Bulkkivalio kynikselle

[helgon]

Halusin tehdä tälle ihan vartavasten oman ketjun, että joku oikeasti vastaisi kunnolla.

Eli tilanne on tämä: Olen 185/65 miespuolinen epätoivoinen pakkislainen, käyn korisreeneissä 4 krt viikossa, harkat kestää kahdesta kolmeen tuntiin 16-19 välisenä aikana enimmäkseen. Yrittäisin saada ihan kunnolla nyt sitä massaa ja kaipaisin vinkkejä ruokavalioon ja sen ajoitukseen.

Tähän asti näin on menty:
Aamupala: Rahka 250g, jossa jugurttia+mysliä/marjoja/mehukeittoa
Peri leipää, useinmiten ruisleipää + päällysteet (becel, kinkku, juusto)

Lounas: Jotain kotiruokaa mitä mutsi nyt on väsännyt (Lisään aina about 100g raejuustoa)

Välipala: Tonnikalaa 150g suunnilleen, leipä päällysteineen

Illallinen: =Lounas

Iltapala1: Rahkaa+jotain (lukee tossa ylempänä)+öljyä 2rkl

(Joskus)Iltapala2:Jotain raejuuston tynkää tai vähän rahkaa tai tunaa

 

[Feint]

Ruokavalio näyttää ihan hyvältä, eiköhän tosta tuu mukavasti kaloreita ja proteiinia. Eli mikäs se kysymys olikaan?

Ota kunnon 1- tai 2-jakonen ohjelma, käy bodaamassa ja vedä palkkari salitreenien jälkeen. 2-3h koristreenitkin on sen verran rankkoja että palkkaria suosittelisin niittenkin jälkeen. Käy vielä laskemassa kulutukses kalorilaskuri.fissä ja lisää ruokaa jos et pääse n. 500kcal yli oman kulutukses.

 

[helgon]

Ruokavalio näyttää ihan hyvältä, eiköhän tosta tuu mukavasti kaloreita ja proteiinia. Eli mikäs se kysymys olikaan?

Ota kunnon 1- tai 2-jakonen ohjelma, käy bodaamassa ja vedä palkkari salitreenien jälkeen. 2-3h koristreenitkin on sen verran rankkoja että palkkaria suosittelisin niittenkin jälkeen. Käy vielä laskemassa kulutukses kalorilaskuri.fissä ja lisää ruokaa jos et pääse n. 500kcal yli oman kulutukses.

Joo 1 jakoinen on käytössä, ihan tässä lähipäivinä saan romut kotiinkin. Palkkarista en tiedä korisreenien jälkeen, saattaa rahat loppua kesken.

No, kiitosta neuvoista kuitenkin

 

[Feint]

Ei sen palkkarin pitäis hirveen kallista olla, kun ostat vaikka S-marketista maltoa ja heraa ja miksailet niistä ohjeen mukaan. Kyllä siinä tietysti joku 30e kuussa taitaa mennä, koska joutuisit nauttimaan niitä päivittäin :(

 

[Floyd]

Ihan ekaks: käyt koristreeneissä, käytkö salilla ollenkaan?

Mun mielestä toi näyttää ihan hyvältä noin alkuunsa. Jos ei paino nouse niin tietenkin lisätään sitä ruuan määrää. Ite lisäisin tohon hiilareiden kokonaismäärää jos ei paino nouse. Kulutus voi olla aika korkealla, olettaen nyt että käyt sielä salillakin.

Suosittelisin ''bulkkaamaan'' ihan maltillisesti, eli pari kiloa painoa lisää kuussa, ja muutaman kuukauden päästä pitämään pari miinuskaloriviikkoa (-500kcal). Aloittelijalla tuppaa usein venymään noi massakaudet turhan pitkiksi.

Edit. Olin vähän hidas.

 

[Floyd]

Koristreenien jälkeen vaan tavallista jykevämpi lounas (varmaan nälkäkin on kova), niin ei tarvi palkkareita joka väliin vedellä.

 

[helgon]

Kyllä mä salilla käyn, jos se nyt ei tosta 1-jakosesta käynyt ilmi...Ja se 30 egee kuussa saattaa olla mutsille vähän liikaa ku se ei älyä noita heran ja kaseiinin eroja-.-

Lähinnä kaipailisin vinkkejä ruokailuaikoihin??

E-D-I-T Ja kesän jälkeen sitten rajotan tota korista, 3 krt viikossa varmaan on se maksimi ettei bodaus kärsi

 

[Feint]

Yritä syödä 2-3h välein ja joka aterialla saada hyvin proteiinia. Eipä siinä kai muuta.

 

[helgon]

Pitäiskö lisätä muuten tota rasvaa esim. voiko aamupalaa heittää vaikka 1rkl rypsäriä?

 

[Airwalk]

Kyllä ja sitten jos nousee paino liian kovaa vauhtia niin sitten taas se pois

 

[Floyd]

Kyllä mä salilla käyn, jos se nyt ei tosta 1-jakosesta käynyt ilmi...Ja se 30 egee kuussa saattaa olla mutsille vähän liikaa ku se ei älyä noita heran ja kaseiinin eroja-.-

Lähinnä kaipailisin vinkkejä ruokailuaikoihin??

E-D-I-T Ja kesän jälkeen sitten rajotan tota korista, 3 krt viikossa varmaan on se maksimi ettei bodaus kärsi

Jep, kävihän se, mutta näin viestin vasta lähetettyäni omani.

Kolmen tunnin välein on ihan hyvä, ei tee pahaa vaikka venyy välillä neljäänkin. Treenien ja muiden aktiviteettien mukaanhan nuo syömiset kannattaa jaksottaa.

 

[Feint]

Pitäiskö lisätä muuten tota rasvaa esim. voiko aamupalaa heittää vaikka 1rkl rypsäriä?

Laita se rypsäri iltapalan joukkoon, esim rahkaan tai minkä kanssa vaan saat alas. Antaa yön aikana tasaisesti energiaa.

 

[NGV]

Kolmen tunnin välein on ihan hyvä, ei tee pahaa vaikka venyy välillä neljäänkin. Treenien ja muiden aktiviteettien mukaanhan nuo syömiset kannattaa jaksottaa.

4 tuntia on ihan ehdoton maksimi, tosin offilla se nyt ei tapa jos silloin tällöin esim. kerran pari kuussa venyy sinne 5 tuntiin, kunhan ei tavaksi ota. Optimaalisin olisi 2-3 tunnin välein protskua ja siihen sitten rasvaa ja hiilaria tarpeen mukaan. Aamulla, ennen treeniä ja treenin jälkeen enemmän hiilaria ja vähemmän rasvaa. Muilla ateriolla esim. jotain kasviksia ja sitten rasvaa. Illalla sitten protsku+öljy kompo, niin jaksaa 8 tuntia tutia.

 

[helgon]

Laita se rypsäri iltapalan joukkoon, esim rahkaan tai minkä kanssa vaan saat alas. Antaa yön aikana tasaisesti energiaa.

Aattelin laittaa ilta- ja välipalalla, onko fiksua?

 

[Feint]

Ei se ainakaan tapa. Laita ihmeessä molempiin jos tarvitset lisää kaloreita

 

[Estoton]

Must jotenkin vaikuttaa ettei tost tuu ees ihan hirveesti kaloreita:D Tai sit ite vaan ite omaan niin nopean aineenvaihdunnan että joudun mättään kokoajan sikan safkaa et pääsen kasvuun

 

[Nightkin]

Fruktoosia ja maltoa heran kanssa kimppaan muutaman kerran päivässä niin kyllä alkaa vaaka rutisemaan alla. Öljyt voi sitte varata poseerauksiin tai ketoiluihin ;)

 

[Bodari]

Ootko laskennu paljo sun alustavas safkois on kokonais kalorit ja makrot?

 

[helgon]

Ootko laskennu paljo sun alustavas safkois on kokonais kalorit ja makrot?

en

 

[helgon]

Kävin kalorilaskuri.fi, ja se näytti 2886/päivä, ei vaan tunnu kovin luotettavalta kun aika vähillä tiedoilla selvisi, oisko tiedossa jotain parempaa sivustoa?