boksi kyykyn oikea suoritustapa/raudat

[hjjtt]

Kukahan viitsisi neuvoa boksikyykyn oikean suoritustekniikan ja kertoa mihin boksi erityisesti kyykyssä auttaa/vaikuttaa?

Millaisilla raudoilla( siis prosentteina sarja-/maksirautoihin nähden ) ja sarjapituuksilla boksia kannattaisi tehdä? Tai toisella tavalla kysyttynä, missä vaiheessa treenikiertoa boksi kannattaa ottaa mukaan ohjelmaan ja kauanko sitä kannattaa ottaa?

Lähtötilanne:

Pk1 loppu ja kympin sarjat kyykyssä takana. Nyt olisi tarkoitus ottaa viikon parin hengähdys ja koittaa kaikkea uutta ja ihmeellistä ja antaa sitä kautta vähän shokkihoitoa lihoille. Boksi tuli mieleen ihan siitä syystä, että en ole sitä koskaan tehnyt.

Eli kiitollinen olisin jos joku seikkaperäisesti selvittäisi boksin oikean suoritustekniikan ja raudat joilla lähteä sitä veivaamaan. Hämärä mielikuva on, että boksissa päästetään ala-asennossa puristukset jaloista kokonaan pois( esmes. istutaan penkille sekunniksi pariksi ), mutta keskivartalossa puristukset säilyy( luonnollisesti? ).

Tarkoituksena siis veivata boksia korkeintaan pari viikkoa( = pari treeniä ), mutta ilman että aletaan laittaan paikkoja remonttiin. Ja jotain hyötyäkin boksailusta olis toki mukava saada.

Mutta mitä? :D

Kiits.

 

[Olakinte]

poksi

Ite teen poksin 72h kovasta jalkakyykystä, tai kuitenki samalla viikolla. Tarkoituksena on nimenomaan päästää jännitys pois alaselästä ja keskivartalosta ja keskittyä keskivartalon käyttöön painojen ylöstuonnissa. Jokaisella on omat variaationsa. Mulla toiminut seuraavanlainen: otan ylileveän kyykkyasennon, jalkaterät hieman ulospäin, laskeudun penkille rauhallisesti, päästän jännityksen alaselästä ja keskivartlosta, ylös tullessa keskityn että otan painon alaselälle/keskivartalolle, lopussa jalat täysillä matkaan ja voimalla ylös, ei kuitenkaan pomppua tai tangon rytkettä. (olipa pitkä lause) . Painojen ollessa 50-75% maximista ja otan noin 4-6 toistoa per sarja. Se toimii siis mulle.

edit: Ja lisäksi en käytä vyötä lainkaan.

:kippis1:

 

[naukkis1]

juu täällä olis paljon videoita joista näät box-kyykyn oikeen suoritus tekniikan ja paljon muutakin tavaraa on http://www.joeskopec.com ..itse olen ruvennut tekemään ilman vyötä boxia, hyvää huomenta ja maastavetoa suosittelen lämpimästi tekee tukilihaksille ihmeitä,eikä maastavetokaan tunnu enään selässä siihen malliin kun joskus vuosi sitten kun käytin vyötä ja toi ilman vyötä tekeminenhän ei koske maximi 1 nostoja mut 2-6 teen ilman

 

[N.O.Kummonen]

Box-kyykky leveällä jalka-asennolla tehtynä vahvistaa takareisiä, pakaroita, alaselkää ja lantiota. Leveässä kyykyssä laskun pysäyttää etureisi ja box-kyykyssä laatikko, joten etureidet pääsevät helpommalla. Tämän vuoksi siitä palautuu hieman tavallista kyykkyä nopeammin.

Box-kyykky parantaa voimantuottoa kyykyn alaosaan.

Jos box-kyykyn haluaa menevän etureisille on jalkojen asentoa kavennettava sen verran, että ylösnousu alkaa rasittamaan etureisiä, koska liikkeen laskuosa ei sitä tee.

Suoritus tekniikasta hiukan:

Noi Joe Skopecin videot oli muuten ihan OK, mutta mä välttäisin tuota heilumista boxilla. (Siis noissa videoissa se kaveri laskeutuu boxille ja sitten nousee vähän istumaan pystyyn.) Tolla vauhdin hakemisella saa turhaan helpotettua sitä lähtöä boxilta.

Toinen seikka, mitä muuttaisin videon tekniikasta, että lähtisin heti ylhäältä istumaan taakse. Tossa videossa lantio lähtee kaverilta ihan ekaksi alaspäin jonka vuoksi polvet jäävät pikkuriikkisesti eteen.

Saattaa olla vaikea oppia kyykkäämään boxilta oikein kahdessa viikossa. (pari treeni kertaa?) Lisäksi kahden viikon boxittamisesta saatu hyötykin saattaa olla melko marginaalinen.

Alussa tekniikka sanelee painot ja sarjat. Tee vaikka vitosia niillä painoilla, millä tekniikka pysyy hyvin kasassa muutaman sarjan verran. Sarjoja voit tehdä vaikka 5 (tai miksei vähemmän tai enemmänkin), kunhan väsymys ei näy tekniikassa. Ensimmäisenä tekniikka hajoaa alussa yleensä siten, että polvi alkaa jäämään eteen ja sortuu sisäänpäin nostaessa.

Ei muutakuin persettä taakse polovee sivulle! :thumbs:

 

[demoni]

Ei taida 2vk:n sisäänajo riittää, jos haluat jotain irti box-kyykystä ..siis jos et ole aiemmin liikkeeseen perehtynyt.
Se voi tuntua aluksi vähän oudolta liikkeeltä.

 

[hjjtt]

Kiitän vastauksista.

Kenties sitten jätän boksit pois, jos siihen ei kerran heti pääse sinuiksi. Nimittäin kun kyykkytreenejä on vain yksi viikossa, niin eipä liene järkeä alkaa boksia tunkemaan varsinaisiin harjoitusohjelmiin. Etu- ja takakyykyt saa riittää kyykkyharjoitteiksi jatkossakin. Eli pitänee keksiä tälle siirtymäajalle sitten jotain muuta mullistavaa. Jos vaikka askelkyykkyä/askelkyykkyä toinen jalka penkillä tmv. vastaavaa hinkkailisi

 

[Vanek]

Sellasta kyselisin että voisko ton boxin ottaa ns.pääliikkeeksi ja tekis sen lisäks prässiä ja reiden ojentaja/koukistaja liikeittä. Kun tuo lätkä kausi on lopuillaan ja pääsee noita jalkojakin treenaamaan kunnolla, ois tarkotus saada vähän voimaa ja räjähtävyyttä jalkoihin. Kun tuota box-kyykkyä yleensä suositellaan jos joku haluaa räjähtävyyttä, ni siks pääliikkeeksi. tsori mut en viitsinyt avata uutta ketjua noinkin typerän kyssärin esittämiseen.