaisin vasta keväällä kun rantakelit lähenee, läski lämmittää mukavasti talvella

 

[iPush]

Pitänee sitten varmaan unohtaa kilpabodaajan ura ;)

Itse dieettaisin vasta keväällä kun rantakelit lähenee, läski lämmittää mukavasti talvella

Tämä painaa vaakakupissa aika paljon, kiitos!

 

[Juzu]

Itse tekisin sen myös niin, että nyt kun lenkkikelit heikkenee niin siirtyy enempi massaileen ja tekemään salia. Syklittele kaloreita niin, että kaksi viikkoa plussalla ja viikko miinuksella (jos jaksat, ite vetelen kokoajan vaan plussalla :D)) ja koita tehdä pari aerobista viikkoon, mutta pidä alle tunnin mittaisina ylläpitävinä vain. Paino kun nousee sen kilon kuukaudessa niin se on passeli ja tuosta alun nopeasta noususta ei kannata stressata sillä jos kuvissa ja/tai peilissä ei näy läskistymistä niin se on luultavasti alun turvotusta vain mikä lähtee kyllä pois kun rupeat dieettaamaan. Kuten ylimääräinen rasvakin

 

[Oemssi]

edit. jaa ei voi linkata edes hankilöesittelyyn

No googlatkaa Petri Raatikainen ja ensimmäinen linkki siitä, taitaa olla tuo mainittu kaveri kyseessä.

 

[hoyhenen_kevyt]

Ei tainnu kyllä olla tuo. Se body lehden jätkä oli metsuri. Tai ainakin se kenestä puhuin. Mutta ei voi kyllä kiistää etteikö tuokin ois kova jätkä, ja vielä kapiainen :D

 

[iPush]

Kyllä tuolla maratontapahtumissa näkee tosiaan lihaksikkaitakin juoksijoita. Petri Raatikaisen juoksutulokset näyttävät just sopivan kovilta tavoitteilta. Mulle tosin kelpaisi niihin pääseminen 20 kg kevyempänä eli tollasena 75-80-kilosena.