Apuva roteiinin käyttöhön

-pekkis-

Liittynyt
12.7.2007
Viestejä
81
Elikkä, mikähän tässä nyt oikein menee vikaan, ravintolaskurin mukaan kalorit pitäs olla kulutukseen nähen paljonkin pakkasen puolella, eli vaikkei se mikään tarkka arvio ole, niin miinusta on kuitenkin sen verran ettei pieni heitto paljoa hetkauta.

Ongelma: Samantien kun aloitan / jatkan protskun käyttöä (hera80) niin alkaa vyötärö turpoon ku pullataikina, eikä noiden mömmöjen käytöllä nimellisiä havaintoja lihaksiin ole juurikaan ollut.
Protskua olen käyttänyt semmoisen kukkurallisen ruokalusikallisen verran aina treenin jälkeen.

Infoa voin sen verran paljastaa että mitat siinä 170cm / 67kg, eli ei tässä mitään liian isoja ainakaan olla, vaan kesää kohti kai sitä haluais kuitenkin suht kireänä säilyä.

Viikko-ohjelmaan kuuluu salia 3-4krt viikkoon plus siihen kolmet lätkätreenit päälle. Aerobisia yritän sirotella aina sinne tänne, mutta säännöllisesti sitä tulee lähinnä pyörällä sotkiessa ympäri kaupunkia.
Ruokavalio normaali, kaksi terveellistä lämmintä ateriaa päivässä ja siihen aamupalat, iltapalat ja mahdolliset välipalat päälle.

Mikä siis avuksi? Kertokaapas nyt että miten tuota proteiinia pitää oikein käyttää ettei liikaa pääse paisumaan, mutta että siitä kuitenkin maksimaalisen hyödyn saisin irti! Ja nyt nimenomaan tarttis ihan käytännön vinkkejä, teoriatiedot on aikalaisen hyvin kuitenkin jo ravinnon osalta hanskassa ;)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kyllä se mättää jossain muualla ruokavaliossa nyt kuin siinä Hera80:ssa....

Sitä taasen on vaikea sanoa, jos et kuvaa päivittäistä ruokavaliotasi.

Yleensä välipalat on ne herkkä kohta, joissa on viilaamista.
 
No lisätäänpä tähän noin-arvio päivän eväistä:

aamupala: puuroa, siihen vähän hilloa. Silloin tällöin leipä ja lisukkeena kinkkua

Lounas: työpaikkaravintola, eli ihan perus terveellistä ja vähärasvasta ruokaa, pastaa yms.

Päivällinen: Samaan malliin jatketaan, eli vähärasvasella ja terveellisellä eväällä mennään

Iltapala: joko Iso annos salaattia, jos treenit niin sekaan tonnikalaa ja raejuustoa, tai toinen vaihtoehto: neljä ruisleipää päällystettynä kinkulla.

Noihin vielä mahdolliset välipalat, mitkä koostuu lähinnä jogurtista sun muusta kevyestä tavarasta.
 
Man78 sanoi:
Kokeile eri proteiinia.
Click to expand...

Ei niissä nyt niin älyttömiä eroja ole.Älä nyt hyvä mies enempää aeroobista niiden lätkätreenien päälle tee.Käytä energiat boudailuun äläkä mihinkään sauvakävelyyn.
 
Eiköhän se nyt ole kiinni tuosta hiilarin määrästä ja sen sitomasta nesteestä, eikä siitä herasta.
 
Super5 sanoi:
Eiköhän se nyt ole kiinni tuosta hiilarin määrästä ja sen sitomasta nesteestä, eikä siitä herasta.
Click to expand...

EN ole asiantuntija, joten seuraava höpinä sen mukaisesti:

Tuo mainitsemasi käyttömäärä (kukkura ruokalusikallinen) on pieni osa siitä, mitä sen pussukan käyttöohjeessa mainitaan (30g / 1 dl), joten ei luulisi olevan syynä hera senkään puolesta.

Henkilöllä, jolla on laktoosi-intoleranssi voisi olla mahdollisuus, että vatsa alkaa turvota pienestäkin protskumäärästä, mutta siitä ei taida tässä olla kyse.

Jätä se hera pois, jos tuntuu siltä, ettei sovi. Eri ihmiset reagoi eri tavoin. Perusruoasta saa kyllä tarvittavat protskut.
 
en kyllä usko että laktoosi-intoleranssi saisi herasta paskaa niskaa, vaan pikemminkin maitoproteiinista. Itse en todellakaan suosittelisi jättämään tuota heraa pois, ainahan voi kokeilla muita valmistajia, meinaan ne erot ovat todellakin suuret. Halppismerkkeihin ei kannata sekaantua. Lihasten kasvuna tuo heran käyttö ei ole näkynyt varmaankaan, koska a)voit hyvin vedellä päivässä 200 grammaa protskua (siis normi ruoka mukaanlukien)
1 desi sis. about 25 grammaa roteiiniia b)toinen seikka on käytön jatkuvuus, ei noita vaikutuksia huomaa kuin vuositasolla lihasmassan kasvuna.
koita iltasella välttää mahdollisimman paljon hiilareita ja korvaa ne hyvällä rasvalla ja protskulla.
 
Ruisleipä ei ole sitä parasta iltamättöä. Pasta kannattaa vaihtaa tummaan.
Jogurtit, etenkin nämä 0% rasvaa ovat yleensä todellisia sokeripommeja, joista saa oikein roiman kasan piilosokeria päivässä. Ne eivät ole kevyitä.

Mitä nyt katsoin tuota sun listaa, aika mahdoton arvioida kokonaiskalorimäärää mutta kuitenkin näyttäis siltä että syöt enemmän kuin itse syön, vaikka painan 90 kiloa, käyn salilla viisi kertaa viikossa ja teen joka päivä kaksi aerobista. Laske siis kokonaiskulutuksesi ja syömäsi energian määrä, sieltä voi löyty jotain korjattavaa.

Tsemppiä :thumbs:
 
Jebe sanoi:
en kyllä usko että laktoosi-intoleranssi saisi herasta paskaa niskaa, vaan pikemminkin maitoproteiinista.
Click to expand...

Ootko tosissasi?

edit: Hera80; laktoosia 3,5g/100g, Maito; laktoosia 0,3g/100g
 
näin voi abauttiarallaa arvioida päivän tarpeen, niin näkee hieman osviittaa:
LBMx14 (Lean body mass=rasvaton massa)
paras tapa saada ruokailit kohdilleen, on että merkkaa ylös kaiken mitä on syönyt ja mittailee päivättäin painon (mielellään tietysti aamulla) ja kattelee, mihin suuntaan se heittelee ja sen mukaan tekee korjauksia..
 
Jebe sanoi:
näin voi abauttiarallaa arvioida päivän tarpeen, niin näkee hieman osviittaa:
LBMx14 (Lean body mass=rasvaton massa)
paras tapa saada ruokailit kohdilleen, on että merkkaa ylös kaiken mitä on syönyt ja mittailee päivättäin painon (mielellään tietysti aamulla) ja kattelee, mihin suuntaan se heittelee ja sen mukaan tekee korjauksia..
Click to expand...

Minkä tarpeen noin arvioisit?
 
Jebe sanoi:
tietenkiin siis tuo paino on tossa kaavassa paunoina/QUOTE]

Se vähän selvittää :) toki kannattaa huomioida toi aika runsas liikkuminen tohon päälle. Tolla kaavalla kysyjä saa noin 2000kcal päivässä, ja tolla liikunnan määrällä, todellisuus lienee lähempänä 3000kcal.
Click to expand...
 
Nightkin sanoi:
Ruisleipä ei ole sitä parasta iltamättöä. Pasta kannattaa vaihtaa tummaan.
Jogurtit, etenkin nämä 0% rasvaa ovat yleensä todellisia sokeripommeja, joista saa oikein roiman kasan piilosokeria päivässä. Ne eivät ole kevyitä.

Mitä nyt katsoin tuota sun listaa, aika mahdoton arvioida kokonaiskalorimäärää mutta kuitenkin näyttäis siltä että syöt enemmän kuin itse syön, vaikka painan 90 kiloa, käyn salilla viisi kertaa viikossa ja teen joka päivä kaksi aerobista. Laske siis kokonaiskulutuksesi ja syömäsi energian määrä, sieltä voi löyty jotain korjattavaa.

Tsemppiä :thumbs:
Click to expand...


Toimiskohan tuo sitten, jos yrittäis iltapalan vaihtaa kokonaan salaattiin? Treenit ajoittuu yleensä sinne välille klo 19-21, joten jos nyt jatkasin tota heran käyttöö aina treenien jälkeen ja yrittäs vähentää tuota leivän syöntiä iltasin?

Ja tohon syömiseen muuten, meinaa tuo ruuansulatus olla aika eliittiluokkaa, kun tuntuu että joka välissä on jotain evästä saatava, eli olisiko vinkkiä sitten siihenkin suuntaan että miten tuota ravintomäärää voi pienentää ilman että tarvii kieli poskella nälissään päivää viettää?

Kiitosta vastauksista.
 
Itse löysin vian, kun otin puntarin käyttöön ja joka suupala meni puntarin kautta. Tarkka ruokapäiväkirja paljasti, että annokset olivat yllättävän suuria ja nuo "vähän hilloa" sun muut nosti kalorimäärää. Kokeile sitä, jos muu ei auta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom