2600m rittää kun käy lenkkeilemässä. Jos 2 viikkoa on aikaa, niin tälle viikolle esim. 3 juoksu lenkkiä vois olla hyvä ma, to ja la vaikka. Juokse rauhallisesti vaikka 10min, JOS tarvii niin kävele tämänjälkeen vaikka 5min reippasti ja vaihda taas juoksuun 10min. Eli sellainen 30min harjoitus. Torstaina voisit käydä joko radalla tai sitten ihan tiellä juoksemassa siten, että juokset vaikka 10min kevyesti kävelet 5min, tämän perään juokset 5min kovempaa, mutta ei täysiä, 5min kävelyä ja toinen 5min kovempi juoksu, ja mikäli vaan jaksat niin vielä kolmas veto, jossa vauhti voisi olla jo niin paljon kun lähtee loppua kohti kiristäen. Päälle taas joko 10min juoksua kevyesti tai kävely+juoksua.
Lauantaina 15min juoksua, 5min reipasta kävelä, 15 juoksua kunnon loppukirillä.
Coopper viikolla jos loppuviikosta testi, niin alkuviikosta koitat vielä käydä juokseen jonkun rauhallisen lenkin jossa madollisimman paljon juoksua. Esim 15min juoksu, 3min kävely, 15min juoksu. Loppukiri molempien juoksu osuuksien loppuun.
Älä juokse enään ollenkaan viimeisinä kahtena päivänä ennen testiä vaan lepää ja venyttele. Coopper päivänä voit tosiaan ennen testiä syödä jonkun energia patukan 30min ennen testiä ja juoda pari kuppia kahvia (1h ennen) tai otta pari tablettia kofeiinitabuja. Älä nyt ainakaan juo tuota litraa vettä tunti ennen testiä. Tai saat unohtaa koko homman. Mutta muista kuitenkin juoda päivän aikana vettä.
Eli tuossa nyt vain ja ainoastaan haetaan peruskuntoa sen mitä sitä ehtii. Tuloksestasi ajattelin, että kestävyytesikin taitaa olla alhainen, joten lenkit ei kovin raskaita ole, mutta jos pystyt enemmän juokseen, niin hyvä on. Juoksu on siitä mukava laji, että määrätty peruskunto nousee yllättävän helpolla kun vaan tekee jotain sen eteen. Eli ei tuo vaadittu parannus ihan mahdoton ajatus ole, jos vaan pääset juoksua hieman tässä välissä reenaan. Tiukille se varmasti menee
