SUPERCARB 1kg -40%

Apua vähän joka osa-alueelle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Nann
  • Aloitettu Aloitettu
Liittynyt
9.3.2013
Viestejä
17
Olen 19-vuotias tyttö ja mittani ovat tällä hetkellä 76kg/165cm. Painoa on tippunut n. 10kg, mutta tavoitteena olisi ainakin 16kg saada vielä pois ja ennen kaikkea saada läskin tilalle lihasta. Kävin viime vuonna salilla 3 kertaa viikossa, mutta nyt saleilusta on tullut taukoa pari kk ulkomailla asumisen vuoksi. Tuona aikana olen kuitenkin pyrkinyt käymään lenkeillä.

Olen etsimässä uutta salia jossa aloittaisin taas, sillä vanhalla salillani irtopainoja ei juurikaan löytynyt. Samalla metsästän myös uutta treeniohjelmaa, johon kaipaisinkin teidän apuanne. Osaisitteko neuvoa millainen ohjelma olisi sopiva minun tavoitteilleni? 1-, 2- vai 3-jakoinen?

Pyrkisin käymään salilla ainakin sen 3 kertaa viikossa ja sen lisäksi jatkan lenkkeilyharrastustani. Pyrin lisäämään juoksun osuutta lenkeissäni kokoajan, mietin jopa aloittavani jonkun netistä löytyvän juoksukoulun ohjelman. Käyn yleensä aamulenkeillä, jotka ovat hiukan lyhyempiä ja illalla (jos intoa riittää) käyn uudestaan lenkillä. En tiedä miten tämä onnistuu syksyllä kun koulu taas alkaa ja aloitan aktiivisesti taas saleilun, silloin varmaan käyn vain aamulenkillä & salilla ja ei-salipäivinä kehittelen jotain muuta toimintaa (uinti, ryhmäliikunnat, mutta mitkä ryhmäliikunnat?).

Lisäksi kaipaisin apua ruokavalioon, vaikka se nyt ei tälle osastolle kuulukaan. Syksyllä aamupalani koostui pääasiasta rahka-siemen-hunaja-sekoituksesta, söin sitä ehkä hieman liikaakin koska tällä hetkellä maitorahka ei mene alas ilman puolittaista yökkäysrefleksiä. Korvasin sitten aamupalani banaani-pannareilla, eli 1 banaani, 2 kananmunan valkuaista ja vähän kauraleseitä. Onko tämä ok? Voisin yrittää vielä tuota rahkaa, koska se olisi helppo aamupala.

Lounaaksi syön koulun kasvisruokaa lautasmallin mukaan, silloin kun siis koulussa olen. Mielestäni ruoka kaipaisi jotain lisäprodea, olisiko jollain vinkkiä tähän?

Ennen salia syön yleensä banaanin tai skyr-rahkan, salin jälkeen juon heraproteiinia.

Päivällinen on kotiruokaa, eli milloin mitäkin. Yleensä melko vhh tyylistä, en kuitenkaan karppaa. A

Iltapalaa en yleensä syö, vaikka ilmeisesti pitäisi, olisiko ideoita tähän?

Vettä menee päivän aikana 2-3l, riippuen vähän paljonko juon treenatessa, mutta väh 2l päivittäin.

Jos joku siis osaisi joka asiassa auttaa melkein aloittelijaa niin olisin kyllä kiitollinen! Huomasin talven aikana jo miten jaksoin salilla tehdä isommilla painoilla ja olo oli muutenkin paljon pirteämpi :)
Ja jos joku osaisi suositella Kuopiosta hyvää salia niin vastaanotan mielelläni ehdotuksia!
 
Supermass Nutrition: Super Meal 1 KG -30%
Treeneistä: imo yksi treeni päivässä riittää enemmän kuin hyvin aloittelijalle, ja lepopäiviäkin pitäisi olla. Jos teet kolme punttia viikossa, imo voisit esim kahten muuna päivänä harrastaa juoksua, uintia tai jumppia. Kevyttä liikuntaa kuten kävelyä ja pyöräilyä eri paikkoihin ja venyttelyä yms kehonhuoltoa voi kuitenkin tehdä halutessaan näiden lisäksi vaikka joka päivä (esim itse kuljen kesällä kaikki matkat pyörällä). Voisit varmaan tehdä alkuun 1-jakoisella ohjelmalla ja siirtyä 2-jakoiseen myöhemmin jos huvittaa. Tuolla Aloittelijoiden osiossa on paljon juttua treeniohjelmista ja varmaan joku muu on pätevämpi neuvomaan. :) Paras tietty aina jos saat ohjaajan tai Pt:n kattomaan sun kanssa liikeet paikan päällä.

Ruokahommista: Ootko kokeillut smoothieita aamupalalla? Mä saan ainakin helpoiten rahkan uppoamaan smoothien seassa, mutta luulis että noi letutkin on ihan hyvä vaihtoehto. Joka tapauksessa vaihtele aamupaloja välillä niin et kyllästy. :)
Mä syön usein raejuustoa lounaalla jos ruoka ei ole muuten tarpeeksi tukevaa, ja koulun kasvisruuat ei yleensä todellakaan ole. Eli jos ei ruokalan tädit suutu niin pakkaa raejuustopurkki mukaan ja lykkäse se annoksen sivuun.

- - - Updated - - -

Ps. Ryhmäliikunnoista mun henk koht suosikkeja on jooga, pilates, zumba ja kahvakuula, mutta aiheesta on oma ketjukin täällä.
 
Mari91, aiempi ohjelmani oli 3-jakoinen ja tykkäsin siitä koska se oli vaihteleva eikä joka treenikerralla ollut saman toistoa. Yksi treeni on rinta, olkapää + ojentajat, toinen hauis + selkä ja kolmas jalat :) Lisäksi joka kerralla oli myös vatsoja. Tämä oli pt:n tekemä.

Miksi ihmeessä en ole tajunnut aiemmin työntää rahkaa smoothien sekaan?! Toi menee todellakin testaukseen! Raejuuston kuskaamisessa on se ongelma, että en saa sitä kylmään päivän ajaksi. Toki se varmaan säilyisi huoneen lämmössäkin, mutta ehkä hiukan riski. Pitää tuotakin kuitenkin harkita, kiitos! :)
 
Eikös tolla ruokavaliolla tule jo vähintäänkin 1g prodea per painokilo? (Eli luultavasti lähemmäs 1,5 g prodea per rasvaton painokilo). Miksi pitäis olla lisää?
 
3 kpl Basic Nutrition Whey (3 kg) -25%
Ayana, mä ymmärsin että kyse oli lähinnä proteiinin lisäämisestä kouluruokailuun. Ootko ikinä syöny koulun kasvisruokaa? Nimittäin ne on yleensä pakastevihanneksia vesikastikkeessa, proteiinia ehkä hyvällä tuurilla 2g/100g (meillä jopa ilkeevät laittaa ravintoarvot näkyviin). ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom