BJJ:lle saliohjelma?

[KukkaKeppi2k]

Eli BJJ:tä tässä tarkoitus porskuttaa, ja jotain salillekkin sitä varten. Grippiä on jo tarkoitus tehdä runsaanpuoleisesti, mutta mitenkäs muuten? Räjähtävyyttä jalkoihin? Lihaskestävyyttä vai -voimaa? Ja sitten pitäisi vielä varoa ylikuntoa reenien rinnalla? Kertokaas BJJ-poppamiehet ja -naiset omia vinkkejänne ja ohjelmianne millä tätä lajia tukisi, niin saisi jotain ideaa meiningistä?

Kiitos etukäteen

 

[MOT]

Bjj:ssä tarvitaan vähemmän räjähtävyyttä ja enemmän staattista voimaa kuin judossa muuten varmaan samojen ohjelmien perusteella kannattaa liikkua. Tietysti vaikeaa sanoa kun ei tiedä vahvuuksia/heikkouksia, mutta..

Liikkeinä ottaisin leuanvetoja, rinnallevetoja, kyykkyä, mavea, dippiä yms monilihasliikkeitä. Ei mitään takaolkapäiden muotoliikkeitä.. Tärkeintä on saada vahva keskivartalo ja varsinkin selkä. Kun mietit matsaamistasi niin onhan se selvää, että vetävät liikkeet ovat pääosassa.

Kysele judokoilta.

 

[BJJboy]

Bjj:ssä tarvitaan vähemmän räjähtävyyttä ja enemmän staattista voimaa kuin judossa muuten varmaan samojen ohjelmien perusteella kannattaa liikkua. Tietysti vaikeaa sanoa kun ei tiedä vahvuuksia/heikkouksia, mutta..

Liikkeinä ottaisin leuanvetoja, rinnallevetoja, kyykkyä, mavea, dippiä yms monilihasliikkeitä. Ei mitään takaolkapäiden muotoliikkeitä.. Tärkeintä on saada vahva keskivartalo ja varsinkin selkä. Kun mietit matsaamistasi niin onhan se selvää, että vetävät liikkeet ovat pääosassa.

Kysele judokoilta.

Noi on hyviä. Miksi et suosittele olkapäitä? Ainakin minulla (ja muutamalla muulla) on ollut olkapäät kipeät, ja siihen tuntuu auttavan olkapäiden treenaus käsipainoilla. Ehkä se toimisi ennaltaehkäisevänä jos tekee ennen kun olkapäät tulee kipeäksi?

Leuanvetoja kannattaa treenata heittämällä GI tangon yli ja siitä ote. Osa meidän jätkistä tekee leuanvetoja 2-3 kertaa viikossa treenien jälkeen.

Räjähtyvyydestä on myös matto-ottelussa jonkinasteista hyötyä, mutta kieltämättä judo-ottelussa se on selvästi isommassa osassa.

 

[Armas]

Matto-ottelussa on kestävyys suuremmassa roolissa kuin varsinainen maksimivoima, kuten edellä jo mainittiinkin. Kuntopiirit ja varsinkin yläkropan ja keskivartalon lihaskestävyyttä vahvistavat kuntopiirit ovat hyviä. Teki punttia miten vaan, niin samalla on muistettava pitää notkeus kunnossa. Notkeus on avainasemassa kun sidonnoista, lukoista ja kuristuksista pyritään pois. Mikään ei ole helpompi kuristettava tai lukotettava kuin puntilla itsensä puupökkelöksi jäykistänyt kaveri.

 

[MOT]

Noi on hyviä. Miksi et suosittele olkapäitä? Ainakin minulla (ja muutamalla muulla) on ollut olkapäät kipeät, ja siihen tuntuu auttavan olkapäiden treenaus käsipainoilla. Ehkä se toimisi ennaltaehkäisevänä jos tekee ennen kun olkapäät tulee kipeäksi?

Leuanvetoja kannattaa treenata heittämällä GI tangon yli ja siitä ote. Osa meidän jätkistä tekee leuanvetoja 2-3 kertaa viikossa treenien jälkeen.

Räjähtyvyydestä on myös matto-ottelussa jonkinasteista hyötyä, mutta kieltämättä judo-ottelussa se on selvästi isommassa osassa.

No olkapäiden kiertäjäkalvosimia ainakin (vai mitä ne nyt olivat..) kannattaa kyllä aina treenata. Olkapäihin tulee varmasti vääntöä ja ne kyllä menevät judossakin aika usein paskaksi, vaikka varsinaisia lukkoja ei niihin tehdäkään. Eli koeta panostaa niiden liikkuvuuteen ja sitten treenaile niitä kiertäjäkalvosia (tms) niin luulisin että kivut helpottavat. Olkapäitä itsessään ei paljoa tarvita. Kun katsot mustavöisten matsausta niin kädethän ovat usein kiinni vartalossa ja varsinainen voima saadaan käyttämällä koko vartaloa.

Leuanveto tuolla tavalla on todella hyvä treeni. Jos ei mene (tai forkut sanovat "ei kiitos" liian aikaisin ) niin samanhan voit tehdä myös ylätaljassa köydellä. Leuanvedon otetta kannattaa vaihdella ihan kapeasta todella leveäksi. Hyvä liike ja tankohan ei maksa kuin muutaman kympin kaupassakaan..

Todella usein judosaleilla on myös kiipeilyköysiä. Tosin esim. Tamperella jotkut ninjat katkaisivat sen heti omalla vuorollaan.. Köysikiipely on todella hyvä tapa vetää treenien lopuksi mehut pois.

 

[iivili]

Jostain kuulin juttua, että painijat ja judokat vetävät monesti ristiotteella leukoja. Liekö juorussa mitään perää?

 

[Panzerfaust]

Perus voimanostoliikkeet antavat tarvittavan lihaskunnon myös painilajeihin.

 

[MOT]

Jostain kuulin juttua, että painijat ja judokat vetävät monesti ristiotteella leukoja. Liekö juorussa mitään perää?

en ole kuullut. lienee vaikeaa? siis ottaa ranteisiin?

 

[teri]

Jostain kuulin juttua, että painijat ja judokat vetävät monesti ristiotteella leukoja. Liekö juorussa mitään perää?

Jos tarkoitat toinen käsi myötäotteella ja toinen vastaotteella, niin itsekkin olen nähnyt painijoiden vetävän leukaa tällä tavalla.

 

[teri]

Kun katsot mustavöisten matsausta niin kädethän ovat usein kiinni vartalossa ja varsinainen voima saadaan käyttämällä koko vartaloa.

Jos olet kilpailujakin käynyt katsomassa, niin olet ehkä huomannut, että vain harvat ottelevat todella tällä tavalla. Kyllä mielestäni "kulmaviivoitin" asento on paljon lähempänä monen kilpailijan otteluasentoa.

 

[iivili]

lienee vaikeaa? siis ottaa ranteisiin?

Ei oo vaikeaa eikä ota ranteisiin. Ite asiassa ristiote on kevyin leuanvetotapa ns. perinteisen ohella (kämmenet naamaa kohti), ainakin sen perusteella, mitä oon ite kokeillut joskus vaihteen vuoksi. Alkuun toki oudon tuntuinen, niinkuin mikä tahansa uusi juttu, mutta äkkiä tottuu.

Vissiin tolla tavalla leukoja vedetään, jotta olisi lajinomaisempaa voimareeniä, koska ote on varmaan monesti matsissa ristiote, vars. painissa.

 

[MOT]

Jos olet kilpailujakin käynyt katsomassa, niin olet ehkä huomannut, että vain harvat ottelevat todella tällä tavalla. Kyllä mielestäni "kulmaviivoitin" asento on paljon lähempänä monen kilpailijan otteluasentoa.

Olen käynyt joskus käynyt jopa katsomassa. Olen jopa muutaman sata matsia itse ottanutkin. Katsopa seuraavan kerran kisoissa mistä asennoista hyökätään heittoihin. Ei missä asennossa puolustaudutaan..

 

[teri]

Olen käynyt joskus käynyt jopa katsomassa. Olen jopa muutaman sata matsia itse ottanutkin. Katsopa seuraavan kerran kisoissa mistä asennoista hyökätään heittoihin. Ei missä asennossa puolustaudutaan..

Tarkoitushan olisi otella lantio edessä ja käyttää voimaa (lantion) vain heitoissa, mutta todellisuus on toinen. Mielestäni esim. viime SM-kisojen ottelijoista aniharva otteli "japanilaisittain". Yleinen tyyli Suomessa on nykyisin ns. ryssätyyli, eli ei edes pyritä ottelemaan hienosti lantio edessä.

 

[Armas]

Tarkoitushan olisi otella lantio edessä ja käyttää voimaa (lantion) vain heitoissa, mutta todellisuus on toinen. Mielestäni esim. viime SM-kisojen ottelijoista aniharva otteli "japanilaisittain". Yleinen tyyli Suomessa on nykyisin ns. ryssätyyli, eli ei edes pyritä ottelemaan hienosti lantio edessä.

No joo. Mutta MOT ehkä tarkoitti sitä, että heitoissa kädet on hyvin lähellä omaa vartaloa ja näin ollen varsinaisen heiton aikana (kierto)voima lähtee keskikropasta ja jaloista. Toki judoka käsiinkin paukkuja tarvitsee; otetaistelu sekä veto(horjutus). Oikeastaan nykyään on enää vaikea sanoa minkä lihasryhmän pitäisi dominoida judokalla. Lähinnä se on tyyppikysymys. Lyhyellä kieppimiehellä voi olla tärkeämpää vahvat jalat kun taas pitemmällä lonkkaheittoja viljelevällä "kahvamiehellä" vahvat kädet. Nykyään huipullakin on profiileiltaan hyvin erilaisia kavereita. Keskikroppa pitää kuitenkin olla vahva kaikilla, koska sieltä se voima heitoissa viimekädessä lähtee. Ehkä tämä oli sitä mihin MOT viittasi?

 

[MOT]

No joo. Mutta MOT ehkä tarkoitti sitä, että heitoissa kädet on hyvin lähellä omaa vartaloa ja näin ollen varsinaisen heiton aikana (kierto)voima lähtee keskikropasta ja jaloista. Toki judoka käsiinkin paukkuja tarvitsee; otetaistelu sekä veto(horjutus). Oikeastaan nykyään on enää vaikea sanoa minkä lihasryhmän pitäisi dominoida judokalla. Lähinnä se on tyyppikysymys. Lyhyellä kieppimiehellä voi olla tärkeämpää vahvat jalat kun taas pitemmällä lonkkaheittoja viljelevällä "kahvamiehellä" vahvat kädet. Nykyään huipullakin on profiileiltaan hyvin erilaisia kavereita. Keskikroppa pitää kuitenkin olla vahva kaikilla, koska sieltä se voima heitoissa viimekädessä lähtee. Ehkä tämä oli sitä mihin MOT viittasi?

Jeps. Ajattelin sen olevan kyllä aika selvää pienen ajattelun jälkeen. Ei kukaan pysty heittämään toista esimerkiksi ns käsivarsiheitolla(seoinage) käyttämällä pelkkiä käsiään. Heitoissa horjutusvaiheesta voi tietysti luulla että uchimata kaverin horjutus lähtee käsistä ja heitto tapahtuu jalalla. Todellisuudessahan asento on heiton aikana aika muuttumaton siihen tulemisen jälkeen ja varsinainen voima jolla heitetään tulee sieltä vartalosta. Heiton (uchimata) onnistumiselle onkin tärkeintä oikea lonkan asento. Sama pätee jalkapyyhkäisyihin. Sen jälkeen kun tasapainoa ei ole voidaan tietysti ohjata liikettä hyvinkin pienillä lihasryhmillä.

Judokoilla on yleisesti ottaen hyvin vahva selkä ja keskivartalo. Työntävät liikkeet ovat toissijaisia, joten penkki on yleensä suhteellisen huono. Jalkojen voimatason perussääntönä on, että tulisi pystyä nostamaan ainakin kaksi kertaa oma paino syväkyykystä.

 

[Armas]

Judokoilla on yleisesti ottaen hyvin vahva selkä ja keskivartalo. Työntävät liikkeet ovat toissijaisia, joten penkki on yleensä suhteellisen huono. Jalkojen voimatason perussääntönä on, että tulisi pystyä nostamaan ainakin kaksi kertaa oma paino syväkyykystä.

Noinhan se periaatteessa menee, mutta näistä voimaharjoittelumetodeistahan on mielipiteitä joka lähtöön. Omani on, että kyllä sitä penkkiäkin pitää reenata. Judoka tarvitsee kokonaisvaltaisesti vahvan yläkehon. Nyrkkisäänntönä minusta on hyvä sellainen, että penkistä sama mitä vedät rinnalle.

 

[teri]

Joskus olen kuulut, että miesten "pitäisi" judossa saada kyykyssä kaksi kertaa oma paino ja puolitoista kertaa oma paino rinnallevedosta ja penkistä.