- Liittynyt
- 28.11.2008
- Viestejä
- 45
Juuri äsken rekisteröin itseni tänne ja ajattelin saman tien vähän pyytää jelppiä asioihin jotka on mietityttänyt minua jo jonkin aikaa. Ja ikäähän minulla on 17 vuotta ja olen jo pari vuotta käynyt salilla.
1. Tuntuu, että minulla on jatkuvasti nälkä. Kunnon aterian jälkeen menee hetki ja on taas nälkä. Tämä voidaan tietenkin pistää varmaan sen piikkiin, että ruoka ei ole vielä kerennyt suolistoon asti. Mutta sitten taas parin tunnin kuluttua on taas kamala nälkä. Syön terveellisesti ja n. 5-6 ateriaa päivässä. Proteinia syön (kai) paljon ja kuitua myös.
2. Haluaisin polttaa rasvaa, eli kiinteyttää (eilen selasin ekaa kertaa oikein tosissani tätä foorumia ja saman tien tuli selväksi, että ihmiset täällä vihaavat tuota sanaa
) ja myös parantaa lihasteni kestävyyttä. Nämähän ovat jossain määrin yhteydessä toisiinsa vai? Tässä treenissähän on kyse pitkistä sarjoista ja monista toistoista nopealla temmolla. Ymmärrän tuon, mutta salilla kun olen tota yrittänyt, niin vaikealta se on jotenkin tuntunut. tai itseasiassa väärältä, enkä oikein osaa tehdä ohjelmaa. Voisiko joku kertoa kunnolla tuosta treenauksesta ja vaikkapa kertoa jonkun ohjelman?
3. Mittani ovat 161cm ja 65kg, eli lievää ylipainoa on. Haluaisin saada 5kg pois. Syön terveellisesti ja pyrin pitämään viikossa yhden lepopvän. Olen aika hyvin karsinut ylimääräiset herkut poies ruokavaliostani. pyrin syömään herkkuja vain viikonloppuna ja silloinkin kohtuudella. viikolla jos päätän syödä jotain hyvää, niin syön esim. korkeintaan pari palaa suklaata. Käyn salilla vähintään 3 kertaa viikossa ja muina päivinä sitten käynkin thainyrkkeilyssä. Haluasin parantaa kestävyyskuntoani. Nyrkkeilyhän pitäisi siihen auttaa, mutta haluaisin vielä enemmän parantaa kuntoani. Salilla lopetan treenini puolen tunnin aerobiseen treeniin, jonka yritän pitää niin kovana, että hengästyn ja hiki lentää kunnolla. Peruslihaskuntoni on ihan mallillaan, parannettavaa on, mutta en todellakaan ole täysin mato voimiltani. Täällä olen lukenut, että koko vartaloa ei kannata treenata yhdellä salikerralla. Olen kuullut tuon saman aijemminkin, mutta olen jatkanu ohjelmaani, koska se en koe olevani erityisen väsynyt salilla käynnin jälkeen. Viivyn salilla n. 1,5 tai 2 tuntia, mukaanlukien alkuverryttelyt, loppuaerobinen treeni ja venytykset.
Esimerkki 1.päivän syömisistäni.
Aamupala n. 8-9. Lautasellinen puuroa + hunajaa päälle, lasi maitoa, yksi hedelmä.
Lounas n.11.30, 12.00 ateria lautasmallinmukaisesti tai lautasellinen salaattia, lasi maitoa, pala ruisleipää.
Välipala n.15.00 4dl proteinijuomaa tai rahkaa(jossa on kuituhiutaleita ja jogurittia sekoitettuna) tai pala ruisleipää leikkeen, salaatin, tomaatin kerta + 1-2 hedelmää.
Illallinen 18.00- 18.30 Ateria lautasmallin mukaan. esim. Lihaa, papuja, höyrytettyjä vihanneksia, mahd.vähän hiilareita ( ei välttämättä ollenkaan + pala ruisleipää ja lasi maitoa.
Iltapala 22.00 Pala ruisleipää (päälle leikettä ja kurkkua, tomaattia tai salaattia) n.2dl rahkaa(kuitua ja joguttia messissä) ja 1-2 hedelmää.
Suurinpiirtein tämmöinen on ruokavalioni.
Kiitos, jos joku viitsii lukea viestini ja jelpata minua.
1. Tuntuu, että minulla on jatkuvasti nälkä. Kunnon aterian jälkeen menee hetki ja on taas nälkä. Tämä voidaan tietenkin pistää varmaan sen piikkiin, että ruoka ei ole vielä kerennyt suolistoon asti. Mutta sitten taas parin tunnin kuluttua on taas kamala nälkä. Syön terveellisesti ja n. 5-6 ateriaa päivässä. Proteinia syön (kai) paljon ja kuitua myös.
2. Haluaisin polttaa rasvaa, eli kiinteyttää (eilen selasin ekaa kertaa oikein tosissani tätä foorumia ja saman tien tuli selväksi, että ihmiset täällä vihaavat tuota sanaa
) ja myös parantaa lihasteni kestävyyttä. Nämähän ovat jossain määrin yhteydessä toisiinsa vai? Tässä treenissähän on kyse pitkistä sarjoista ja monista toistoista nopealla temmolla. Ymmärrän tuon, mutta salilla kun olen tota yrittänyt, niin vaikealta se on jotenkin tuntunut. tai itseasiassa väärältä, enkä oikein osaa tehdä ohjelmaa. Voisiko joku kertoa kunnolla tuosta treenauksesta ja vaikkapa kertoa jonkun ohjelman?3. Mittani ovat 161cm ja 65kg, eli lievää ylipainoa on. Haluaisin saada 5kg pois. Syön terveellisesti ja pyrin pitämään viikossa yhden lepopvän. Olen aika hyvin karsinut ylimääräiset herkut poies ruokavaliostani. pyrin syömään herkkuja vain viikonloppuna ja silloinkin kohtuudella. viikolla jos päätän syödä jotain hyvää, niin syön esim. korkeintaan pari palaa suklaata. Käyn salilla vähintään 3 kertaa viikossa ja muina päivinä sitten käynkin thainyrkkeilyssä. Haluasin parantaa kestävyyskuntoani. Nyrkkeilyhän pitäisi siihen auttaa, mutta haluaisin vielä enemmän parantaa kuntoani. Salilla lopetan treenini puolen tunnin aerobiseen treeniin, jonka yritän pitää niin kovana, että hengästyn ja hiki lentää kunnolla. Peruslihaskuntoni on ihan mallillaan, parannettavaa on, mutta en todellakaan ole täysin mato voimiltani. Täällä olen lukenut, että koko vartaloa ei kannata treenata yhdellä salikerralla. Olen kuullut tuon saman aijemminkin, mutta olen jatkanu ohjelmaani, koska se en koe olevani erityisen väsynyt salilla käynnin jälkeen. Viivyn salilla n. 1,5 tai 2 tuntia, mukaanlukien alkuverryttelyt, loppuaerobinen treeni ja venytykset.
Esimerkki 1.päivän syömisistäni.
Aamupala n. 8-9. Lautasellinen puuroa + hunajaa päälle, lasi maitoa, yksi hedelmä.
Lounas n.11.30, 12.00 ateria lautasmallinmukaisesti tai lautasellinen salaattia, lasi maitoa, pala ruisleipää.
Välipala n.15.00 4dl proteinijuomaa tai rahkaa(jossa on kuituhiutaleita ja jogurittia sekoitettuna) tai pala ruisleipää leikkeen, salaatin, tomaatin kerta + 1-2 hedelmää.
Illallinen 18.00- 18.30 Ateria lautasmallin mukaan. esim. Lihaa, papuja, höyrytettyjä vihanneksia, mahd.vähän hiilareita ( ei välttämättä ollenkaan + pala ruisleipää ja lasi maitoa.
Iltapala 22.00 Pala ruisleipää (päälle leikettä ja kurkkua, tomaattia tai salaattia) n.2dl rahkaa(kuitua ja joguttia messissä) ja 1-2 hedelmää.
Suurinpiirtein tämmöinen on ruokavalioni.
Kiitos, jos joku viitsii lukea viestini ja jelpata minua.
