Arnoldin treeniohjelma

Liittynyt
6.3.2007
Viestejä
828
Nii onks kukaan kokeillut Arnoldin ohjelmaa ja minkälaisia tuloksia on saanut sillä? En nyt tarkoita Arnoldin kultaista kuusikkoa.En kyl tiedä miten muu kroppa on treenattu mut olis kiva tietää.Tekis miel kokeilla vaik tuntuu aika rankalta:)

ARNOLD'S ALL-OUT CHEST-BACK WORKOUT


Bench presses * 1 30-45

Bench presses 5 20-6
Wide-grip behind-the-neck chins 5 15-8

Incline barbell presses 5 10-15
T-bar rows 5 10-15

Flat-bench dumbbell flyes 5 10-15
Wide-grip barbell rows 5 10-15
(performed standing on a block
for better range of motion)

Dips 5 15
Close-grip chins 5 12

Stiff-arm pullovers 5 15-20
Iso-tension contractions
(finishing exercise)

* Performed as a warm-up.

Pyramid sets.

NOTE: Arnold took absolutely no rest between sets and exercises of the
four supersets.
 
Liittynyt
8.3.2009
Viestejä
255
Wide-grip barbell rows 5 10-15
(performed standing on a block
for better range of motion)

Kenellä muka loppuu soudussa liikerata kesken jos tekee ilman koroketta?

Flexistä tuttu ohjelma, ei varmasti ole salaisuus Arskan lolloihin eikä selkään.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Arnoldin selkä ja rinta ohjelma Treeni 37
Arnoldin Basic Training Program Treeni 6
Uusi ohjelma "Arnoldin kultaisen kuusikon" jälkeen Treeni 20
Lihasmassan kasvamiseen parempi: HST - vai Arnoldin kultainen kuusikko? Treeni 4
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six Treeni 10479
T-Nation treeniohjelma Treeni 7
Treeniohjelma käsipainoja ja säädettävää penkkiä käyttäen Treeni 7
Mielipide tästä treeniohjelmasta Treeni 7
treeniohjelman muokkausta? Treeni 0
Treeniohjelma kotisalilla, ei tankoa! Treeni 4
Super Squats treeniohjelma (Randall Strossen) Treeni 12
Pari kysymystä treeniohjelman ja tavan muuttamisesta Treeni 2
Treenaaminen ilman varsinaista treeniohjelmaa Treeni 22
Treeniohjelma tauon jälkeen, lihasten kasvu tavoitteena Treeni 1
4- vai 5-jakoinen treeniohjelma Treeni 21
Treeniohjelman laatiminen Treeni 3
Treeniohjelma 2 jakoinen Treeni 5
Treeniohjelman vaihtaminen? Treeni 23
Mielipide treeniohjelmasta Treeni 7
Jääkiekkoilijan treeniohjelma Treeni 4
Kotisali; treeniohjelma Treeni 3
Christina1 Treeniohjelma kiipeilijälle Treeni 23
Treeniohjelma Treeni 2
Uusi treeniohjelmani vuoden tauon jälkeen Treeni 1
Jahakala Taloyhtiön kuntosali, vinkit, treeniohjelma, yms Treeni 4
Treeniohjelma ongelma.. Treeni 7
Treeniohjelma 17v pojalle Treeni 1
Antagonistinen treeniohjelma Treeni 8
Perinteinen treeniohjelmakysymys Treeni 32
Paras treeniohjelma 3on1off -tyylillä? Treeni 31
Treeniohjelma kaksilla eri välineillä? Treeni 12
Priorisoitko jotakin lihasryhmää treeniohjelmassasi ja miksi? Treeni 50
Arvioikaa treeniohjelmaani Treeni 8
Hypertrofia treeniohjelma - ei lyödy sitten mistään! Treeni 7
Ylä/alakropan voima/hypertrofia treeniohjelma - onko tämmösessä mitään järkee? Treeni 7
Treeniohjelman rakentaminen Treeni 2
Treeniohjelman uusiminen Treeni 3
Kehityksen seuranta ja treeniohjelmavaihtoehdot Treeni 7
Treeniohjelmaan apuja itsepuolustuksen rinnalle Treeni 26
Ajatuksia treeniohjelmastani? Treeni 7
Viikko töissä, viikko vapaalla - apua treeniohjelman suunnitteluun? Treeni 9
Treeniohjelma jalkavammaiselle Treeni 3
Treeniohjelmat Treeni 7
Mitä mieltä treeniohjelmasta? Treeni 5
Kunnon kohotusta ( korjausta treeniohjelmaan?) Treeni 13
Treeniohjelma/parannuksia ym Treeni 14
8-päiväinen treeniohjelma Treeni 2
Yleinen mielipide treeniohjelmasta Treeni 3
Ehdotuksia uudeksi treeniohjelmaksi Treeni 22
Treeniohjelmaa kesälle Treeni 3
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös