Jos sulla on pari kuukautta aikaa treenata niin pystyt varmasti nostamaan cooper tuloksesi 2800 metriin. 2300 on vielä sen heikko tulos, että sen nostaminen ei hirveästi vaadi. Ei muuta kuin ylös,ulos ja lenkille.
Ei kait 2300 ole heikko tulos 36 vuotiaalle? En nyt tarkistanu mistään viimeisestä cooper-taulukosta, mutta taitaa lähempänä nelikymppisellä miehellä olla 2400 jo hyvän tuloksen raja. Juu, on se totta, että 20-vuotiaan urheiljan näkövinkkelistä 2300 voi olla alhainen tulos..
Itse kokeilin cooperia juoksumatolla viime keväänä kun 10-vuoden tauon jälkeen ostin salikortin. Toki vuosien aikana on tullut satunnaisesti keskäisin rullailta ja välillä jopa kevyesti hölkättyäkin. Mutta ei siis mitään aktiiviurheilua, eikä varsinkaan säännöllistä liikuntaa. Lähinnä virkkamiestyötä, sohvaperunailua ja viikonloput kaljoittelua. Ikää on siis 39. Niin, tulos oli siis 2140 metriä ja kuolema oli tulla.
Nyt en ole yrittänyt vielä tulosta parantaa, koska olen lähinnä yrittänyt keskittyä hirvittävien lihasten rakentamiseen
Aikoinaan armeijaan mennessäni treenasin useamman kuukauden cooperia. Tavoitteena oli tuo maaginen 3000-metriä (jolla taisi saada lomaa tai merkin rintaan). Aloitin rapakunnosta (tulos joku 2000 ja risat). MOnta kertaa viikossa lenkkiä. Pohjakuntoa pitemmillä tasavauhtisilla lenkeillä, mutta ehdottomasti vauhtikestävyyttä oli lisättävä intervalliharjoittelulla. Eli juoksin mm. 3 x 1000 vetoja tavoitevauhdilla. Se 1000 metriä vedin siis sinne 4 minuutin pintaan. Muistaakseni ne menivät aina jotain 4.11, 4.15 ja 4.20 pintaan (ihme, että vieläkin muistaa nämä) ja niiden välillä noin 5 min lepo. Ja välillä sitten vauhtia treenasin myös jollain 10 x 200 metrin vedoilla. Palautukset tuolloin toki ehkä 1 min mittaisia.
Niin, cooperhan juostaan varmaan jossain aerobisen ja anaerobisen tason rajamailla, joten täysiähän se mennään ja silloin pitää treenata myös kovaa vauhtilestävyyttä.
Armeijan testissä juoksin sitten verenmaku suussa. Tulos oli 2950 metriä ja laatta lensi. Yliluutnanti pyöräili viereen kun makasin pururadalla ja huusi: "Alokas, tuolla 50 metrin päässä olisi ollut 3000 metrin raja - vituttaako!".
Että tämmöstä..
