Dieetti, SOS

[Berrycape]

Oli kaivettava jotkut ikuisuuden vanhat tunnarit, koska ajattelin, että täältä mä saan jotain opastusta ja vähä moderneempia tipsejä, että mitä helvettiä mä teen väärin nykyään.

Oon abaut 95/180, nostan vapailla ihan riittävästi, juoksen viikossa abaut 10-15km ja syön abaut, huom abaut sen 2400-2500 kaloria, missä jako aikalailla protskut 150-180, hiilarit 200-250 ja rasvat abaut 80.

Mä jotenki kuvittelen juoksevani riittävästi, treenaan mielestäni riittävällä volyymilla ja syön välipaloineen aamusta asti 5-6 kertaa päivässä ja tää helvetin paino pysyny varmaan 3 vuotta paikallaan.
On mitattu kulutusta parilla kellolla ja sykevyöllä ja se on ka. Siinä 2400-2500 päivässä, treenipäivinä abaut 2800 tjsp.

Oon maksanu yhelle ”valmentajalle” safkoista ja ne oli jotain 3500kcal tyyppistä hevonpaskaa dieetille ja sain siitä +3kg.

Ainaki suunnon mukaan unta saan napsun vajaa 8h/yö, toki vaihtelee koska vuorotyö ja palautumisen hrv (sykevaihteluväli) on kohdallaan.

Mulla lähtee järki. Siis ihan rehellisesti lähtee järki.

Mikä tässä on pielessä nyt, koska aijemmin tän kanssa ei oo olllu mitää jättimäistä ongelmaa mut vikat pari vuotta tää on ollu todella raskasta.
Suurin muutos mihinkään on ollu kofeiinin lopettaminen, mutta siitäki lääkäreiltä kyseltynö se ei ole diureetti vaikka nii väitetään eikä pitäs olla mikään ongelma.

Help, sos, rip.

 

[Järvii]

On mitattu kulutusta parilla kellolla ja sykevyöllä ja se on ka. Siinä 2400-2500 päivässä, treenipäivinä abaut 2800 tjsp.

Ongelmakohta tässä. Luotetaan liikaa mittareihin ja laskureihin, kun se todellinen kulutus selviää ihan sillä omakohtaisella kokeilulla. Tai olethan sinä siis sen jo todennutkin kun syöt sen ~2500kcal päivässä ja paino on pysynyt samassa, se on se sun kulutus.

Ei tuossa ole mitään rakettitiedettä, jos syömisten määrällä X pysyy paino samassa niin sitten tiputat vain kaloreita niin kyllä se paino lähtee laskuun.

Mitä tulee noihin treeneihin ja syömisten makroihin niin ne kyllä on ok.

 

[Iso-Allu]

Oon abaut 95/180, nostan vapailla ihan riittävästi, juoksen viikossa abaut 10-15km ja syön abaut, huom abaut sen 2400-2500 kaloria, missä jako aikalailla protskut 150-180, hiilarit 200-250 ja rasvat abaut 80.

Mä jotenki kuvittelen juoksevani riittävästi, treenaan mielestäni riittävällä volyymilla ja syön välipaloineen aamusta asti 5-6 kertaa päivässä ja tää helvetin paino pysyny varmaan 3 vuotta paikallaan.
On mitattu kulutusta parilla kellolla ja sykevyöllä ja se on ka. Siinä 2400-2500 päivässä, treenipäivinä abaut 2800 tjsp.

Mulla lähtee järki. Siis ihan rehellisesti lähtee järki.

Mikä tässä on pielessä nyt, koska aijemmin tän kanssa ei oo ollu mitää jättimäistä ongelmaa mut vikat pari vuotta tää on ollu todella raskasta

Help, sos, rip.

Kulutat n. 2500 kcal sekä syöt n. 2500 kcal ja oletat että paino putoaa. Etkö tosiaan hahmota missä voisi olla syy että paino pysyy paikoillaan?

 

[Force]

Yllättävän heikko aineenvaihdunta jos noilla aktiivisuuksilla 180/95 henkilöllä 2500 kcal päivä pysyy paino samassa. Eikö tuon 3500 kcal jakson jälkeenkään tippunut paino tolla 2500 kcal syömisellä? Luulis että tollane isompi energiamäärä herättelee aineenvaihduntaa. Eikai siinä muuta kun rupeat ottamaan hiilareista pois. Ennen kun menee 0 grammaan tuolta 200-250:stä niin paino on alkanu tippuu.

 

[j_m_k]

Aloitukse about määristä tulee mieleen, ettei ruokia punnita tarkasti ja ollaan vain siinä uskossa että menee oikein. Ei mene. Annoskoko kasvaa huomaamatta.

Mä oon vähän pidempi ja painavampi, puhdas lepokulutus 2100, normi päivä ilman ylimääräistä aktiviteettia on 2400-2500, treenipäivinä 3000-3200. Suhkot pitkän ajan ka on 3000kcal/vrk. Syön about 2400-2500kcal päivässä.

Paino alkaa pudota (noin 0.5kg/vko) vasta kun punnitut ja lasketut kalorit on 2000 kieppeillä. Vikaa on siis saannin ja/tai kulutuksen laskennassa. Myös berrycapella.