Daily Undulating Periodization (DUP)

[teemupii]

Tässä alkuun olisi pari dokumenttia:
- http://www.sportsnutritionsociety.org/ArchivePDFS/ArchivePDFS-267.pdf
- http://diginole.lib.fsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=6817&context=etd

Onko kukaan täällä kokeillut tuota Zourdos:n käyttämää (hypertrophy, power, strength ) ohjelmaa?

Itse olen aloittanut ko. ohjelman, mutta se näyttää vaativan hieman totuttelua 5/3/1 ( toimimattoman ) ohjelman jälkeen.

 

[myo]

Nostetaanpas ketjua.
Aloitin itse tekemään Dup tyylistä ohjelmaa tämän mukaisesti: http://www.jmaxfitness.com/blog/daily-undulating-periodization/
Pääliikkeiksi olen valinnut: Maastavedon, High bar kyykyn ja Penkkipunnerrus touch and go:lla.

Arvioidut aloitus maksimit
High bar kyykky 155kg
Penkkipunnerrus tng 150kg (Laskennallinen käynyt 155-160kg paikkeilla mutta perse noussut koitan korjata tekniikkaa)
Maastaveto 200kg

Tavoitteet ensivuoden alussa:
Low Bar kyykky 210kg
Penkkipunnerrus stopilla 160kg
Maastaveto 250kg
Yhteistulos: 620kg


Pituus 187cm Aamupaino n.88kg ja miinuksilla mennään ainakin toistaiseksi.

Ensimmäiset treenit tänään menivät näin:

Maastaveto (Voima) 5x5x160kg x 5, 5, 3, 2, 2 (Pirun huono grippi tämän salin tangoissa eikä ollut mankkua mukana..)
High Bar kyykky (Voluumi) 4x8x102,5kg
Penkkipunnerrus (Nopeus) 6x3x105kg

Katsotaan kuinka paljon kehitystä on tullakseen.