Apua ruokavalion laatimiseen

[Nerd Boy]

Elikkä, olen aloittamassa pitkän tauon jälkeen kuntoilun ja jo on aikakin - pääsin laiskistumaan melko reippaasti ja kilojakin tuli jonkun verran vatsan seudulle. Joten tarkoitukseni olisi ensikis saada liiat kilot pois ja kuntoilla sen mukaisesti (ajatukseni on harrastaa tasaista kävelyä, juoksua ja pyöräilyä noin tunti päivässä kuutena päivänä viikossa, ja sen lisäksi High Intensity Interval treenausta neljä kertaa viikossa). Sen jälkeen voi sitten alkaa lisätä salitreeniä ohjelmaan, vai kannattaako salitreeni aloittaa heti tuon muun kuntoilun kanssa? Kaikki tämä tietenkin tarkoittaa sitä, että myös ruokavalioni pitäisi olla suotuisa, jotta voisin laihtua ja saavuttaa paremmman kunnon.

Joten, tässä kaikki se tieto mitä olen tähän mennessä kerännyt:

* ensiksikin, kaloreita pitäisi seurailla, mutta silti tulisi saada riittävästi niitä ettei tule aliravituksi (noin 1200 - 1500 / päivä)

* olen saanut ymmärtää, että High Intensity Interval treenausta olisi hyvä tehdä heti ensimmäiseksi aamulla tyhjään vatsaan (tosin sen jälkeen kun on ensin juonut vettä riittävästi). Ja sen jälkeen tulisi syödä paljon hiilareita aamupalaksi, proteiinit eivät taida kai olla niin tärkeitä heti aamulla, vai?

* hiilarieita siis tulisi syödä aamulla paljon ja iltaa kohti vähentää niin että viimeinen ateria olisi aika lailla proteiinivoittoista, olenko oikeassa?

* Vihanneksia tulisi syödä lähes joka aterian yhteydessä

* ja aterioita tulisi syödä 2-3 tunnin välein

Tämän verran tietoa olen saanut kerättyä nyt parin päivän intensiivisen nettisurffailun jälkeen. Onko näissä tiedoissa mitä olen kerännyt jotain ongelmia, taikka sitten olisiko minun hyvä tietää vielä jotain muuta. Vai uskaltaako tämän pohjalta alkaa rakentaa jonkunlaista päivittäistä ruokavaliota? Suurin ongelma kai on tuo kalorien laskeminen niin että se pysyisi tuossa sopivissa rajoissa. Vai onko kenties jollakulla jakaa jotain tehokkaaksi kokeiltua valmista ruokavaliota laihdutukseen?

Kiittäen,
Nerd Boy

 

[Vegas]

ite diettasin ekak n. 4kg ja sitte paino jumahti ja nouski jopa pari kiloa. Nyt ketoosidietillä paino tippunu parissa viikossa taas n. 3kg eli ketoosidietti toimii ainakin itsellä.

 

[Oemssi]

Jos painoa haluat pudottaa niin hiilareita kannattaa vetää vain treenin yhteydessä. Kokeile, kuinka matalilla hiilareilla pystyt vielä treenaamaan tehokkaasti ja sen mukaan säädä saantia. Ja jos ketoosiin pyrkii niin sitten tietenkin hiilarit lähelle nollaa.

 

[Vegas]

ite vedän joo helvetin matalilla hiilareilla. Lihaa, kurkkua... siitä melkein päivän ruuat koostuu :D palkkarina hera80 mis on hiilaria helvetin vähän.

 

[Lehtinen]

Hera80 ei o palkkari vaan proteiinilisä.

 

[Vegas]

jep tiiän kyllä että paska "palkkari" kun ei hiilaria ole. Mutta protskua saa jota ketolla tarvii.

 

[ojr]

Ja justhan jossain Mannisen blogissa tjsp oli juttua, että treenin jälkeen nautittu hiilari sössii treenin rasvaa polttavan vaikutuksen, eli laihduttava kuntoilija voi jättää hiilarin pois palkkarista. Sen sijaan jos koitetaan kasvattaa massaa, on hiilaria hyvä olla.

 

[Narkissos]

* hiilarieita siis tulisi syödä aamulla paljon ja iltaa kohti vähentää niin että viimeinen ateria olisi aika lailla proteiinivoittoista, olenko oikeassa?

Mun mielestä aamulla kannattaa syödä just hiilaria ja proteiinia. Tai oikeastaan proteiinia pitäs syödä jokaisella aterialla sopivasti, että saisit tarpeeksi. Illalla sitten kannattaa syödä rasvoja ja proteiinia, eli älä unohda rasvoja kokonaan.