Coopperi veto

[Phinis]

Moro!

vähä tipsei kaipailisin kun tossa perjantaina menin lyömään vetoa vähä suolasesta summasta että jaksan juosta 3000m coopperista 11kk päästä.
Juoksu historia on sellanen että sitä ei ole 5 luokan jälkee käytännössä lähes ollenkaan (nyt about 18v) kunto siis aivan kuvottavan huono. pituutta 184cm ja paino 90 punttia olen tosin vähän vetänyt ja molemmissa polvissa rasitusvammat, pystyn kyllä juoksemaan jo nykyään.

Niin nyt ei ole mitään hajua miten tästä pitäs lähtee liikkeelle, olis kiva jos sais jtn yleistietoo ja vinkkejä ja arvioita millä hommalla sinne vois päästä. olis kiva päästä sinne nopeesti eikä sillee et jakaa koko vuodelle.

 

[Lehtinen]

Eka testaat paljon nykykunnolla pystyt juoksemaan 12 minuuttia. Peruslenkkeily, hiit, mäkivedot yms.

 

[Phinis]

luulen vähän että en pysty edes juoksemaan 12 minuuttia... luulen sen olevan alle 2000m mitä nyt pääsen

 

[Spica]

No, "menet" 12min niin pitkälle kuin pääset. Kai eteenpäin pääset omilla jaloilla 12min? Ei sitä heikoimmat juosta jaksakaan sen vertaa, kävelyä siellä on seassa, kuten sinullakin saattaa olla. täältä löytyy varmasti paljon neuvoja cooper-tuloksen nostamiseksi, ja nettiä vähän selailemalla löytynee lisää foorumeita ihan juoksuun keskittyen (kuten juoksufoorumi). Onnea haasteeseen kuitenkin, ja muista, juoksemista voi treenata parhaiten vain juoksemalla!

 

[Jack9]

Pari kolme kuukautta ihan perus lenkkiä, kerta olet noin rapakunnossa. Eli tasasta vauhtia niin pitkiä lenkkejä kuin vaan menee juoksemalla, luultavasti aluks ihan vaan muutamaa kilometriä. Pari ekaa viikkoa voi huoletta vetää vaikka vaan kaks lenkkiä viikko, lupaan että tuntuu ihan riittävän pahalta. Sitten siirryt kolmeen ja lopulta neljään lenkkiin viikko. Paljon unta ja pitkäkestosia hiilareita (=kaurapuuroa aamulla naamariin). Tarkkaile myös, että kerkeät palautumaan. Sitten kun alkaa perus homma sujumaan, niin ite lähtisin vetämään n. 4-6km lenkkiä sen mitä irtoaa ja mahdollisesti hiittiä. Pitkiäkin lenkkejä kannattaa vetää väliin. Juoksemalla se tulos paranee, tosin jos aiot tuon 90kg lihasmassan(?) säilyttää, niin kikkailuksi menee.