Dädi workout

[Rawson]

Piakkoin muuttuvan elämäntilanteen takia olen joutunut alkamaan hyväksymään sen faktan, että tulevaisuudessa ei viikkoon saa enää mahdutettua 7 - 9 treenikertaa. Pitääkin löytää sellainen all in one tai pikemminkin much in one treeni. Treenin tavoitteena ei ole marathon, vaan pikemminkin sellainen kamppailussa tarvittava kestävyys+voima. Ohjelma koostuu kahdesta osiosta "aerobisesta" (päivä 1) ja voimatreenistä (päivä 2). Tuo on siis raaka jako, mutta molemmissa osissa on myös nopeutta ja sykkeen nostatusta. Mielelläni kuulisin tästä kommenttia. Molempia päiviä olisi tavoite saada viikkoon 2 kpl. Progressio on tuossa ihan viitteellisenä.

Päivä 1
Kevyt hölkkä 2,5 km (lämmittely)
Venyttely 4' (10'' venytykset)
"Räjähtäviä" spurtteja (nopeus, kimmoisuus)
Kuntopiiri 2 - 3 kierrosta. 6 liikettä 30'' -> 60'' tauko 20'' (lihaskunto)
Intervallijuoksu 15' - 20' veto 30'' -> 60'' kevyt 30'' (kestävyys, maitohapon kesto)
Venyttely 10'

Päivä 2
Yksijakoinen voimaohjelma liikkeet esim.
A1. Penkki 3*4 - > 5*5
A2. Leuka 3*7 -> 5*10
tauko liikkeiden välissä 60''

B1. Rinnalleveto + työntö 3*4 - > 5*5
B2. Vatsat
tauko liikkeiden välissä 60''

C1. Kyykky
C2. Yhden käden tempaus
tauko liikkeiden välissä 60''

Lopuksi säkkiä 2' eriä 3 - 5 kpl (nopeus, kimmoisuus, aerobinen)

Herättääkö jengissä mitään ajatuksia? Yleensähän kun täällä keskustellaan, niin joko tehdään treenissä HIITtiä tai peruskuntoa tai habaa. Eli keskitytään yhteen ominaisuuteen per kerta.

 

[neggis]

Mitä nyt ensimmäisenä tulee mielee, on että voisi tuolle voimapäivälle tehdä jonkin syklin. Esim aloittaa 60% tehoilla, ja kohottaa niitä treeni treeniltä vaikkapa 5% per treeni, ja kun seinä tulee vastaan niin tehdä vaikkapa kevyenä yksi viikko ja alottaa alusta. Joka syklillä tietysti yritä kohottaa painomääriä. Jumituksen vaara on vain suuri jos tykittää jatkuvasti täysillä noita vitosen sarjoja. Hyvä runko tuo varmasti on tarkotukseesi... ja btw sama homma on meikäläiselläkin edessä tässä pian, eli perheenlisäystä ja ajanpuutetta tiedossa

 

[Rawson]

Mitä nyt ensimmäisenä tulee mielee, on että voisi tuolle voimapäivälle tehdä jonkin syklin. Esim aloittaa 60% tehoilla, ja kohottaa niitä treeni treeniltä vaikkapa 5% per treeni, ja kun seinä tulee vastaan niin tehdä vaikkapa kevyenä yksi viikko ja alottaa alusta.

Tuo on hyvä idea. Kohtuullisen helppo muistaa. Mitään kunnon ohjelmaahan ei voi tehdä, koska päivän kunnon takia pitää mennä (yöunet). Yleensä jätän sen 1 - 2 toistoa vajaaksi joka tapauksessa.

Löytyiskö joltain kommenttia tuohon päivä ykköseen. JoniK, Pertti123?

 

[J.Jake]

Varsinaista ohjelmaa en kommentoi mutta tilannetta:

Sama homma täällä. 1 muksun kanssa sai treenit sovittua helposti puolison kanssa. Nyt muksuja on 2 ja yrityksen ja erehdyksen kautta olen siirtynyt sovellettuun 1 jakoiseen ohjelmaan. Kun ikinä ei oikein tiedä millon sali jää väliin ja just toi " päivän kunto."

Semppiä!