Cooper-treeni

[stadinäijä]

Eli olen urheillut jo ties kuinka kauan ja kokeillut monia eri harjoituksia. Nyt tuli vastaan tälläinen "Cooper-treeni" eli pitkäkestoisten treenien ja HIIT:n sijaan juostaankin 3-4 kertaa viikossa 12minuuttia niin kovaa kuin pääsee (eli Cooper juoksu). Tämä luultavasti hetken aikaa voi nostaa kuntoa, mutta tulee varmaan ylirasitus vastaan. Mitä mieltä pakkislaiset ovat tälläisestä reenistä, onko treeni vain Vireneille?

 

[Lehtinen]

Riippuu varmaankin vähän tavoitteista.

 

[stadinäijä]

Riippuu varmaankin vähän tavoitteista.

Tosiaan, mutta jos puhutaan yleisistä tavoitteista: hyvä kunto ja laihdutus ehkäpä. Naapurin sohvaperunakin tietää, että eri treenit maratonille ja coopper-testiin. Mutta jos tosiaan ihan yleisesti kysytään.

 

[Hiiop]

Niin tuntuuhan tuo nyt ihan älyttömältä juosta 4x viikossa 12min täysiä. Lyhyt aika, mutta oikeesti jos sen täysiä joka kerta juoksee, niin ongelmiahan tuolla vaan hakee. Kyllä lopulta on aika harva kaveri joka tuota pystyy montaakaan viikkoa tekeen. Ja tuskin kovin nousujohteista tulee kauaa olemaan.

Mutta kokeile miten oma kroppa kestää ja raportoippa tänne tyssääkö jo ekaan viikkoon tulos nousu vai kaunko toimii.

En nyt tiedä, mutta juoksiko edes Vireeni neljästi viikossa täysiä lenkkiä? Kyllä nykyään ainakaan ei kyllä huiputkaan ihan noin paljoa viikkotasolla vedä itseään piippuun. Mutta tämän varmaan tiedätkin.

Heh! Kaikkea te keksitte

 

[Tahaton emissio]

IMO jos ihan yleiskuntoa olet juoksemalla hankkimassa, niin monipuolinen juoksuohjelma kehiin. Pidempää rauhallista, lyhyempää intensiivistä, ja sitten siltä väliltä.

 

[rautakarhu]

Pistää miettimään että jos tekee 12min VK niin miksi ei tee esim. 3x5min VK tai 4x4min MK? Tällöin voi treenata kovemmilla tehoilla saman totaaliajan ja kehitys (olettaen että haetaan maitohappojen sietokyvyn ja matkavauhdin parantamista) on progressiivisempaa.

Surkeassa juoksukunnossa tuo tietenkin kehittää, muttei suinkaan optimaalisesti. Jos tuota kokeilet niin muista että alle ja loppuun ainakin 10min verryttelyhölkät. Cooper-vauhtia ei kannata juosta paikat kylmänä.

Jeesustelua: jos tekee 4 lenkkiä viikkoon, kannattaa jaotella esim. 2 kovaa, 1 perus ja 1 pitkä tms. Aina samalla vauhdilla samanpituinen lenkki = samanlainen kunto. Riko homeostaasia erilaisilla ärsykkeillä niin keho reagoi niihin.

Edit: Laitahan kokeilun tuloksia sitten tänne!