Dieetti: kalorit/jakauma

[karma]

Laitan tänne mimmien puolelle kun parempi puolisko alkaa tänään dietin (ensimmäisen sellaisen).

Painoa 63kg ja pituutta muistaakseni 169cm.

Alkuun 3 X 60min aamulenkkiä ja 3 punttia/vko.

Kalorit 2200: proteiini 165g, rasva 53g ja hiilari 250g

Miltäs tuo vaikuttaa kokeneempien silmissä?

 

[karma]

OK, otetaan pois tuo "kokeneempien"....

Miltäs tuo vaikuttaa dietillä olevien/olleiden punttimimmien mielestä?

 

[Fättis]

Mä nostasin protskun määrää ja vähentäsin rasvaa, sanotaanko et 15% kokonaiskaloreista rasvaa. Hiilarit pitäsin tuossa 250g.

 

[Emmah]

En oo kokenut, enkä myöskään dieetillä, mutta mutuilisin, että hyvä se on tuolla alkuperäiselläkin lähteä liikkeelle. Itelläkin dieetit on alkaneet ehkä lähempänä Fättiksen kuvailemaa jakoa, mutta toisaalta tuossa karman ehdotuksessakin on ihan riittävästi protskua naiselle ja rasvojenkin mukana pitämisen mahdollisimman pitkään kunnollisella tasolla voisin kuvitella auttavan siinä, ettei hormonitoiminta heitä kuperkeikkaa (kuukautisrytmi, mieliala, hiukset, iho).

 

[assis]

Mä puolestani nostaisin rasvoja ja tiputtaisin hiilareita vähäsen. Noilla grammamäärillä jakaumaksi p/hh/r tulee 30/45/22 (don't ask, summaksi tulee 97) niin muuttaisin sitä vielä zone-jakauman suuntaan 30/40/30. Grammoina tekeepi prodea 165g, rasvaa 73g ja hiilareita 220g. Moni täälläkin suosittelee että rasvoja tulisi vähintään 1g/painokilo joten sekin tukee tätä ajatusta. Plus että rasva pitää hyvin nälkää... Eikä noista grammoista tarvinne joka päivä pitää tiukasti kiinni, kunhan keskiarvo säilyy suunnilleen tuossa.

 

[karma]

Mitä mieltä tuosta kalorimäärästä?

Entäpä kuinka paljon pudottaa kaloreita kerralla, ja kuinka usein? -esim. 4vko välein 200-300cal, vai kö?

 

[assis]

Kalorimäärä on yksilöllinen juttu, joku lihoo samoilla kaloreilla ku toinen laihtuu. Pitää vaan kokeilla paljonko on sopivasti/ riittävän vähän. Osa kalorivajeestahan kannattaa aiheuttaa lisäämällä liikuntaa eikä pelkästään nipistämällä energiansaantia. Eli jos haluaa saada -500kcal/vrk, pudottaa syömisiä 300kcal ja lisää liikuntaa 200 kalorin edestä.

 

[Emmah]

Mitä mieltä tuosta kalorimäärästä?

Entäpä kuinka paljon pudottaa kaloreita kerralla, ja kuinka usein? -esim. 4vko välein 200-300cal, vai kö?

Kalorimäärästä vaikea sanoa, riippuu siitä paljonko henkilö on syönyt ennen dieettiä. Samoin esim. aktiivisuustasosta, tekeekö istuma/seisomatyötä jne. Äkkiseltään kyllä kuulostaisi mun korvaan ihan sopivalta tasolta noilla lähtötiedoilla.

Kaloreitten tiputtamiselle varmaankin toi 3-4 viikkoa on sopiva väli. Toki sekin riippuen tavoitteista ja painontippumistahdista. Kannattaa muistaa myös noi kalorivaihtelut yhtenä kikkana eli viikolle muutama päivä, jolloin vaikka nipistää aterioiden hiilareista (protskuista en lähtis dieetillä vähentään).

 

[Ex-Tavis]

Juuri noin kuin assis sanoikin. Tuohon kysymykseen "kuinka usein": mielestäni sitäkään ei voi sanoa täsmällisesti (ei voi sanoa että joka 4. vko), vaan sen mukaan miten paino alkaa putoamaan. Silloin kun paino alkaa junnaamaan pitkään paikallaan, kannattaa tehdä joitakin muutoksia: voi vähentää vähän kaloreita ja/tai lisätä liikuntaa ja/tai tehdä kalorisyklittelyjä.

 

[Fättis]

Kalorivaihteluista sen verran, että jos paino tippuu, niin ei sitä välttämättä tarvi ottaa ensimmäisenä käyttöön. Esim. itellä menossa 8. viikko ihan tasakaloreilla, ja paino tippuu kokoajan hienosti. Jossain 6:nnen viikon kieppeillä nipistettiin 200 kcal hiilareista pois.

Tolla 2200kcal vois alottaa ja seurata vaikka 4 vkoa miten kroppa reagoi. Olettaen että sitä ennen on vedetty enemmän safkaa. Kisoihin menemisestähän tässä ei ole kyse, eli ei liene mikään tiukka aikataulu kuitenkaan lopputuloksella ole.

 

[karma]

Tuollain sitä itekin suuntailin, että joku 4vko. tällä ja sitten 200-300cal hiilareista pois -samalla, jos tarpeen, lisätään airooppista junppaa. Toki tässä täytyy kokoajan seurata mihin se paino lähtee menemään.