- Liittynyt
- 4.8.2007
- Viestejä
- 10
Kun tuossa aikaisemmin puhuttiin vain HIIT-tyyppisestä intervallitreenistä, haluaisin enemmän kuulla porukoilta kommentteja kaikentyyppisestä intervallitreenaamisesta. Eli jotenkin asia on vapaa intervallitreenin osa-alueelle. Olisi mielenkiintoista nähdä toisten intervallitreenejä ja kuinka he tekevät kovempia intervalleja ja hiukan löysempiä intervalleja. Miten porukka hahmoittaa intervallit jne. Hahmoitatko itse urheilussa intervalli ja kestävyys osa-alueet?
Tuossa aikaisemmin puhuttiin myös ettei pohjaa voisi rakentaa peruskunnolle(tarkennusta sitten pyydän jokaisen lajin peruskuntoon) intervallitreeneillä. Pystyykö joku kertomaan peruskunnon rakennuksesta intervallitreeneillä?
Itse olen nykyisin aloittamassa punttisalitreenaamista neljä-jakoisella ohjelmalla. Treenaan siinä samassa intervalleja kun jaksan. Jos minulla on huono päivä, vedän löysempää ja sillain. Pidän intervallitreenaamisesta tällä hetkellä mieluiten kunto-pyörän päällä, koska siinä voi kehittää kuntoa parhaiten. Kuitenkin olen kokeillut lämmittelyssä säkinhakkaamista intervallityyppisesti toimivana.
Monesti punttisalitreenin aloituksena treenaan lämpöä intervalliatyyppisesti nousten isompiin vastuksiin kuntopyörällä. Sama tapahtuu hieman toisinpäin lopettaessani treeniä. Tietty filosofiani sanoo, "parempi aloittaa treeni, niinkuin treenataan kunnolla". Punttisali treeni on pitkälti intervallityyppistä ja jos hakkaisin löysällä pelkästään fillaria lihakseni olisivat aloittaessa punttitreeniä, "mikä vekotin tämä on?". Eli 5-10 minuutissa korotan vastusta fillarissa intervallisykleillä, kunnes tiedän olevani tarpeeksi lämmin. Syklit pysyvät kuitenkin punttitreenin ollessa lämmitäväni, koska todellinen treeni on salin puolella.
Tänään vedin vedin yhden intervallitreenin, joka sitten olisi se kunnon HIIT-tyyppinen:
19minuuttia fillarointi = 5 minsaa lämmittelyä + 3 sykliä(= 1*minsaa täysillä(anaerobinen) + 2*minsaaPeruskuntoa(aerobinen)) +5 minsaa lopettelua
Aloituksessa ja lopetuksessa molemmissa nostin tehoa pikkuhiljaa intervallisykli tyylillä.
Yeps. Sana on vapaa. Laitoin hieman alkuun omia kokemuksia ja sellaisia. Toivon mieluiten, että juttu pysyy intervallitreeneissä.
Tuossa aikaisemmin puhuttiin myös ettei pohjaa voisi rakentaa peruskunnolle(tarkennusta sitten pyydän jokaisen lajin peruskuntoon) intervallitreeneillä. Pystyykö joku kertomaan peruskunnon rakennuksesta intervallitreeneillä?
Itse olen nykyisin aloittamassa punttisalitreenaamista neljä-jakoisella ohjelmalla. Treenaan siinä samassa intervalleja kun jaksan. Jos minulla on huono päivä, vedän löysempää ja sillain. Pidän intervallitreenaamisesta tällä hetkellä mieluiten kunto-pyörän päällä, koska siinä voi kehittää kuntoa parhaiten. Kuitenkin olen kokeillut lämmittelyssä säkinhakkaamista intervallityyppisesti toimivana.
Monesti punttisalitreenin aloituksena treenaan lämpöä intervalliatyyppisesti nousten isompiin vastuksiin kuntopyörällä. Sama tapahtuu hieman toisinpäin lopettaessani treeniä. Tietty filosofiani sanoo, "parempi aloittaa treeni, niinkuin treenataan kunnolla". Punttisali treeni on pitkälti intervallityyppistä ja jos hakkaisin löysällä pelkästään fillaria lihakseni olisivat aloittaessa punttitreeniä, "mikä vekotin tämä on?". Eli 5-10 minuutissa korotan vastusta fillarissa intervallisykleillä, kunnes tiedän olevani tarpeeksi lämmin. Syklit pysyvät kuitenkin punttitreenin ollessa lämmitäväni, koska todellinen treeni on salin puolella.
Tänään vedin vedin yhden intervallitreenin, joka sitten olisi se kunnon HIIT-tyyppinen:
19minuuttia fillarointi = 5 minsaa lämmittelyä + 3 sykliä(= 1*minsaa täysillä(anaerobinen) + 2*minsaaPeruskuntoa(aerobinen)) +5 minsaa lopettelua
Aloituksessa ja lopetuksessa molemmissa nostin tehoa pikkuhiljaa intervallisykli tyylillä.
Yeps. Sana on vapaa. Laitoin hieman alkuun omia kokemuksia ja sellaisia. Toivon mieluiten, että juttu pysyy intervallitreeneissä.
