D-vitamiini

Meta title: 💥 D-vitamiini – pieni molekyyli mutta jättimäinen vaikutus jaksamiseen, vastustuskykyyn ja hyvinvointiin

Meta description: Keskustelua D-vitamiinin tasoista, annostuksista, vaikutuksista ja tutkimuksista – paljonko tarvitaan ja miksi se on niin tärkeä erityisesti...


D-vitskusta on tiedemaailmassa väännetty kättä oikein kunnolla, lähinnä annostuksesta. Suomessa on käsittääkseni suositusmäärä 7,5 microgr.. Usassa 10 microgr ja kanadassa 15 microgr. Kauheat varoitukset aina d-vitamiinia käsittelevissä jutuissa että liika-annostus johtaa vakaviin terveysongelmiin. Viime vuosina tutkijat ovat todenneet että ihmisten d-vitamiini arvot aivan liian alhaalla --> erilaisia terveysongelmia. Tutkimuksissa on todettu erittäin hyviä vaikutuksia on tutkittaville on annettu reippaampia määriä d-vitamiinia.
Ja nyt niitä mielipiteitä/kokemuksia kehiin.. eli käytättekö d-vitamiinia ja minkä verran? Ja mitä ajattelette annostussuosituksista?

ChatGPT Image Nov 29, 2025 at 06_58_57 PM.webp



D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini-hormoni, joka säätelee kalsiumin imeytymistä, luuston kuntoa ja immuunijärjestelmän toimintaa. Sitä saadaan auringosta, ravinnosta ja lisäravinteista.

Mitä se tekee?

  • Parantaa immuunipuolustusta
  • Tukee luustoa ja lihasten toimintaa
  • Vaikuttaa mielialaan ja hormonitasapainoon
  • Vähentää puutteen riskiä pimeänä vuodenaikana
Haitat / riskit:

  • Liika annostelu → kalsium nousee liikaa, mahdollisia munuaisongelmia
  • Puutos → väsymys, heikentynyt vastustuskyky, lihasheikkous
Käytännössä:

  • Suomessa suositellaan useimmille lisää talvikaudella
  • Optimaaliset veriarvot n. 75–120 nmol/l
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
D-vitamiinien saantisuositushan nousi tässä vähän aikaa sitten. Ite saan multivitamiina valmisteesta 5mcg ja aika paljon maidosta. Luulen että en ainakaan saa sitä liikaa. Vanhetessa D-vitamiinin tarve kasvaa (yli 60v).

edit: Puhuin apteekkarille kerran ja se sanoi että noita D-vitskuja saa syödä vaikka kuinka paljon nykyään, mutta muita rasvaliukosia pitää edelleen varoo. Ja ne ei myy jos ostaa esim multivitamiineja ja kalaöljyä missä on molemmissa A ja E vitskui.
 
Saan sitä ympäri vuoden monivitamiinista. Talvisin otan lisäksi d-vitamiinipillereitä. Kalasta ja maidostakin tulee jonkin verran. Tarkkoja määriä en muista, mutta ei tuosta yliannostusta pitäisi tulla.
 
Otan kalsiumtabletin aamulla, joskus myös illalla (syön loppujen lopuksi todella vähän maitotuotteita). Yhdessä tabletissa näyttää olevan 5 mikrog (valmistajan mukaan 100% päivän tarpeesta) D-vitamiinia.

En usko, että edes noista kahdesta tabletista tulisi liikaa D-vitamiinia. Sitä kun muutenkin saa niin vähän. :rolleyes: Tulikin mieleen, että pitää pitkästä aikaa ostaa lohta.
 
Pikkupapu sanoi:
Otan kalsiumtabletin aamulla, joskus myös illalla (syön loppujen lopuksi todella vähän maitotuotteita).
Click to expand...

Miten voi syödä liian vähän maitotuotteita?! :D Ite ihmettelen että mitä muuta sitä voisi syödä...syön päivittäin rahkaa,raejuustoa,maito,piimää,jugurttia..eli mitä syöt esim Aamu, ilta, välipalaksi?
Nimim: YksitoikkoinenRuokavalio
 
Miwco sanoi:
Miten voi syödä liian vähän maitotuotteita?! :D Ite ihmettelen että mitä muuta sitä voisi syödä...syön päivittäin rahkaa,raejuustoa,maito,piimää,jugurttia..eli mitä syöt esim Aamu, ilta, välipalaksi?
Nimim: YksitoikkoinenRuokavalio
Click to expand...

Todella paljon juurikin kaikkea muuta, ruokaa!

sinäkö et syö mitään muuta ? ite syön noista rahkaa ja harvoin raejuustoa.
 
2 purkkia tonnikalaa vedessä, kolme isoa keitettyä kananmunaa keltuaisineen ja litra rasvatonta maitoa (maitoihin lisätään synteettistä D-vitamiinia)

= 24,2 mcg D-vitamiinia

suositus on se 5 mcg (multivitassa tms. taitaa olla just tuo 5 mcg)

joidenkin tietojen mukaan on käsittääkseni ja muistaakseni ylärajaksi asetettu 50 mcg/vrk jonka jälkeen alkaa pukkaan oksetusta, päänhalkeemista ja lihasten velttoutta yms. yleistä toimimattomuutta (kropalla ei oo poistomekanismia D-vitalle vaan se varastoituu lihaksiin ja aivoihin ja jonnekin sinne :jahas: )
 
Joskus anatomiantunneilla istuessani opettaja kertoi itse syövänsä 4-6 Calcachew-D3 purutablettia päivässä talvisaikaan (yhdessä on 5microgrammaa D-vitamiinia), koska luusto tarvitsee sitä D-vitamiinia kohtuullisen paljon jotta se kalsium imeytyy sinne mihin pitäisi eikä noru pissan mukana ulos. Kesällähän ja muutenkin aurinkoisella säällä ei niin tuota ongelmaa ole kun elimistö tuottaa itse D-vitamiinia auringosta. Uskon, että on todella harvinaista että rasvaliukoisista vitamiineista (ADEK-vit) saa jotain yliannostusoireita. Elimistö on kuitenkin aika hyvä säätelemään tälläisiä asioita (jollei nyt kuitenkaan ihan liiallisuuksiin mene..).

Itse mutustelen kahta purutablettia päivässä. Ja varmaan määrää pitäisi lisätä kun on lähisukuun tullut kovasti tuota osteoporoosia.
 
meinasin ensin kirjoittaa että omat rajathan löytyy itse kellekin kokeilemalla juoda mm. kalanmaksaöljyä suoraan pullosta

mutta onneks sitten tajusin että enhän mä sellasta voi kirjoittaa leikilläkään koska se olis edesvastuutonta ja joku vielä kokeilee (ja kuolee taijotain)

ja onneks sitten maltoin mieleni enkä kirjoittanut. huhhuh
 
Lepa83 sanoi:
Elimistö on kuitenkin aika hyvä säätelemään tälläisiä asioita (jollei nyt kuitenkaan ihan liiallisuuksiin mene..).
Click to expand...

suurin linjoin joo, tietyin poikkeuksin

poikkeuksia on esim. rasvaliukoisista D-vitamiini ja hivenistä seleeni (jostain syystä kropalla ei oo seleenille poistomekanismia, vaikka muille kivennäisille ja hivenaineille on) - nämä siis rikastuu elikkästen kerääntyy kroppaan ja, eli, toisin sanoen, niillä on suht kapea turvallisuusväli eli annostushaitari - jonkun verran on saatava ettei ole puute, mutta hiukan enemmän niin jo myrkyttyypikin.

nämä siis suurin linjoin oppikirjoista jne. tjs.
 
Tutkin googlettamalla d-vitamiiniin liittyvää keskustelua ja tutkimuksia. Viime vuosina on noussut joiden tutkijoiden/professorien taholta aika hurjan kuuloisia suositusrajojen nostoa.
Eräässä tutkimuksessa tutkittaville oli annettu 10 000 iu (eli 250 microgr) d-vitamiinia viiden kuukauden ajan. Heidän verenpitoisuuksiaan ja seurattiin ja vointia tutkittiin. Kenelläkään ei mitään sivuoireita ja pitoisuudet loistavat. Mmmiieeleennnkiinntoisstaa..
 
"Heaney et al (16) then administered even higher doses of 10000 IU/d vitamin D3 to adult men for 20 wk, with no significant changes in serum calcium concentrations. A discussion of biomarkers for vitamin D adequacy is presented in the article by Heaney (22) in this supplement."

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/80/6/1735S#R22

Löysin eilen paremmankin linkin, jossa tuota tutkimusta käsiteltiin.. mutta googlettakaa ite lisää. Nyt pitää mennä paimentamaan tenavia..
 
Miwco sanoi:
Miten voi syödä liian vähän maitotuotteita?! :D Ite ihmettelen että mitä muuta sitä voisi syödä...syön päivittäin rahkaa,raejuustoa,maito,piimää,jugurttia..eli mitä syöt esim Aamu, ilta, välipalaksi?
Nimim: YksitoikkoinenRuokavalio
Click to expand...

:lol2: Niin kuin bustedi jo kerkesikin, niin paljon kaikea muuta tulee syötyä. :rolleyes: Aamupalalla, joskus välipalalla tulee maitorahkaa syötyä puuron kanssa tai pelkiltään. Noin muuton syön kalkkunaa/kanaa/muuta lihaa, leikkeleitä, vihanneksia, hedelmiä, joskus (maidottoman) prodejuoman...mahdollisen monipuolisesti. Joskus illalla tulee syötyä purkillinen raejuustoa tai lounassalaattiin lisättyä. Mutta silti kokonaismäärä maitotuotteissa jää itselleni vähäiseksi.

On niin paljon kaikkea hyvää syötävää. :D

Edit: Paljonkohan on liikaa seleeniä?
 
bustedi sanoi:
Todella paljon juurikin kaikkea muuta, ruokaa!

sinäkö et syö mitään muuta ? ite syön noista rahkaa ja harvoin raejuustoa.
Click to expand...

Siis tottakai mä ruokaa syön :D. Vähintään 2 lämmintä ateriaa päivässä, molemmissa lihaa tai kalaa jne. Mutta kaikki ilta ja välipalat tuuppaa olemaan maitotuotteita. Aamulla rahka + elovena.
 
Miwco sanoi:
Siis tottakai mä ruokaa syön :D. Vähintään 2 lämmintä ateriaa päivässä, molemmissa lihaa tai kalaa jne. Mutta kaikki ilta ja välipalat tuuppaa olemaan maitotuotteita. Aamulla rahka + elovena.
Click to expand...
Olis käynytkin ruokapöytä vähän köyhänlaiseksi, jos pelkällä rahkalla ja raejuustolla elelis. :lol2:
 
D-vitamiinia halvalla mistään?

Suomessa myynnissä mitään järkevän määrän sisältäviä D-vitamiini valmisteita? Turvallinen päiväraja jo kuulemma 250 µg eikä noihin apteekin 5 µg:n pillereihin huvittas rahojaan tuhlailla. Jos tästä hyötyis välttämällä noita ikäviä flunssia jotka haittaa opiskeluja. Parit linkit D-vitamiinista:

http://news.independent.co.uk/health/article2974479.ece
http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_tiedotteet/110907_01.html
http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_tiedotteet/120107_01.html
 
Back
Ylös Bottom