Apuja.

[KukiHilli]

Paino ei tipu, ei sitten millään, omaan päähän ei tule mieleen että miksi ei,
joten olisiko kenelläkään mitään ideaa.

Tässä speksejä:
Pituus 177cm, paino 102kg ja rasvaprosentti n.20.
Aamulla tyhjään vatsaan tunti crosstrainerilla, kaloreita kuluu n.600-700.
Illalla 1h-1,5h spinningiä, kaloreita kuluu 800-1200.

Viikossa kertyy yhdellä lepopäivällä aerobista treeniä 10-12h, mutta viidessä viikossa painoa tippunut huimat 500g.

Syömisen hoidan niin, että kaksi päivää 3000kcal, yksi päivä 5000kcal.
Kierto on siis jatkuva.
Edes viinaa en ole ottanut.

Proteiinien ja hiilarien suhdetta en ole laskenut muuten kuin että saan proteiinia vähintään 200g päivässä.

 

[Perussetti]

Syömisen hoidan niin, että kaksi päivää 3000kcal, yksi päivä 5000kcal.
Kierto on siis jatkuva.
Edes viinaa en ole ottanut.

Minusta tuo ei kuulosta kovin järkevältä kierrolta. Pidä pidempiä jaksoja noissa kierroissasi, jos välttämättä haluat kierrättää.. -500kcal miinuksilla ja vaikka +200/300kcal plussilla, mutta tosiaan esim kierrot viikoissa, ei missään päivissä tai parissa. Joku viisaampi voi neuvoa tarkemmat määrät.