Dieettaus ja treenaus

[DDT]

Minulla on tässä taas jokavuotinen dieetti alkamassa. Nyt olisikin muutama kysymys treenaukseen dieetillä liittyen.


Ensinnäkin ohjelman jakoisuus. Onko teillä ensinnäkin erillinen dieettiohjelma? Jotenkin tuntuisi järkeenkäyvältä vaihtaa nykyinen 4-jakoinen ohjelma vaikkapa 2-jakoiseen: näin lihakset tulisi treenattua useammin ja tämä(ehkä?) suojaisi paremmin lihashävikiltä dieetin aikana. Mitä mieltä olette?

Muistan myös jostain väitteen, että dieetillä pitäisi treenaa suurilla painoilla ja pienillä toistoilla. Mihin tämä perustuu? Luulisi, että enemmän toistoja tarkoittaisi enemmän kalorinkulutusta. Muutenkaan ei huvittaisi pudottaa toistomääriä sinne kuuden paikkeille: tykkään treenata 8-12 alueella, mutta mikäli pienet toistomäärät toimivat paremmin siirryn tietenkin ehdottomasti niihin.

 

[ojr]

Raskaisiin perusliikkeisiin perustuva 1- tai 2-jakoinen ainakin kuluttaa enemmän kaloreita/treenikerta, mistä on dieetillä luonnollisesti hyötyä. Myös tuo lihashävikin ehkäisy kuulostaa omaan korvaan järkevältä, sillä ei kropalla ole mitään syytä purkaa energiaksi lihaksia joita jatkuvasti käytetään. Varmaa tietoa asiasta ei kuitenkaan ole.

Lyhyet sarjat ja suuret painot kehittävät lihasten hermotusta, joka voi kehittyä vaikka oltaisiinkin miinuskaloreilla. Hermotuksen parantumisen kautta nousseista voimatasoista on sitten hyötyä kun palataan takaisin plussakaloreille, sillä kun nostellaan suurempia painoja, lihaksiin kohdistuu suurempi mekaaninen ärsytys, joka stimuloi lihaskasvua voimakkaammin.