Cooperin testi

[Katupora]

Ei löytyny haulla ihan sitä mitä etsin.

Tavoitteena olisi parantaa coopertulosta tämän vuoden aikana merkittävästi. Tällä hetkellä paino 100kg ja tämän hetkinen tulos 2100. Tavoite 2500-3000

Millaista jouksua suosittelette?

 

[Tompsu18]

Pakkiksen oma haku ei omasta mielestäni ole mitenkään erityisen hyvä, mutta esim google on kätevä siinä. Aivan varmasti löydät etsimäsi:

Let me google that for you

 

[ripelein]

Juokse vaikka vuororeenein 4X800m, 2x1500m, 1x3000m, 1x5000m ja 1x10 000m semmosia 1-1,5tunnin harjoituksia lämmittelyineen ja loppuveryttelyineen. Joka neljäs viikko ihan kevyesti.

 

[Selänrakentaja]

Ei löytyny haulla ihan sitä mitä etsin.

Tavoitteena olisi parantaa coopertulosta tämän vuoden aikana merkittävästi. Tällä hetkellä paino 100kg ja tämän hetkinen tulos 2100. Tavoite 2500-3000

Millaista jouksua suosittelette?

2500 metriin cooperissa pääset ihan peruskuntovauhti harjoitteilla. 3-4 kertaan viikkoon 30 - 60min lenkkejä pk-vauhdilla.
Se mikä on sun pk-vauhti sun on ite kokeilemalla löydettävä se eli yleissääntönä on ollu, että pystyy puhumaan puuskuttamatta juostessa.
Ja kantsii ottaa myös aikaa ja vaikka google mapsista tai jos olet radalla mitata vähän aikoja/km niin saat vähän tilastoa juoksuista plus näät kehitystä.
Kaavana min/km aikoja eli tunnit minuuteiksi jaetaan matkalla desimaali kerrotaan 60 (1tunti 10min = 70min / 9km = 7,77. 0,77*60= 46 sec)
Eli 7,46 minuuttia per kilometri.

 

[Apneak]

Cooperin parantaminen on todella simppeliä varsinkin kun liikutaan vielä näin "perustason" lukemissa. Uskaltaisin sanoa että kaiken maailman pyöräilyt ja juoksut tuottaa tarvittavan tuloksen kunhan niitä vain tekee riittävästi ja tarpeeksi kovaa. Ehdottaisin että treenaisit ihan tuntuman mukaan ja hieman sen yli sillä 2500 cooperin saavuttaminen ei vielä ihan hirveästi vaadi

 

[gladiator73]

Kannattaisi varmaankin tiputtaa "hiukan" painoa, jos meinaa cooperissa juosta kovia lukemia.

 

[eki]

Mulla on nyt puoli vuotta takana aerobista harjoittelua, jota ennen pelkkää punttien kolistelua. Tavoite oli 3000m cooperissa, ja nyt toukokuun alkupuolella meni reilu 3000m. Lähtötasosta ei ole tietoa, jotain 2500m paremmalla puolella (kai?).

En tehnyt mitään juoksuohjelmaa itselle, pidin vain huolen että lenkit ovat sopivan pituisia - ei mitään kilometrin mittaisia pyrähdyksiä eikä toisaalta maratonmittaisia lenkkejä - ja että ruokapuoli on kunnossa. Eli hiilaria paljon koneeseen, jotta pystyin palautumaan ja vielä käymään kuntosalilla samaan aikaan. Paino putosi siltikin.

Siitä pääseekin toiseen kohtaan, eli painoa alas ja reippaasti. Jos teet muutaman kuntosalitreenin per vko ja siihen päälle vaikkapa 4 aerobista treeniä, pitäisi painon pudota itsestään kunhan syöt järkevästi.

Ja kannattaa nostaa treenimääriä maltilla (lähinnä juoksu; jalkojen tottuminen rasitukseen), sekä tehdä jotain muutakin hengityselimistöä rasittavaa liikuntaa kuin juosta (itse hiihdin talvella ja nyt kesällä uintia). Saa vähän vaihtelua harjoituksiin ja ainakin itselläni jalat pysyy paremmin kunnossa kun välillä tekee muutakin kuin juoksee.

Venyttelyä, putkirullausta ja hierontaa.

"Millaista jouksua suosittelette? "

Juokse kovalla vauhdilla. Mitä tähän voi muuta sanoa? Tee haastavia harjoituksia itselle ja seuraa kehitystä, jotta sitä varmasti tapahtuu, jollain mittarilla, vaikkapa Sports Tracker tai jokin muu laite/sovellus, jolla pystyt tarkastelemaan juoksunopeuttasi.