Laitan nyt tähän threadiin niin ei tarvitse uutta...
Puolitoistavuotta sitten muutin tapojani ja lisäsin liikuntaa (salia) ja 2008 alusta tähän päivään on lähteny miltei 20 kg. 107 -> 88 kg. Pituus noin 185 cm.
Olen nyt seurannut syömistäni jonkin aikaa tarkemmin, ja tiedän että tuolla on turhuuksia mitä ei olisi pitänyt syödä, mutta välillä pitää herkutella tai syödä edes hieman mummon tekemiä sämpylöitä etc. Kaljaakin tarvii, tosin III:en vaihtanu nyt I:een. Mutta tuntuu että en syö tarpeeksi, - 500 kcal olisi varmaan hyvä, mutta meneekö nämä syömiseni ihan päin helvettiä, eli teenkö enemmän hallaa itselleni kuin hyvää? Tarkoitus on siis tiputtaa paino alle 85kg ja kiinteyttää kroppa. Rasvaprosentti tavoite on 10 - 15 väliin, nykyisestä ei tietoa. Treeni koostuu 4 krt / vko salilla, noin 60min sisältäen HIIT jossa nyt mennään 12min kohdalla. Tähän lisäksi liikkuvaa duunia, ja jotain aerobista kun ehtii, (harvemmin), mutta esim. 6 km kävely duuniin tai jotain muuta.
Päiväkalorit tässä on, P/H/R menee jotakuinkin 45/35/20 (+-5). Tuolla on yksi lauantai reilusti yli 3000kcal, se on oikeasti poikkeus, olin kokkina TV-ohjelmassa (pieni opetusprojekti) ja siinä piti syödä myös osa kokkauksista. Jotain herkkua on valitettavan usein, mutta onko niillä väliä jos mennään kuitenkin miinuksella? Kaiken mitä on suuhun laittanu on listalla. Peruskulutuksen tuo on laskenu että olisi 2900 kcal + urheilut.
Keskiviikko 1626 kcal
AAMIAINEN
* 1.00 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 227.00 g Ananas, säilyke, omassa liemessään
LOUNAS
* 1.00 kpl Porkkana, iso
* 1.00 kpl Täytetty patonki, subway, kinkku 15cm
* 1.00 (muki 2 dl) Kahvi, cappuccino, makeuttamaton, rasvaton maito
VÄLIPALA
* 1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
* 2.00 (pullo 0,5 l) Kolajuoma, kevyt/light
PÄIVÄLLINEN
* 1.00 Lämmin kanasalaatti
ILTAPALA
* 1.00 kpl Kananmuna, keitetty
* 25.00 g Popcorn, ruokaöljy
* 0.24 l Jäätelö, suklaa-minttu, ingman
Torstai 1799 kcal
AAMIAINEN
* 1.00 prk Urheiluravinne, palautumisjuoma, gainomax recovery
LOUNAS
* 1.00 (muki 2 dl) Kahvi, cappuccino, makeuttamaton, rasvaton maito
* 1.00 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 227.00 g Ananas, säilyke, omassa liemessään, murska
VÄLIPALA
* 1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
* 70.00 g Jäätelö, marjajäätelö, rasvaton, mansikka
PÄIVÄLLINEN
* 13.20 dl Alkoholiton olut, nikolai
* 1.00 (pullo 0,33 l) Olut, pilsneri, i-olut, <2,8 til% alkoholia
* 5.00 dl Olut, a-olut, >4,5 til% alkoholia
ILTAPALA
* 1.00 kpl Broileri, rintafilee (iso), nahaton
* 62.50 g Kokojyväriisi, raakapaino, Uncle Ben´s
* 1.00 kpl Tomaatti, pieni
* 1.00 tl Chili-kastike, makea
* 1.00 (0.5 dl) Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
* 6.00 viipale Kurkku, tuore
* 0.50 rkl Juokseva rypsiöljyvalmiste, rasvaa 80%, rainbow
* 0.50 tl Suola, ruokasuola, jodioitu
* 0.50 tl Mustapippurirouhe
* 25.00 g Porkkana
* 2.00 dl Kolajuoma, kevyt/light
* 1.00 kpl Banaani, kuorittu
Perjantai 2533 kcal
AAMIAINEN
* 1.00 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 227.00 g Ananas, säilyke, omassa liemessään
LOUNAS
* 2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
* 2.00 dl Kolajuoma, kevyt/light
VÄLIPALA
* 1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
PÄIVÄLLINEN
* 1.00 Caesar-salaatti
ILTAPALA
* 1.00 (tuoppi 0,3 l) Olut, a-olut, >4,5 til% alkoholia
* 3.30 dl Alkoholiton olut, nikolai
* 20.00 g Pähkinä-hedelmäsekoitus, Pirkka
* 1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
* 26.40 dl Kevytolut, koff
* 2.00 kpl Kananmuna, keitetty
Lauantai 3443 kcal
AAMIAINEN
* 1.00 kpl Sämpylä, tumma sämppäri, fazer
* 1.00 kpl Jauhelihapihvi, sika-nauta, keskikokoinen, ka
* 20.00 g Lehtisalaatti ruukkusalaatti
* 30.00 g Broileri, rintafilee, nahaton
* 1.00 rkl Tomaattiketsuppi
* 1.00 tl Sinappi
* 2.00 viipale Tomaatti
* 1.00 viipale Paprika, punainen, iso
* 1.00 rkl Sipuli, silputtu
* 0.50 kpl Banaani, kuorittu
* 3.00 pala Suklaa, keskiarvo
* 60.00 g Jäätelö, kasvirasvajäätelö
LOUNAS
* 3.00 kpl Peruna, uusi, keitinvedessä suolaa, ka
* 1.00 rkl Voi
* 100.00 g Naudan sisäfilee
* 1.00 Haudutetut punasipulit
* 50.00 g Lohi, filee
* 60.00 g Halloumi-juusto
* 1.00 kpl Omena, pieni
* 5.00 kpl Viinirypäle, vihreä/tumma, kivetön
* 4.00 cl Viina, kirkas, vodka
* 6.60 dl Kevytolut, koff
VÄLIPALA
* 0.50 Kreikkalainen fetasalaatti
* 0.30 kpl Broileri, rintafilee (iso), nahaton
* 0.50 dl Omenatäysmehu
* 0.50 lasi (2 dl) Limonadi, sokeriton, light
PÄIVÄLLINEN
* 0.35 Kotona tehty pizza
* 1.00 dl Mansikka
* 1.00 rkl Viinietikka, balsamico
* 5.00 dl Olut, a-olut, >4,5 til% alkoholia
ILTAPALA
* 6.60 dl Olut, keskiolut, 2,8-4,5 til% alkoholia
* 5.00 cl Viina, kirkas, vodka
* 0.25 kpl Hk. kabanossi-makkara. hot bacon
* 1.00 kpl Herkkusieni
* 1.00 viipale Paprika, punainen, iso
* 0.10 kpl Kesäkurpitsa, zucchini, suuri
* 15.00 g Halloumi-juusto
* 100.00 g Juustokastike, tex mexican cheese
* 2.00 kpl Tacokuori
* 1.00 rkl Creme fraiche, 28% rasvaa, ranskankerma
* 50.00 g Porsaanfilee, ulko-/sisäfilee, rasvaa 4,5 %, marinoimaton
* 3.00 rkl Tomaattimurska
Sunnuntai 2205 kcal
AAMIAINEN
* 0.50 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 110.00 g Ananas, säilyke, omassa liemessään
* 0.50 kpl Banaani, kuorittu
LOUNAS
* 100.00 g Spagetti, tumma, torino
* 1.00 Jauhelihakastike spagetille
VÄLIPALA
* 140.00 g Jäätelö, kermajäätelö, >12% rasvaa
PÄIVÄLLINEN
* 100.00 g Spagetti, tumma, torino
* 1.00 Jauhelihakastike spagetille
* 3.00 kpl Kirsikkatomaatti
* 8.00 viipale Kurkku, tuore
* 50.00 g Lehtisalaatti ruukkusalaatti
* 2.00 viipale Paprika, punainen, iso
* 1.00 rkl Parmesanjuustoraaste
* 2.00 dl Kolajuoma, kevyt/light
ILTAPALA
* 150.00 g Valkohomejuusto, 26-30% rasvaa (camembert, brie)
* 1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
Maanantai 1537 kcal
AAMIAINEN
* 1.00 prk Urheiluravinne, palautumisjuoma, gainomax recovery
* 1.00 Kahvi maidolla
LOUNAS
* 1.00 Kahvi maidolla
* 100.00 g Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 1.00 prk Jogurtti, rasvaton, laktoositon, mustikka-vadelma
VÄLIPALA
* 1.00 Kahvi maidolla
* 1.00 pala Lakritsi
PÄIVÄLLINEN
* 100.00 g Spagetti, tumma, torino
* 1.00 Jauhelihakastike spagetille
ILTAPALA
* 1.00 kpl Grillimakkara, kabanossi original, hk
* 0.50 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 113.00 g Ananas, säilyke, omassa liemessään
* 1.00 kpl Banaani, kuorittu
* 1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
Tiistai 2166 kcal
AAMIAINEN
* 1.00 dl Urheiluravinne, muscle+, fast
* 1.00 kpl Täytetty patonki, subway, kinkku 15cm
LOUNAS
* 1.00 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 1.00 prk Jogurtti, rasvaton, valiojogurtti
VÄLIPALA
* 6.60 dl Kevytolut, koff
PÄIVÄLLINEN
* 100.00 g Grillimakkara, kabanossi original, hk
* 2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
* 0.50 kpl Paprika, punainen, iso, puolikas
* 1.00 viipale Paprika, vihreä, iso
* 1.00 kpl Valkosipulin kynsi
* 10.00 g Juusto, emmental sinileima, valio, rasvaa 30%
* 40.00 g Halloumi-juusto
* 1.00 rkl Sinappi
* 41.00 g Jäätelö, kevyt, ingman, suklaa
ILTAPALA
* 1.00 Fresh chicken salad II
* 3.00 kpl Kirsikkatomaatti
* 50.00 g Halloumi-juusto
Keskiviikko 1667 kcal
AAMIAINEN
* 1.00 dl Urheiluravinne, muscle+, fast
* 1.00 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 1.00 prk Jogurtti, rasvaton, valiojogurtti
* 1.00 (muki 2 dl) Kahvi, cappuccino, makeuttamaton, rasvaton maito
LOUNAS
* 3.30 dl Alkoholiton olut, nikolai
* 1.00 kpl Täytetty patonki, subway, kinkku 15cm
VÄLIPALA
* 100.00 g Grillimakkara, kabanossi original, hk
PÄIVÄLLINEN
* 38.00 g Jäätelö, kevyt, ingman, suklaa
* 1.00 Fresh chicken salad II
ILTAPALA
* 0.50 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 150.00 g Ananas, säilyke, omassa liemessään
* 0.50 kpl Banaani, kuorittu
* 41.00 g Jäätelö, kevyt, ingman, suklaa
Torstai 1724 kcal
AAMIAINEN
* 1.00 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 1.00 prk Jogurtti, rasvaton, valiojogurtti
* 1.00 dl Urheiluravinne, muscle+, fast
LOUNAS
* 3.30 dl Energiajuoma, Battery, sokeriton
* 1.00 kpl Broileri, rintafilee, keskikoko
* 1.00 rkl Juokseva rypsiöljyvalmiste, rasvaa 80%, rainbow
* 3.00 kpl Kirsikkatomaatti
* 0.30 ruukku Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
* 6.00 viipale Kurkku, tuore
* 62.00 g Riisi, pitkäjyväinen, rainbow, raakapaino
* 1.00 rkl Chili-kastike, makea
VÄLIPALA
* 39.00 g Jäätelö, kevyt, ingman, suklaa
PÄIVÄLLINEN
* 1.10 kpl Täytetty patonki, subway, kalkkuna, kinkku, paahtopaisti 15cm
ILTAPALA
* 0.50 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 114.00 g Ananas, säilyke, omassa liemessään, murska
* 1.00 kpl Banaani, kuorittu
* 2.00 kpl Kananmuna, keitetty
Perjantai 2057 kcal
AAMIAINEN
* 2.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
* 6.00 viipale Kurkku, tuore
* 4.00 viipale Juusto, 24-27% rasvaa (edam)
* 4.00 viipale Hk. kevytmeetvursti
* 12.00 g Voi
* 1.00 Kahvi maidolla
LOUNAS
* 100.00 g Sämpylä, (vesi, voi, sämpyläjauho)
* 12.00 g Voi
* 2.00 Kahvi maidolla
* 1.00 viipale Vaasan&vaasan. pullapitko viipaloitu
VÄLIPALA
* 3.30 dl Kevytolut, koff
* 1.00 kpl Kananmuna, keitetty
PÄIVÄLLINEN
* 1.50 dl Siideri, alkoholiton, kopparberg, light
* 1.00 Kotona tehty pizza
ILTAPALA
* 0.50 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
* 0.50 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 115.00 g Ananas, säilyke, omassa liemessään
* 1.00 prk Jogurtti, rasvaton, valiojogurtti
* 0.50 kpl Banaani, kuorittu
Lauantai 2643 kcal
LOUNAS
* 1 kpl Minimegahampurilainen, hesburger
* 10.00 g Ranskalaiset perunat, hesburger
* 12.00 g Kurkkumajoneesi, hesburger
* 24.00 g Kanasalaatti, hesburger
VÄLIPALA
* 4.00 Kahvi maidolla
* 1.00 Täytekakku
* 20.00 g Tuulihattu, ei täytettä
* 2.00 dl Sekamehu, laimennettu, sokeroitu
* 100.00 g Kinkkupiirakka, muropohja
* 2.00 kpl Suklaakonvehti, keskikokoinen
PÄIVÄLLINEN
* 20.00 g Makeinen, karamelli
* 1.00 kpl Jäätelö, solero exotic
* 1.00 Kotona tehty pizza
* 3.30 dl Kevytolut, koff
Sunnuntai 2072 kcal
AAMIAINEN
* 2.00 kpl Porkkana, keskikok.
VÄLIPALA
* 0.50 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 0.50 prk Jogurtti, rasvaton, valiojogurtti
* 0.50 kpl Banaani, kuorittu
* 1.00 kpl Kananmuna, keitetty
PÄIVÄLLINEN
* 1.00 Kotona tehty pizza
ILTAPALA
* 0.89 Banaanisuklaakakku
* 2.00 kpl Kananmuna, keitetty
Pahoittelen pitkää ruokalitania...
