Bulkkikauden ruokavalio?

kokotiili

Liittynyt
15.9.2008
Viestejä
680
mitäs sapuskaa laitatte naamariin jos on bulkkikausi menossa?ite tulee vedettyy tämmäset päivän aikana.
kaurapuuro+mustikkakeitto.
leipää 3kpl+kinkkua joku 50g.
maitoa 2l.
kanamunia raakana 10-15 kpl 2kpl keluaista.
2xkanaa yhteensä 300g-450g.
tonnikalaa 150g.
perunaa/riisiä vaihtelevasti.en ol laskenu määriä.
vähän vihanneksia.
palautumisjuomasta protut ja hiilarit+illalla vielä protsku drinkki.

tällä tullu painoo nopeesti.osittain johtuu kyllä lihas muistista.eli 6kertaa tulee syötyy+palkkari.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kotiruokaa 4-5 kertaa päivässä ja aina väliin jugurttia, tonnikalaa ja tietenki massa gainerit päälle!
 
Aamu alkaa puolen kilon kaurapuurosatsilla johon päälle hedelmä ja protskudrinkki + yleiset vitskut.

Muutama tunti tuosta niin tuhdimpi ruoka naamariin, joku 700-800kcal yleensä. Lihaa/soijaa ja vähän pastaa/bataattia tms + vitusti rasvaa. Täysjyvälasagne toimii myös.

Välipalana menee taas joku drinkki tai sitten ihan normi ruokaa. Yleensä hedelmä perään.

Iltapäivästä toinen lämmin ruoka jos vaan ehtii. Joskus korvaan aterian koiranruoalla (tonnari öljyssä + muksujen päärynäsose + kaurahiutaleita desi). Eilen tein kyllä pitsan pitkästä aikaa johon pistin tonnaria purkin, 180g katkarapuja yms. Pohja toki speltistä ja vehnästä. Ae että :)

Iltapalana menee vaihtelevalla menestyksellä joko drinkki + kalaöljyä tai tunaa öljyssä.

Näihin kaikkiin yleensä tulee päälle vielä jotain satunnaista kuten porkkanaa yms. Tässä kuussa mennyt kohta 3kg porkkanaa ja muita vihanneksia siihen päälle toki. On ihme jos ei äijä vaihda väriä :D

Kaloreita tulee välipäivinä 2800 ja salipäivinä 3200-3400. Yleensä suurin osa kaloreista tulee rasvasta. Keskimäärin n. 40% energiasta.

Yleisesti ottaen aika kontrolloitua ja tarkkaa syömistä täällä kun entinen läski olen, niin täytyy vähän katsoa mitä syö.
 
Tänään olis tarkoitus tällainen setti tempaista:

Aamupala: Kaurapuuroa, mustikoita, täysjyväleipää (+juustoa, kinkkua), kananmuna, maitoa, kalaöljy
Lounas: Hernekeittoa, täysjyväleipää
Väliateria: Makaronilaatikkoa
Treenijuoma
Palautusjuoma
Päivällinen: Riisikanasieni-risotto, leipää
Iltapala: Kanankoipia, wok-vihanneksia, kalaöljy

...kaikki ateriat valmistetu itse alusta asti (ei siis mitään purkkirokkaa)!
Lisäksi kahvia maidolla useampaan otteeseen.
 
Tavote olis syödä n. +5000kcal per päivä. Paino nyt noussut iha hyvää tahtia, viikkossa on muutama päivä jolloin yleensä menee miinus kaloreille.

Aamupala: Ruisleipä (kinkkua, juustoa, voita ja kurkkua)

2. Aamupala, jonka syön n. klo. 9.30: Ruisleipä (kinkku, juusto, voita ja kurkkua)

1. lämmin ateria: Yleistä kouluruokaa + Maitoa n. lasillinen

Välipala klo. 13.45: Pari mandariinia ja banaani + koulussa saatava välipala (Hedelmä, kakun jämät, tjsp.)

2. lämmin ateria usein vasta treenin jälkeen eli n. klo. 17-18: Normaali kotiruokaa + Vettä tai mehua

Iltapala: 2 prk rahkaa + Purkki ananasta

2. Iltapala: Samaa kotiruokaa mitä aikaisemmin söin + Hedelmä.

En ole mitenkää tarkemmi laskeskellut kaloreita, tällä kuitenki paino noussut. Neuvoja ja vinkkejä saa ihan vapaasti antaa. Aamupalani on erittäin heikonlainen mutta aamuisin on vaikea syödä ja harvoin ehtii saatika jaksaa valmistaa mitään :(. Päivääni kuuluu erillaistan vitamiini juomien juominen sun muut. Aamuisin runsaasti antioksidantteja, entsyymejä, jne... ja iltaisin kivennäisiä. Vettä juon salilla 1½l. - 2l. Koitan myös juoda vettä runsaasti salin ulkopuolellakin.
 
VuLk sanoi:
Tavote olis syödä n. +5000kcal per päivä. Paino nyt noussut iha hyvää tahtia, viikkossa on muutama päivä jolloin yleensä menee miinus kaloreille.

Aamupala: Ruisleipä (kinkkua, juustoa, voita ja kurkkua)

2. Aamupala, jonka syön n. klo. 9.30: Ruisleipä (kinkku, juusto, voita ja kurkkua)

1. lämmin ateria: Yleistä kouluruokaa + Maitoa n. lasillinen

Välipala klo. 13.45: Pari mandariinia ja banaani + koulussa saatava välipala (Hedelmä, kakun jämät, tjsp.)

2. lämmin ateria usein vasta treenin jälkeen eli n. klo. 17-18: Normaali kotiruokaa + Vettä tai mehua

Iltapala: 2 prk rahkaa + Purkki ananasta

2. Iltapala: Samaa kotiruokaa mitä aikaisemmin söin + Hedelmä.

En ole mitenkää tarkemmi laskeskellut kaloreita, tällä kuitenki paino noussut. Neuvoja ja vinkkejä saa ihan vapaasti antaa. Aamupalani on erittäin heikonlainen mutta aamuisin on vaikea syödä ja harvoin ehtii saatika jaksaa valmistaa mitään :(. Päivääni kuuluu erillaistan vitamiini juomien juominen sun muut. Aamuisin runsaasti antioksidantteja, entsyymejä, jne... ja iltaisin kivennäisiä. Vettä juon salilla 1½l. - 2l. Koitan myös juoda vettä runsaasti salin ulkopuolellakin.
Click to expand...


No sen verran voin sanoa että ei yli 5000 kcal mene ei sitten millään.
 
Aamulla yleensä se perusmunakas eli 8-12munaa+kinkkua, juustoa, parsakaalia ja PALJON vuorisuolaa.
Sit lämmin ruoka, eli joku 300-400 lihaa+makaroonit ja muut.
Ja sama vielä kerran tai kaks, riippuen monelta reenit.
Reenin jälkeen palkkari, ja palkkarin jälkeen taas lihaa yms.
Sit iltapalaks kaikki mitä jääkaapissa on jäljellä :D
Ja tälleen siis jos siististi nostellaan painoa :D

Sit jos tarttee nopeesti saada painoa ylös niin aamupalaks yleensä munakkaan kaveriks litran maito, sit lounaaks 5-8 euron juustohampurilaista ja limu.
Sit joku pizza pari tuntia ennen reeniä, reenin jälkeen n.100g hiilaria ja 50g protskua.
Sen jälkeinen ateria on semmonen n.500g lihaa, litra maitoa, ja riisit tai muut hiilarit, mitä ny sattuu löytymään. Ja siihen päälle limut ja jätskit, ja luultavasti kerran vielä mäkkiin et jaksaa syödä sit viel iltapalan :D
 
Fuhrer sanoi:
Aamulla yleensä se perusmunakas eli 8-12munaa+kinkkua, juustoa, parsakaalia ja PALJON vuorisuolaa.
Sit lämmin ruoka, eli joku 300-400 lihaa+makaroonit ja muut.
Ja sama vielä kerran tai kaks, riippuen monelta reenit.
Reenin jälkeen palkkari, ja palkkarin jälkeen taas lihaa yms.
Sit iltapalaks kaikki mitä jääkaapissa on jäljellä :D
Ja tälleen siis jos siististi nostellaan painoa :D

Sit jos tarttee nopeesti saada painoa ylös niin aamupalaks yleensä munakkaan kaveriks litran maito, sit lounaaks 5-8 euron juustohampurilaista ja limu.
Sit joku pizza pari tuntia ennen reeniä, reenin jälkeen n.100g hiilaria ja 50g protskua.
Sen jälkeinen ateria on semmonen n.500g lihaa, litra maitoa, ja riisit tai muut hiilarit, mitä ny sattuu löytymään. Ja siihen päälle limut ja jätskit, ja luultavasti kerran vielä mäkkiin et jaksaa syödä sit viel iltapalan :D
Click to expand...


Aiheutti repeilyä tuo sun bulkkiruokavalio:hyper:! Ei ainakaan kasvaminen jää kaloreista kiinni:rolleyes:
 
En ees kehtaa ajatella miltä näyttäisin jos ite bulkkaisin tollasella Fuhrerin bulkkiruokavaliolla. Ei toi siisti nostaminen vielä niinkään, mut toi jälkimmäinen. Huh.
 
^ Hahah, tuntu että tulee kiloja ruhoon pelkästään kun luki Fuhrerin tekstiä. Ei tohon voi muuta sanoa kuin että HUH!
 
Arjet about samalla kaavalla;

07:00 250g rahka, mehukeittoa 100g, vitamiinit, kalanmaksaöljyt, baanani tai ruisleipää pari palaa
09:30 250g rahka, pari ruisleipää kinkulla, juustolla ja tomaatil
11:30 joku 400g valmisateria tai oma tekemää liha+riisi/pasta-hässäkkä, 250g raejuusto, joskus leivällä (josku buffettiin:kuola:)
14:00 QNT Delicious whey protein valmisjuomaa se 330ML tai prodepatukka 75g
17:00 perus himasafkaa, lihaa/kalaa/kanaa riisillä/perunoilla/pastalla joku 500g yhteensä
20:00 palkkari, gluta 5g, krea 10g, hera 40g malto 40g
21:30 purkki tunaa öljys ja pari leipää tai sit tunaa nuudeleil :rolleyes:
22:00 250g rahka, 20g rasvoi

91/186 ja pitäis tulla se bout 3700 treenipäivinä (mut ei taida tulla, pikku hiljaa täs nostelen, pötsi ei jaksa vetää paljoa :<)

Feikkiedit; Viikonloput sit päin persettä.. onnes rullakebut ja pizzat auttaa kalorivajeis!! ;)
 
noh noh pojat :D Tolleen sitä voimaa tarttuu :D
viime nousu tehtiin tolleen ni kyllähän sitä painoa tuli kaikkineen semmonen 13 kiloa ja maastavetoon 60 kiloa ja kyykkyyn 30, josta en ees kokeillu tappia kunnolla :D
 
Asiaa sivuten; Kun olette aloitelleet bulkkausta niin kuinka jesus ootte päässeet tuommoisiin määriin ruokaa? Omat eväät on:
06.10 purkki rahkaa, sekaan 2dl nallen kauraruis ja pari desiä maitoa ja 2rkl öljyä.
09.00 ruispalan molemmat puolet välissä kalkkunaa neljä siivua ja keitetty muna.
11.00 normi ruoka(lihaa,kalaa,kanaa+pasta,peruna,riisi) ja puoli lautasellista salaattia (joskus repsahtaa hampurilaisateria ;))
14.30 ruispalan molemmat puolet välissä kalkkunaa neljä siivua ja keitetty muna.
16.00 normi ruoka(lihaa,kalaa,kanaa+pasta,peruna,riisi)
18.00 desi muscle+ ja 4 desiä maitoa(reenipäivinä maito korvattu vedellä)
20.00 reenipäivinä 2dl sydänmakaroonia ja purkki tonnikalaa
+ n litra maitoa ruokajuomina

Ja tuntuu että enempää ei mahdu mahaan sitten millään! Viikonloput toki menee sitten päin seiniä. Yksi olut naamariin niin ruokahalu katoaa tyystin.

Pituutta on 177 ja aamupaino oli tänään 71.1 eikä se tunnu siitä nousevan!

Eli miten ruokahalua saa lisää että pääsee 3500kcal lukemiin!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom