Dieetin jälkeisen kevyen viikon kalorit ja ruoka

[Ricardo]

Eli nyt tarttis vain simppelin vastauksen. 8 viikon mittainen dieetti loppuu kohtapuolin ja sen päätteksi ajattelin pitää kevyen viikon eli käyn vain kevyesti pumppailemassa salilla kuntopiirimäisesti. Kysyisin että kannattaako tuo viimeinen viikko pitää vielä dieettiä ja äärimmäisen matalia hiilareita vaiko nostaa kalorit kevyesti plussalle?

Muutenkin olisi mukava kuulla dieetin jälkeisestä elämästä kun olen sen 10kg pudottanut niin ettei tulisi heti takaisin. Eli siirrynkö suoraan kunnollisille plussa kaloreille vaiko vain kevyesti ravinnonmäärää lisäten?

 

[Roxx]

..Eli siirrynkö suoraan kunnollisille plussa kaloreille vaiko vain kevyesti ..

Mikset voi syödä maltillisilla plussilla? noissa "kunnollisissa" plussissa tulee sitä läsää, mutta ihan miten tykkäät, ja itse kyllä söin dieetin jälkeen aivan normaalisti ja treenasinkin normisti.

 

[Pekkaniska]

Eli nyt tarttis vain simppelin vastauksen. 8 viikon mittainen dieetti loppuu kohtapuolin ja sen päätteksi ajattelin pitää kevyen viikon eli käyn vain kevyesti pumppailemassa salilla kuntopiirimäisesti. Kysyisin että kannattaako tuo viimeinen viikko pitää vielä dieettiä ja äärimmäisen matalia hiilareita vaiko nostaa kalorit kevyesti plussalle?

Muutenkin olisi mukava kuulla dieetin jälkeisestä elämästä kun olen sen 10kg pudottanut niin ettei tulisi heti takaisin. Eli siirrynkö suoraan kunnollisille plussa kaloreille vaiko vain kevyesti ravinnonmäärää lisäten?

Lisää pikkuhiljaa kaloreita (esim 100kcal joka viikko) ja pidä ruokavalio siistinä. Kun alkaa tuntua että fläsää alkaa kertymään voit taas pitää pari viikkoa diettiä. Pysyy kohtuu siistin kuntoisena kun jaksaa jaksotella esim 6vko plussalla 2vko dietillä tjsp.

 

[Dippi]

Ehdottomasti maltillista kaloreiden kasvatusta. Ei kannata vetää sitä dietin ja normiruokailun rajaa tarkasti, vaan lähdet pikkuhiljaa kasvattamaan kaloreita kun dietti loppuu. Heti ensimmäisen lisäyksen jälkeen huomaat, että treeni alkaa kulkea paremmin. Kun tämä tapahtuu, niin ei ole mitään kiirettä kasvattaa kaloreita siitä lisää.

Jos haluat tehdä homman viimeisen päälle, niin seuraa painoa edelleen kuten tekisit dietilläkin. Ensimmäisen viikon aikana painon pitäisi lähteä nousuun useammalla kilolla, kun nesteet tulevat takaisin. Jos ei paino nouse, niin seuraavalle viikolle sitten taas vähän lisää kaloreita. Kun nesteet ovat tulleet takaisin, niin painon kertymisen pitäisi hidastua ja seuraavien viikkojen aikana tapahtuva muutos kertoo pitääkö kaloreita vielä lisätä vai löytyikö sopiva kalorimäärä.

Tuolla tavalla saat haettua itsellesi maltilliset kasvukalorit. Missään nimessä ei kannata lähteä bulkkaamaan isoilla kaloreilla. Sillä tavalla saat vetää tuollaisen megadietin taas puolen vuoden päästä. Itse oon laiska enkä ole koskaan jaksanut tehdä omaa dietin lopetustani tällä tavalla oikein ja nyt vituttaa kun kohta joutuu taas diettaamaan.

 

[Ricardo]

juu kiitos vain hyvistä neuvoista!

eli lähinnä sitä hain että kun olen 8vk ollut eka ihan helvetillisellä dieetillä niin sitten viikko 9 olisi kevyt viikko ja sen aikana voin jo nostaa maltillisesti hiilareita, ilman pelko siitä että kertyy läskiä kun on kevyt viikko? ja kevyt viikko tosiaankin on nyt mulle ihan välttämätön dieetin jälkeen koska kroppa tuntuu olevan jo aika viimeisillään.

Ja juu kalorit ajattelin pitää koko seuraavan plussakalorikauden ajan vain hieman plussalla.

 

[Rommi]

Ei niitä hiilareita mahdottomasti tarvi, jos kevyellä viikolla lihat täyttää. Syö vaikka 250g päivään ja lisää jos ei paino ala nousta.

Jos olet nyt ihan tyhjänä, niin painon pitäs nousta sen 3-4kg ku lihat täyttyy, riippuen lihasmassasta yms suolasta.

Dietin jälkeen se kroppa tekee lihasta ja ennenkaikkea myös läskiä hyvin mielellään... hiilarit treenien jälestä sitte.

 

[Dippi]

No jossain vaiheessa sun on kalorit joka tapauksessa nostettava. Ainoa mitä sun kannattaa miettiä on, että nostatko nimen omaan hiilareita vai kaloreita (eli nostat hiilareita, proteiineja, rasvoja yhtä paljon).

Aiotko jatkaa diettiä? Kahdeksan viikon jälkeen voisi olla paikallaan 1-2 viikkoa vähän korkeammilla kaloreilla, jonka jälkeen diettiä olisi mahdollista jatkaa.

 

[Ricardo]

Ja siis dieetin lopetan kyllä tuohon mainitsemaani aikaan kun sen jatkaminen lienee jokseenkin mahdotonta sen jälkeen.

Niin, kumpaas sitä sitten kannattaisi nostaa, hiilareita vai kokonaiskaloreita? mainittakoon että hiilarit on nyt ainakin niin alhaalla kun ne vaan voin vetää.

 

[Rommi]

Rasvathan pitäs olla olla aina sen 30%, että hormoonit toimii. Nosta hiilareita ja miks ei prodeekin -portaittain- kunnes olet tyytyväinen painosi nousutahtiin.

Alussa tosiaan tulee 3-4kg ku kroppas hörppää nesteet lihaksiin ja niitten ulkopuolelle.

Ei sitä nesteitten tulemista tarvii pelätä, treeni kulkee sit mainiosti, älä kuitenkaan riko paikkoja voimien tunnossa.

 

[Juzu]

Rasvathan pitäs olla olla aina sen 30%, että hormoonit toimii. Nosta hiilareita ja miks ei prodeekin -portaittain- kunnes olet tyytyväinen painosi nousutahtiin.

Alussa tosiaan tulee 3-4kg ku kroppas hörppää nesteet lihaksiin ja niitten ulkopuolelle.

Ei sitä nesteitten tulemista tarvii pelätä, treeni kulkee sit mainiosti, älä kuitenkaan riko paikkoja voimien tunnossa.

Tuo painon kertyminen dieetin jälkeen nesteiden tulemisen muodossa ei ainakaan itselläni tapahtunut. Lopetin dieetin 20.4 jolloin paino oli 69,6kg (-9kg lähtötilanteesta, ~3kg/kk tahdilla). Lisäsin syömistä 100-150kcal 2-5pv sykleissä kunnes pääsin +-0 tasolle. Tuona aikana paino vielä tippui n. kilon ja olen nyt siinä samassa 68,6kg kohdassa edelleen kun kulutan saman minkä syön. Syssyllä sitten josko pääsisi kunnolla plussalle, mutta ainakaan vielä en paljoa yritä painoa nostaa kun pitää mahtua juhlavaatteisiin :D

Tosin, en vetänyt mitään vhh-dieettiä, vaan hiilareita normaalisti 40% energiasta. Liittyisikö tähän?

 

[Rommi]

Juu, sulla oli nesteet jo siellä kropassa valmiina ja kroppa vielä osas käyttää rasvaa tehokkaasti polttoaineena, sen takia paino vielä tippui.

Kalorien nostovaihekin oli miinusta eli tottakai paino tippuu.

 

[Ricardo]

Juu kiitoksia paljon vaan kaikille vastauksista.

Eli siitä huolimatta että toi on kevyt viikko jonka aikana alan hiilareita nostamaan, niin ei tarvii pelätä että ne nousseet hiilarit kerääntyis läskiks suoraan vaan painonnousu tulisi nesteen muodossa?

Toinen vaihtoehto olisi toisaalta se että viikko 8 olisi edelleen ankaraa diettausta ja vika viikko mutta pitäisin sen kevyenä viikkona ja viikko 9 alkaisin nostamaan hiilareita ja vetäisin normaalia salireeniä? Pelko kataboliasta lienee kuitenkin ihan aiheellinen kun on alimmat maholliset hiilarit eikä juurikaan salireeniä...