Apuja ruokaohjelmistoon

[Katu]

Moro,

Tarvitsen pikkaisen apuja ruokalinjaston hiomiseen. Olen siis 26v 191cm ja 120kg. Ei ole pelkästään läskiä, seassa saattaa lillua muutama lihaskin.
Salilla käyn 3xviikossa 3-jakoisella ohjelmalla. Kalorilaskuri.fi:n mukaan kulutukseni ovat tällaiset:
Treenipäivä: 3555kcal
Normipäivä: 2383

Tuosta jos miettii, että laskisi 500kcal pois, niin vetää noi normipäivät aika hiljaseksi. Tässä on vähän, mitä olen saanut kasaan. Pidän tätä lähinnä runkona, jota alan nyt muokkaamaan ja sitten toteuttamaan.

Aamupala:
Raejuustoa, rasvaton
Tonnikalaa, vedessä
4-viljan puuro maidolla

Välipala
Tonnikalaa

Lounas
(tähän pitäs löytää vaihtareita)(ainakin)
Riisi, rainbow pitkäjyväinen 100g
Hera80 30g/1dl

Päivällinen
(tähän pitäs löytää vaihtareita)(ainakin)
Riisi, rainbow pitkäjyväinen 100g ( 350kcal, 8,78,0,6)

Iltapala
Raejuustoa, rasvaton
Tonnikalaa, vedessä
Sekaan tl rypsiöljyä?

Tämä setti antaisi 1982kcal, 236,5g prot, 228,2g HH, 22,3g R

Treenipäivinä lisätään palkkari:
Muscle+ 324kcal 37p 38hh 3r
ennen ja jälkeen treenin?

Vielä jonkin verran kaiketi pitäis saada tuota normaalinpäivän annosta alas?
Mistäpäin lähden tuota rasvaa hakemaan? Mitä riisin tilalle?

Eli apuja tarvitaan. Olen tutkinut muutaman päivän foorumeja ja tänään aloitin oman ruokalapun tekemisen.

Kiitos jo etukäteen.

 

[justerr]

Mitä helvettiä sä treenipäivänä teet mikä muka kuluttaa 1200 kcal?

 

[Katu]

Kalorilaskuri.fi ( jota monet tuntuvat käyttävän ).
Laitoin tietoihin nämä:
191cm
26v
120kg

60min punttaria ja näin se mulle ilmoitti.


Kulutus
Voit syödä tänään 3557 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)

3557 kcal vastaa 59 pojoa (yksi pojo on 60 kcal)

Arvioitu PERUSKULUTUS 2885 kcal vuorokaudessa (ilman vajetta sekä liikuntaa)

 

[justerr]

Niin eli lepopäivänä kulutus on sitten toi 2885kcal eikä 2383kcal

 

[Katu]

Äh..
Joo. Eli todellakin näin. Kyhäsin exel taulukoita ja jotenkin vain katsoin väärin sieltä, kun topicia kirjoitin.
Editoida en voi, joten tässä on oikeat tiedot:
Peruskulutus 2883
Salikulutus 3555

Ja noista sitten 500 pois.

EDIT: Niin ja tietysti joo. Tuossa ekassa viestissä lukee, että pitäisi saada alas vielä 1900kcal.. Niin ei :D Vaan jotain voi vielä lisätä, että saa tuota rasvaa.

 

[Katu]

Riisin ohelle ajattelin jotain kanasuikaleita? tai pihvejä? Makaroonimössö ( siis kera jauhelihan ) arvot oli kanssa ok. Siitä tulis hyvin sitä haluttua rasvaakin.

 

[justerr]

Noi on kaikki ihan hyviä vaihtoehtoja. Valitse jokin sellainen mitä haluat syödä. Kun tunnut kuitenkin tietävän miten kannattaa syödä ja ihan hyvä ruokailurunko sulla jo onkin. FAQ:ssa on jotain reseptejä, josta voi kattella esimerkkejä.

 

[Katu]

Ok, vähän epävarma olo vain, kun ekaa kertaa oikein tosissaan miettii tällaisia. Iso muutos kuitenkin, niin haluaa edes jonkun sanovan, että on ok