Brassiju-jutsun/lukkopainin perustreeni.

[Manala]

Kysyisin täällä olevilta Lukkopainin ja/tai Brazilian Ju-Jutsun harrastajilta hieman noista treenitavoista.

Kuuluuko treenaamiseen mitään valmenuskohtaista punttitreeniä? Jos kyllä niin minkälaista, jos ei niin onko siitä tullut teille haittaa tekemällä?

Mitä muita voima/nitkeus/räjähtävyys/tekniikkamuotoisia harjoituksia teette?

Kauanko normaalit treenit yleensä kestävät ja jaotelkaa siitä hieman osiin tyyliin(20min kuntopiiri ja alkuveryttelyt, 30min tekniikaa, 30min mattoa.)

Kauanko olet itse kyseistä lajia harrastanut, millä tasolla ja mitämieltä olet lajista

Kiitos vastanneille :piis:

 

[Mattoapina]

Varmasti jossain määrin seurakohtaista, mutta peruskaava lienee aika lähelle sama. Treenit kestävät tyypillisesti 1-1.5 tuntia, josta alussa noin 20 minuuttia lämpöä ja venyttelyä. Lämmittelyyn kuuluu sekä "normaalia" liikuntaa että drillejä. Sen jälkeen tehdään yleensä puolisen tuntia ohjattuja tekniikkaharjoituksia, jonka jälkeen vapaata randoria loppuaika. Lopussa on toisinaan lyhyttä venyttelyä.

Punttitreenistä en osaa paljoakaan sanoa, muuta kuin että sen suorittaminen on täysin oman harkinnan ja aktiivisuuden varassa. Voimalla vääntämällä tulee kyllä toimeen alussa, mutta pidemmän päälle tekniikka jyrää. Jotku pidempään treenanneet ovat myös sanoneet, että painin kiertäviä liikeratoja on vaikea treenata punttiksella, ja että ne kehittyisivät parhaiten painiessa.

 

[Manala]

Punttitreenistä en osaa paljoakaan sanoa, muuta kuin että sen suorittaminen on täysin oman harkinnan ja aktiivisuuden varassa. Voimalla vääntämällä tulee kyllä toimeen alussa, mutta pidemmän päälle tekniikka jyrää. Jotku pidempään treenanneet ovat myös sanoneet, että painin kiertäviä liikeratoja on vaikea treenata punttiksella, ja että ne kehittyisivät parhaiten painiessa.

Hmm en nyt ihan suoraan osaa sanoa onko tuosta puntista apua ihan suoraan noihin, mut ainakin tuo Frank ja Ken Shamrock harjoittelet 2-4 kertaa viikkossa punttia ja kovaa voimapainotteisesti sekä räjähtävyyttä.

Penkkiä, kyykkyä, mavea, tempausta ja ainakin hauiskääntöä mainitse tekevänsä.

Ja Alexander Karelinhan treenasi kanssa punttia painin ohella, tosin käytti hemmetistä niitä vetoremmejä vai mitä venyttelyremmejä olikaan.