Body for Life vielä kerran

[BlueZ]

Tästä aiheestahan on jo jauhettu, mutta kaipaisinkin päivitettyä tietoa

Eli oletteko kokeilleet Body for Life-ohjelmaa ja millaisia tuloksia olette saaneet, missä ajassa? Noudatitteko ohjelmaa 100-prosenttisesti, eli miten söitte ja liikuitte? Kokemuksia?

Vartaloni muistuttaa hieman tuota Jamie Zywickin ( www.bodyforlife.com/finishers/2001/bios/jamie_zywicki.shtml ) ennen-kuvaa ja 1,5 vuoden jälkeen kroppa ei ole hirveästi muuttunut. Aloitin alkukesästä lenkkeilyn ja liikun nyt 5-6krt/vkko. Syön mielestäni terveellisesti, mutta kerran viikossa annan itseni herkutella. Olen lukenut Kutrin sivut läpi ja poiminut sieltä vinkkejä ja nyt on viimein alkanut kehossa tapahtumaan: 2cm hävinnyt vyötäröltä, reidet kyllä yhä 58cm, alavatsa pienentynyt. Silti mielestäni edistyminen on ollut todella hidasta ja tahtoisinkin hieman boostata kiinteytymistäni. Pituus 167,5cm, paino 64-65kg, paino pysynyt samana noin vuoden.

Kannattaako tuota BfL:ää nyt kokeilla? Aamuaerobiset ovat aika vaikeita toteuttaa, kun herään jo kuudelta. Pitäisi herätä melkein tuntia aikaisemmin vain 20min lenkin takia (suihkut ymv) ja aamiaisen kanssa olisi vaikeuksia (duunissa ei saa aamiaista, kotona täytyy syödä). Mieluummin muutenkin liikun töiden jälkeen, jolloin vapaa-aikaa riittää itselleen.

En etsi ihmekuuria, olen parin vuoden aikana oppinut tekemää töitä edistymisen eteen. Etsin tehokasta keinoa, joka tuntuu ja näkyy kehossa. Ensin ajattelin lähinnä laihduttaa, sitten kasvattaa lihaksiani (joita onkin jo onneksi jonkin verran). BfL vaikuttaa tehokkaalta, mutta voisin sitä toteuttaa vain sovellettuna: esim. Myoplexiin ei ole varaa, aamuaerobiset ovat vähän niin ja näin ja juoksun suhteen juoksisin mielelläni myös pitempiä lenkkejä (30min tasaista vauhtia, tavoitteena kunnon kohennus).

Toivottavasti kysyin oikeasta paikasta!

//BlueZ

 

[Amy]

Eli oletteko kokeilleet Body for Life-ohjelmaa ja millaisia tuloksia olette saaneet, missä ajassa? Noudatitteko ohjelmaa 100-prosenttisesti, eli miten söitte ja liikuitte? Kokemuksia?

Mä muistelin elävästi, että olisin kirjoittanut tästä aiheesta jo pidemmän sepustuksen joskus aiemmin, mutta ei sitä nyt tähän hätään löytynyt. Lyhyesti siis jotain.

Kokeilimme mieheni kanssa tuota BFL:ää vuonna 2000, ja totesimme sen aika rankaksi mutta toimivaksi touhuksi. Silloin olimme molemmat melko uusia saliharrastajia, joskin muuta liikuntaa oli tullut tehtyä enemmänkin. Minulla ei ollut liikaa painoa, vaan halusin enemmänkin kasvattaa lihasta ja vähän "kiristyä". Miehelläni oli ehkä 10 kiloa ylimääräistä, jotka karisivatkin BFL-ohjelmalla pois (samalla kun lihasta tuli lisää ja rasva-% putosi). Voit kuitenkin unohtaa kirjan esittelemät "muodonmuutokset", sellaiseen en usko olevan mahdollisuuksia vaikka miten tarkasti ohjelmaa noudattaisit (tai mistäs mina tiedän...). Me olimme silti tyytyväisiä tuloksiimme. Ohjelmaa noudatimme kyllä muuten aika tiukasti, mutta teimme suositeltua pidempiä aerobisia (mm. reilun tunnin juoksulenkkiä tai spinningiä). Minusta siitä ei ole haittaa, pikemminkin niin että monella loppuu kunto kesken jos vetää intervalleja 3 kertaa viikossa ja sitten ne 3 kertaa punttia. Silloin kun minä tuota tein niin ei siinä mitään aamuaerobisia tehty? Vaan nuo intervallit - ja ne sai tehdä mihin aikaan päivästä vaan.

Ne punttitreenit toimivat minusta aivan loistavasti. Mutta varaudu siihen, että joka toinen viikko on rankka kun joudut tekemään 2 alakroppapäivää ;) Jos jaksat tehdä ohjeiden mukaisesti (eli pitää rasituksen aika kovana), ja nostaa painoja kun aiemmat käyvät kevyiksi, niin taatusti saat hyviä tuloksia aikaan.

Ruokavalio voi ottaa eniten voimille, riippuen siitä miten olet aiemmin syönyt. Proteiinia saat takuulla enemmän kuin aiemmin, eikä missään laitosruokaloissa oikein löydy sopivaa evästä. Joten meillä ainakin oli usein omat eväät mukana. Lisäravinteet (Myoplex on namia!) helpottavat elämää huomattavasti, koska 6 aterian väsääminen alkaa pian olla tylsää / hankalaa puuhaa, kun urheiluun ja palautumiseenkin kuluu aikaa. Ja proteiinishake tai -patukat antavat myös jotain "herkkua" muuten aika kurinalaiseen ruokavalioon. Sitten vapaapäivänä voi vetää ihan mitä tahansa, ja me kyllä niin teimmekin. Ja en mä usko, että muuten olisi jaksanut ihan niin kirjaimellisesti sitä ohjelmaa noudattaakaan.

Jos meinaat tuota BFLää tehdä niin minusta kannattaisi tehdä ihan pilkulleen, koska muuten tulee helposti "modifioitua" aina joka välissä (varsinkin ruokapuolta, when going gets tough) eikä sitten lopussa tiedä mitä on oikeastaan tehnyt ja mitä tuloksia olisi voinut saada aikaa 12 viikossa. Tuo 12 viikkoa on suhteellisen lyhyt aika kuitenkin, joten sen jaksaa kyllä kärvistellä.

Siis, BFL sopii hyvin "introksi" punttiharrastusta aloittavalle. Siinä saa aikaan hyviä tuloksia. Ja sen jälkeen on hyvä jatkaa esim 3-jakoisella saliohjelmalla tai mitä sitten haluaakaan tehdä. Samanlaisia tuloksia saa varmaan aikaa monella muullakin tapaa, mutta tuo BFL on selkeä ja helppo noudattaa - joten Go for it!

 

[BlueZ]

Kiitos kattavasta vastauksesta!!

Punttiharrastuksessa en sinänsä ole aloittelija, mutta viimeisten kilojen laihduttaminen ei tunnu onnistuvan. :wall:

Eli teitkö siis intervallitreenin 3krt/viikossa vai korvasitko ne 1h juoksulla (en ihan ymmärtänyt)?

Ja voisitko vielä tarkistaa tuon ruokavalioni, toimisiko se? Voitko kuvailla omaa ravinto-ohjelmaasi enemmän?

Kiitos kovasti!!

//BlueZ

 

[Amy]

Eli teitkö siis intervallitreenin 3krt/viikossa vai korvasitko ne 1h juoksulla

Ja voisitko vielä tarkistaa tuon ruokavalioni, toimisiko se? Voitko kuvailla omaa ravinto-ohjelmaasi enemmän?

Siis, korvasin ehkä kaksi intervallia kahdella pidemmällä treenillä ja tein sen kolmannen lynyempänä intervallina. Esim. viikossa 1 juoksu (1 h - 1 h 20 min), 1 spinningtunti ja 1 intervalliharjoitus.

Ruokavalion? En oikein tiedä mihin viittaat? Meillä oli syöminen jotain tyyliin:
-Aamulla muroja tai puuroa (sekaan mitallinen vanilijaproteiinijauhetta), maitoa, hedelmän puolikas
-Välipalaksi Myoplex
-Lounaaksi salaattia ja vihanneksia, iso sämpylä runsaalla proteiinilla (yleensä kalkkunaleikettä n. 150-200 g)
-Välipalaksi proteiinipatukka tai raejuustoa + ananasta
-Illalliseksi pihvi tai kalaa ja vihanneksia, pala leipää
-Iltapalaksi jugurtti ja/tai raejuustoa

Ja lisäravinteita jonkun verran, esim. vitamiinit, kreatiinia (en havainnut suurta vaikutusta), rasvahappoja (EFA) ja jotain rasvanpolttajaa. Asustelimme silloin USAssa, joten muistelen, että rasvanpolttaja oli Ma Huang -pohjainen. Niitähän ei enää saa kaupasta, ja nykyään en tiedä mitä ylipäätään kannattaisi käyttää / saa ostettua. Mutta ainakin jotain öljyä tai rasvahappoja kannattaa ottaa, koska tuo dieetti on niin vähärasvainen.

 

[BlueZ]

Hyvä minä, unohdin postata ruokavalioni! Kiitos kuitenkin vinkeistä! Eli ruokavaliosuunnitelmani on:

Aamu: 2xWeetabix + 2dl rasvaton maito + lisäravinteet + 1rkl oliivi/rypsiöljyä
Aamukahvi: Cappucino (55kcal/3,3g prot/5,5g hh/1,8g r)
Välipala: Evolution protskua 1dl veteen
Lounas: 200g raejuusto + annos hedelmäjogurttia + 200g vihanneksia (hernemaissipaprikapussi, nam!)
Välipala: Omena (tai banaani jos hurja nälkä)
Treeni n. klo 17:00: Aerobinen 30min tai kuntosali 80min, jossa 30min kävelyä lopuksi n. 150 sykkeellä. Vuoropäivin.
Treenin jälkeen: Evolution 1dl veteen + 2xkuntonäkki+Becel+kalkkunafileitä+2vl 5% juustoa (+lasi 0% maitoa?)
TAI lautasellinen All Brania
Ilta: (Kanaa + ) 200g kasviksia (+pari Graham-paahtista jos nälkä)

Kaloreita tulee kait noin 1500, onko se liian paljon? Protskuakin tulee kai enemmänkin kuin kaksi kertaa oma paino (65kg, eli 130g). Tiedän, että pitäisi laskea nyrkeissä ja niin teenkin, mutta tottumukset jyrää... Kulutus on liikunnan jälkeen päivästä riippuen 2100 ja 2400kcal välillä.

Niin ja toisinaan tulee juotua yksi ylimääräinen cappucino, jos oikein väsy

Tuo rasvanpolttaja onkin vähän vaikeampi toteuttaa, se kun on niin kallista.. Oliko sillä oikeasti vaikutusta? Kun en noihin oikein koskaan ole luottanut...

Intervallista: Ajattelin, jos 2krt/vkko vetäisi intervallin ja kerran kävisi pidemmällä lenkillä. Jossain vaiheessa sen yhden intervallin voisi korvata 45min uinnilla.. ?

Kuinka rankka se taso 10 muuten pitäisi olla? Juoksin 197 sykkeellä raahautuen viimeiset sekunnit kuin kuolunpartaalla, hyvä vai huono? :urjo:

Ihanaa kun on ihmisiä joilla on kokemusta! :thumbs:

//BlueZ