Perussääntö että ennen ja jälkeen treenin, esim latariin ja palkkariin se 5g. Ja ihan hyvä ois vaik sit viel aamu ja iltapalla huidella lusikalliset, olettaen että tankkaat. Ja laita sinne veden sekaan vaik lusikallinen maltoa, oletettavasti imeytyy paremmin.
