Bulkkaus ja ruokavalio

[slice-]

Noniin, vähän harmittaa kun joutuu uuden ketjun tästä tekemään, mutta jokainen josta olen aikasemmin koittanut etsiä tietoa on päätynyt joidenki riitelyhin jne...

Joten auttakaas vähän tietämätöntä! Mitä ruokaa kannattaa syödä bulkkauksen aikana? Millaisia välipaloja, mitä ruokia ylipäätään jne?

Jos tietää jonkun hyvän ketjun ilman sen enempiä taisteluita niin linkatkaa ihmeessä

En kysy mikä on PARASTA jne joten älkää tulko kinaamaan siitä tänne
Haluan vain tietää mitkä ruoat ovat HYVIÄ bulkkausta ajatellen? Joitain tiedän esim kananmuna, ruisleipä jne (ei jaksa luetella), mutta haluaisin tietää lisää.. Ovatko esim pähkinät hyvä vaihtoehto naposteltaviksi? tai Suolapähkinät?

Kertokaa ihmeessä hyviä suuhunpantavia bulkkauksen suhteen!

Kiitos jo etukäteen!

Edit: siis mitä tuoko 1 teelusikka rypsiöljyä 800 kaloria..? olenko nyt ihan idiootti kun ymmärtänyt väärin vai olenko ymmärtänyt oikein?? Jos olen, tungen tuota joka ruokaan..

 

[futuu]

ei tuo 800 kaloria..... 1gramma rypsäriä on 9kcal, laske siitä. Ruokalusikallinen noin 100kcal about. Hyviä ruokia on kaikki liha, pähkinät, kananmunat jne... messiin jotain hiilaripitoista, pastaa, perunaa jne

 

[Timba79]

No jos sillä perusteella voi keskustelun avata, että asiasta ei ole keskusteltu, niin 90% tämän foorumin avauksista voi sulkea turhina... Hyvä ja perusteltu avaus tämä oli, vaikka aiheesta varmasti on juttuakin.

Itse lähtisin ihan perus kotiruuilla menemään. Vänkäämiseksi tämä tietysti menee, kun on se "koulukunta" jonka mielestä on jotain erityistä "bodysafkaa" jota pitää syödä ja lihapullat ja pottumuusi on paskaa mihin ei pidä koskea. Kukin tyylillään ja lompakollaan.

Mutta syömällä riittävästi (eli siis yli kulutuksen) ihan perusruokaa, huolehtien riittävästä proteiininsaannista, pääsee pitkälle. Proteiininsaantia pystyy varmistamaan kun laittaa sen kotisafkan kaveriksi reilusti raejuustoa ja juo maitoa. Jauhoista on hyvä ottaa välipaloja, vaikka banaanin kera. Myös rahkat on todella hyviä välipaloja, sekaan vaikka funlightmehua niin on todella hyvääkin.

Ei siitä bulkista mitään hifiä ja rakettitiedettä kannata tehdä. Syö paljon ja monipuolisesti niin siitä se lähtee.

 

[slice-]

No jos sillä perusteella voi keskustelun avata, että asiasta ei ole keskusteltu, niin 90% tämän foorumin avauksista voi sulkea turhina... Hyvä ja perusteltu avaus tämä oli, vaikka aiheesta varmasti on juttuakin.

Itse lähtisin ihan perus kotiruuilla menemään. Vänkäämiseksi tämä tietysti menee, kun on se "koulukunta" jonka mielestä on jotain erityistä "bodysafkaa" jota pitää syödä ja lihapullat ja pottumuusi on paskaa mihin ei pidä koskea. Kukin tyylillään ja lompakollaan.

Mutta syömällä riittävästi (eli siis yli kulutuksen) ihan perusruokaa, huolehtien riittävästä proteiininsaannista, pääsee pitkälle. Proteiininsaantia pystyy varmistamaan kun laittaa sen kotisafkan kaveriksi reilusti raejuustoa ja juo maitoa. Jauhoista on hyvä ottaa välipaloja, vaikka banaanin kera. Myös rahkat on todella hyviä välipaloja, sekaan vaikka funlightmehua niin on todella hyvääkin.

Ei siitä bulkista mitään hifiä ja rakettitiedettä kannata tehdä. Syö paljon ja monipuolisesti niin siitä se lähtee.

Jooh, kiitos paljon! Mietin tuossa että esimerkiksi suklaapatukasta tulisi hirveä määrä kaloreita, niin jos ulkona sattuu sellaisia nauttimaan niin onko se pahaksi? Vai hyväksi? vai siltä väliltä? :D Onko kaikki tuollainen herkku niinkuin karkki ja suklaa todella pahasta? Vai onko sillä niin väliä "bulkkauksen" aikana?

 

[Pumpingbronze]

Jooh, kiitos paljon! Mietin tuossa että esimerkiksi suklaapatukasta tulisi hirveä määrä kaloreita, niin jos ulkona sattuu sellaisia nauttimaan niin onko se pahaksi? Vai hyväksi? vai siltä väliltä? :D Onko kaikki tuollainen herkku niinkuin karkki ja suklaa todella pahasta? Vai onko sillä niin väliä "bulkkauksen" aikana?

Jos nauttii herkkuja eli nopeita hiilareita, niin ne kannattaa vetää vähän ennen salia et ne tulee kulutettua pois

 

[J..]

Älä vedä mitään tollasia herkkuja, vedä sitä samaa ruokaa, jota dietilläkin, mutta vaan enemmän tai sitten tuota Timban sanomaa kotiruokaa. Mun kotiruoka = bodyruokaa, mut anyway. Noita herkkuja ei tartte vetää milloinkaan IMO, turhia tyhjiä kaloreita.

 

[slice-]

Älä vedä mitään tollasia herkkuja, vedä sitä samaa ruokaa, jota dietilläkin, mutta vaan enemmän tai sitten tuota Timban sanomaa kotiruokaa. Mun kotiruoka = bodyruokaa, mut anyway. Noita herkkuja ei tartte vetää milloinkaan IMO, turhia tyhjiä kaloreita.

Ookkei, mites sit esim vaikka pakastepizza? onko huono asia vaikka tonnikalapizza oliski kyseessä? :D
Haluun vaan tietää näistä kun ulkona tulee oltua niin sillon ei voi aina pitää kiinni ruokavaliosta :S

 

[beginner]

Ookkei, mites sit esim vaikka pakastepizza? onko huono asia vaikka tonnikalapizza oliski kyseessä? :D
Haluun vaan tietää näistä kun ulkona tulee oltua niin sillon ei voi aina pitää kiinni ruokavaliosta :S

Ulkona syöt mahdollisimman lähelle sitä ruokaa mitä kotonakin, tosin ei siitä kannata liiaksi stressiä ottaa

 

[J..]

Ookkei, mites sit esim vaikka pakastepizza? onko huono asia vaikka tonnikalapizza oliski kyseessä? :D
Haluun vaan tietää näistä kun ulkona tulee oltua niin sillon ei voi aina pitää kiinni ruokavaliosta :S

Se, että saako pidettyä kiinni ruokavaliosta on vain panostuksesta kiinni. True HC:t pitää kylmälaukkua ja sheikkeriä aina mukana.

Jos nyt haluat listaa niistä aineista joita kannattaa syödä:
Proteiini
-broisku
-jauheliha (mieluiten sitä 10%)
-kala
-kananmuna
-pähkinät
-raejuusto
-maitorahka
-muut maitotuotteet
-proteiinijauheet

Hiilarit
-riisi
-bataatti
-peruna
-pasta
-vihannekset
-hedelmät
-juurekset
-couscous, quinoa, bulgur yms.
-ruisleivät

Rasvat
-pähkinät
-öljyt (oliivi, rypsi, pähkinä, siemen ja avokado)
-voi
-rasvainen kala
-avokado
-omega-3 kapselit

Noita, kun syöt sopivissa suhteissa ja monipuolisesti niin ei kamalasti metsään mennä. Protskua ainakin se 2g/painokilo ja joka aterialla, rasvaa minimissään 1g/painokilo ja loput sitten hiilareista. Noi hiilarit mieluusti täysjyvätuotteita, mutta ei sillä niin väliä ole, jos kuitua saat muualtakin.

 

[slice-]

Ulkona syöt mahdollisimman lähelle sitä ruokaa mitä kotonakin, tosin ei siitä kannata liiaksi stressiä ottaa

Okei, kiitos

- - - Updated - - -

Se, että saako pidettyä kiinni ruokavaliosta on vain panostuksesta kiinni. True HC:t pitää kylmälaukkua ja sheikkeriä aina mukana.

Jos nyt haluat listaa niistä aineista joita kannattaa syödä:
Proteiini
-broisku
-jauheliha (mieluiten sitä 10%)
-kala
-kananmuna
-pähkinät
-raejuusto
-maitorahka
-muut maitotuotteet
-proteiinijauheet

Hiilarit
-riisi
-bataatti
-peruna
-pasta
-vihannekset
-hedelmät
-juurekset
-couscous, quinoa, bulgur yms.
-ruisleivät

Rasvat
-pähkinät
-öljyt (oliivi, rypsi, pähkinä, siemen ja avokado)
-voi
-rasvainen kala
-avokado
-omega-3 kapselit

Noita, kun syöt sopivissa suhteissa ja monipuolisesti niin ei kamalasti metsään mennä. Protskua ainakin se 2g/painokilo ja joka aterialla, rasvaa minimissään 1g/painokilo ja loput sitten hiilareista. Noi hiilarit mieluusti täysjyvätuotteita, mutta ei sillä niin väliä ole, jos kuitua saat muualtakin.

Kiitos todella paljon! Auttoi mukavasti! Kiitos.

 

[Timba79]

Ja jos joskus vetää pussin karkkia tai patukan suklaata, niin sillä ei sitten ole yhtään mitään merkitystä. Tärkeintä on se kokonaisuus, mukaan mahtuu kyllä herkkujakin. Ei bodailusta tartte mitään stressiä ottaa.

Sitä suklaata ja karkkia ei ole hyväksi yhtään kenenkään vetää päivittäin. Dieetilläkin voi syödä karkkia kun käyttää järkeä.

 

[maree]

Aika pitkälle pääsee ihan normaalilla koti ruualla kunhan vähän katsoo mitä sinne suuhun laittaa niin kuin tässä on aikaisemmin tullut ilmi. Tietenkin kaupassa valitessa vähän parempi laatuista kanaa ( enemmän proteiinia ) tai lihaa eli sitä 10% eikä vaikka 23% ellei ole vaikea saada päivän kaloreita täyteen. Kalorikulutuksesta ja päivittäisestä tarpeesta sä varmasti löydät juttua noista aikaisemmista linkeistä. Yleensä sanotaan, että se on hieman kalliimpaa syödä kunnolla, mutta itsellä menee bulkilla missä kalorit on 2500-3000kcal ja pro/hh/r suhde kondiksessa niin noin 12-15e, mikä sisältää seuraavat ateriat: aamupala, välipala, lounas, välipala,palautusjuoma,päivällinen ja iltapala.

Pääasiassa pidät huolen, että tarpeeksi proteiinia ja kaloreita ja rasvaa ja J:n postissa onkin arvot niin siitä on hyvä lähteä ja sitten viilailla vähän oman mielen mukaan. Peili, ruokavaaka ja vaaka on kavereita niin näkee millaisilla kalorimäärilla se oma paino liikkuu minnekkin suuntaan ja miten paljon.

Vaikka voisi kuvitella, että ruokavaa'an kanssa kokkaaminen vie enemmän aikaa niin ei se todellisuudessa vie varmaan päivässä kuin sen 2-5min enemmän. www.kalorilaskuri.fi on hyvä kun sinne lätkii vain oikeat ruoat ja määrät niin sillä pääsee helposti alkuun kun hahmottaa mitä ne omat syömiset oikeasti ovat.

 

[Risukasa]

-

Jos nauttii herkkuja eli nopeita hiilareita, niin ne kannattaa vetää vähän ennen salia et ne tulee kulutettua pois

Tai heti treenin jälkeen jotta saa glykogeenivarastot täyteen nopeasti. Varsinkin jollei nauti palautusjuomaa, joka on melkein synti jättää väliin

 

[beginner]

Tai heti treenin jälkeen jotta saa glykogeenivarastot täyteen nopeasti. Varsinkin jollei nauti palautusjuomaa, joka on melkein synti jättää väliin

Palautumisjuomaa voisin kuvitella ottavani ainoastaan katabolian katkaisuun heti treenin jälkeen. Glykogeenitäydennys ehtii tapahtua kiinteälläkin ruualla aivan hyvin seuraavaan treeniin mennessä, jos ei vedä montaa kovaa treeniä päivässä

 

[SuperSkunk]

kannattaa vetää vain heraa ja laskea kalorilaskurilla peruskulutus ja syödä 2000kcal enemmän, kuin peruskulutuksesi on. Jauhoja syödessä pystyt siis helposti tarkkailemaan kalorimääriä ja öljyä kannattaa vetää iltasin n 80g jos oksennus tuleen niin oksennus myös syödään, jos tähän et pysty kannattaa lopettaa se salilla käynti jo nyt.

 

[PsychoPump]

Olen itse havainnut hyväksi tehdä kaksi samanlaista lämmintä ateriaa päivälle. Paistat 400g jauhelihaa + joukkoon iso läjän pastaa. Suosittelen Torinon ruispastaa, semmosia poran muotosia. Mausteeksi päälle vaikka Thai sweet chili saucea. Jaat koko satsin kahtia ja syöt ne päivän aikana. Muita aterioita voisi olla esimerkiksi blenderillä tehty pirtelö: 4dl maitoa, 1 banaani, 1-3dl kaurahiutaleita, 1 mitta suklaaheraa, loraus öljyä. Kehittele itsellesi tietty kokkausrutiini ym. ja pysy siinä. Sitten hiot sitä ajan kanssa ja tee muutoksia aterioihin tarpeen mukaan. Tällä tyylillä on mielestäni järkevintä lähteä etenemään.

Edit. Tässä vielä ehdotus: Keität ison kattilallisen riisiä jossa seassa pussi vihanneksia. Lätkäset ison satsin lautaselle ja päälle esim paistettuja kanasuikaleita. Keep it simple.

 

[Timba79]

Edit. Tässä vielä ehdotus: Keität ison kattilallisen riisiä jossa seassa pussi vihanneksia. Lätkäset ison satsin lautaselle ja päälle esim paistettuja kanasuikaleita. Keep it simple.

Ja mausteeksi vaikka chilikastiketta. Oikeasti hyvää ja hiton halpaakin!

 

[Pöyröö]

Olen itse havainnut hyväksi tehdä kaksi samanlaista lämmintä ateriaa päivälle. Paistat 400g jauhelihaa + joukkoon iso läjän pastaa. Suosittelen Torinon ruispastaa, semmosia poran muotosia. Mausteeksi päälle vaikka Thai sweet chili saucea. Jaat koko satsin kahtia ja syöt ne päivän aikana. Muita aterioita voisi olla esimerkiksi blenderillä tehty pirtelö: 4dl maitoa, 1 banaani, 1-3dl kaurahiutaleita, 1 mitta suklaaheraa, loraus öljyä. Kehittele itsellesi tietty kokkausrutiini ym. ja pysy siinä. Sitten hiot sitä ajan kanssa ja tee muutoksia aterioihin tarpeen mukaan. Tällä tyylillä on mielestäni järkevintä lähteä etenemään.

Edit. Tässä vielä ehdotus: Keität ison kattilallisen riisiä jossa seassa pussi vihanneksia. Lätkäset ison satsin lautaselle ja päälle esim paistettuja kanasuikaleita. Keep it simple.

Itse menen pitkälti tuolla metodilla omien syömisteni kanssa. Toimii ja pysyy yksinkertaisena, mikä taas sopii yksinkertaiselle wnabe bodarille ;)