"Bulkille" kaloreita?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja aliEn
  • Aloitettu Aloitettu
Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
Liittynyt
30.1.2006
Viestejä
97
Vuoden vaihteessa aloitin ensimmäisen dieettini, ja nyt olen sitä lopettelemassa. Eli _hieman_ pitkäksi venähti..:nolo: Ei sujunut ihan suunnitelmien mukaan, kun 8 kuukaudessa tippui vain 6 kg ja ylikuntokin vaivasi keväällä. Opinpahan kantapään kautta että syömättä ja hirveällä treenillä ei paino kovin helposti putoa.. Nyt mitat ovat siis 176/66 (ikä 19 v.).

Kovin kireässä kunnossa ei tässä siis vielä olla, mutta alkaa jo hieman tympimään tuo iänikuinen dieetti. Mietinkin aloittavani nyt pientä massakautta että tulisi salillakin vähän kehitystä pitkästä aikaa. Treeniohjelmana toimi aikaisemmin 2-jakoinen kahdesti viikkoon, mutta nyt ajattelin kokeilla treenata koko kropan kerralla 3-4 kertaa viikkoon. Lisäksi viikossa kaksi tunnin pk-harjotusta (pyörällä/sauvakävellen) ja vain yksi vk-harjoitus (juosten. Sain opeteltua paremman hengitystekniikan, ja juoksu on maistunut vähän liiankin hyvin viime aikoina.. Nyt yritän vähän rajoittaa).

Yritin etsiä mutta ei haku näyttänyt kuin niitä jättithreadeja, enkä millään viitsisi niitä alkaa kokonaan selaamaan. Eli kuinka paljon naisen pitäisi niitä kaloreita saada jos pientä bulkkia meinaa? Riittääkö 2200 kcal? Paljon löytyy juttua miesten bulkeista 3500 kcal/vrk, mutta tuntuu naiselle aika hurjalle nuo määrät.. Ja mainittakoon, että en treenissä vielä ihan kaikkea saa rutistettua irti, vaikka kyllä sitä yritetään ja opetellaan :) (tuon takia välttelenkin kovin jaettuja ohjelmia).

Entäs, mitä mieltä olette, jos söisi 3 viikkoa reilummin, ja sitten viikon olisi pienemmillä kaloreilla ja runsaammalla aerobisella, sitten alusta taas jne.?

Kiitoksia jo etukäteen hyvistä neuvoista!
 
Zone-sarja -42%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Noinkin pitkän dietin jälkeen ei välttämättä kannata heti nostaa kaloreita turhan korkealle. Varsinkaan jos oma kulutuksesi on enemmän tai vähemmän hakusessa. Aineenvaihdunta tod.näk. hidastunut kuitenkin sen verran, että tuloksena voi olla turhankin reipas painon nousu(läskinä), kun kroppa ei pysy mukana.

Kalorimääriä on mahdoton suositella, ne ovat hyvin yksilöllisiä+ riippuvat sadasta asiasta. Mutta aloita vaikka hieman plussalla. Katso miten paino lähtee nousemaan, ja kun nousu pysähtyy, lisää taas hieman kaloreita.

Nyt voisi olla parempi löytää se oma kulutus, ja edetä hallitusti plussalla. Se diettailukin on sitä helpompaa mitä paremmin tietää oman kropan energia tarpeen.
Katso sitten myöhemmin tuota parin viikon jaksotettua bulkki-> dietti vuorottelua. Mikäli rupeaa vaikuttaa omalta jutulta.

Itselläni toimii tuo hiljalleen nostelu, varsinkaan kun en jaksa vuodessa kuin 1-2 lyhyttä diettiä, eli koitan pitää rasvan kertymisen suht hallittuna. Tällä hetkellä vedellää siellä 3000 kcal:n kieppeillä, ja taitaa tulla pieni korotus taas kun paino näyttäis pysähtyneen.

Ja kiinnitä huomita myös laatuun älä vain määrään sen ruuan suhteen!

Aiheesta on jo useita threadeja, joten koita jaksaa käydä läpi niitä.
 
Mä nostelin pidemmän vähäruokaisen kauden jälkeen ~3 viikossa kalorit 2500-3000:aan, painoa tullu nyt ~6 viikossa ehkä kolmisen kiloa. Pidän ne varmaan nyt suunnilleen 2500:ssa ja katon miten kehitystä tulee, niitä voi sitten siitä nostella. Mulla siis kokoa nyt 162/61.
 

Latest posts

Back
Ylös Bottom