Apua olkapään kanssa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Beasty
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Beasty

Liittynyt
10.2.2012
Viestejä
21
Eli nyt alkaa toi oikea olkapää oleen siinä kunnossa että pakko tehä asialle jotain. Pidemmän aikaa ollu joissain liikkeissä ja satunnaisesti häiritsevä muttei kuitenkaa kipee / haitaksi asti. lähinnä naksuu ja tuntuu tavallaan "oudolta" ikäänkun ei asettuis oikeen kunnolla. Pahiten tuntuu esim pystäreissä tai vinopenkissä silleen että oikean käden liikerata ei ole oikea ja joutuu kropalla avittaan. esim pystärit koneessa ei onnistu koska oikee käsi ei suostu suoristumaan ilman että kohauttaa "pyöräyttää" olkapäätä hiukan. nyt alkanut etenki noissa em. liikkeissä vähän jomottamaan liikkeiden jälkeen ei kuitenkaan kipeästi vaan niinku rasittuis oikee puoli enemmän, johtuu ehkä väärästä asennosta tms ?
tänään huomasin että kun nostan oikean käden suoraan eteenpäin peukalo ylöspäin (niinku liftaisin) ja kun käsi on suorana edessä lähden kiertämään kättä vasemmalle eli niinku käännän peukalon vasemman kautta alas, niin olkapää lonksahtaa tosi pahasti! jopa kipeesti. kuuluu selkee naksahdus ja tavallaan muljahtaa paikalleen. muutenkin haittaa päivittäin erinäisissä asioissa esim jos nojaan oikean käden päälle ja käännän kättä niin sama homma tai kun ohjaan autoa oikealla kädellä niin tuntuu ettei olkapää "asetu" oikein..
tuttu on fysioterapeutti ja ajattelin jos sais viikonloppuna hänet kiinni että vois vähän tutkia sitä. salilla oon käyny useemman vuoden ahkeraan ja pikkupojasta asti tullut käytyä faijan kanssa ja liikkeet oon oppinu ja tekniikat mutta viimeaikoina alkanu oikea olkapää oireileen. en siis usko että olis väärästä nostotekniikasta tms kiinni, niin kauan on tullut käytyä ja suht samoila raudoillakin jo pidemmän aikaa.. :D

Kiitokset jo etukäteen! toivottavasti sais apuja meinaan into salille on pienen tauon (osittain olkapään takia pidetyn) jälkeen kova ja tekis mieli tehdä salilla muutakin kun kiertäjäkalvosin/olkapää jumppaa kuminauhojen kera :(
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Venytteletkö? Omaan korvaan kuulostas aika pahasti lihasten ja kiertäjäkalvosimien jäykkyydeltä. Itellä on löysät nivelet ja tuo peukalo ylös->kääntö loksauttaa olkaniveltä molemmissa käsissä kuuluvasti, mutta kipua ei tunnu. Peukalon saa käännettyä alas asti osoittamaan lattiaa oikealla kädellä, vasurilla tuntuu jäykkyyttä olkapäässä joten liike jää neljänneskierroksen vajaaks, myös kiertäjäkalvosimia venytellessä huomaa aina tuon vasurin jäykkyyden...
 
Aikasemmin oon venytelly suht satunnaisesti lenkkien ohessa ja sitte sillontällön salilla reenin päätteeks jos tuntuu paikat kireiltä.. Nyt oon sitte alottanu joka treenin jälkeen venyttelyn ja vielä pitäis jaksaa käydä pari kertaa viikossa kevyt lämmittelyhölkkä+kunnon venyttelyt.
Mullakin nimenomaan oikeella kädellä olkapää loksahtaa oikeen kunnolla. Ei sinänsä satu mutta ei nyt hyvältäkää tunnu. Ja varsinki salilla haittaa kun melkein joka liikkeessä olkapää lonksuu. Etenki just pystärit, vinopenkki kp, ranskalainen punnerrus ja kulmasoutu käsipainoilla oikeeseen käteen nojaten on pahimpia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
laitanpa tähän ketjuun, kun on olkapäävaivaa itselläkin. Mitä tuollainen naksuminen ja rutina olkapäästä oikein indikoisi siitä vaivasta? Lihas siellä nyt tuskin ainakaan röpisee?
 
Ajoissa lekurille

Juuri olkapääleikkaukksesta tulleena voisin vastata JMP75:lle ja miksei muillekin yhden tarinan aiheesta. Saliharrastusta takana yli 20 vuotta. Aika pitkään kärsin ahtaan olkapään aiheuttamasta ajoittaisesta kipuilusta (n. 2-3 kertaa vuodessa), kivut menivät aina ohi vähän liikkeitä/ohjelmaa vaihtelemalla + kiertäjäkalvosin jumppaa tehostamalla. Kun olkapäästä alkoi lisäksi kuulumaan rutinaa, menin viimein ortopedin lähetteellä magneettikuvaan. Tulos oli, että kiertäjäkalvosimeen oli vuosien mittaan hankautunut ihan reikä ja paikkailuhommiksihan se meni. Jos olisin aikaisemmin mennyt kunnon lekurille, olisi operaatio ollut huomattavasti kevyempi (ahtaan olkapään "avarrus"), toki tähystyksellä sekin. Nyt on sitten olo kuin pienellä pojalla... tai ainakin treenipainot ovat samaa tasoa :)
 
Mulla nää rutinat, napseet ja kipuilu alkoivat kaikki aivan samaan aikaan ja tosi nopeasti. Ensin ei ollut mitään ja yhden kesäkuisen treenin jälkeen oli koko satsi.
 
Minulla alkoi vuosia sitten rutinat ja paukkeet oikeassa olkapäässä. Niiden kaveriksi tuli sitten kivut ja muut fiilikset. Olisi kannattanut käydä ajoissa lekurissa, koska nyt sieltä on labrumit revenneet ja olkapäähän on muodostunut useampi kysta. Uutena tuttavuutena on jonkin sortin paikaltaanmeno ja solisluun vierestä työntyy esiin.. jotain, mukavan kramppaavan tuntemuksen kera. Sormella painamalla se menee paikalleen ja onhan se kiva löytää kropastaan aina uusia osia. Leikatahan se täytyy. Onpahan sitten molemmat olkapäät huollettu kunnolla. Suosittelen silti ennakoivaa hoitoa leikkausten sijaan. :itku:

Eli kaikille olkapäävaivoista kärsiville: ortopedin juttusille vaan mars. Muutamalla satasella voi säästää paljon aikaa ja vaivaa.
 
Varmaan tässä joku turvamarginaali silti on, tyyliin että kai nyt muutaman viikon voi treenailla, JOS kipu kuitenkin on hyvin ajoittaista eikä sitä treenatessa tunnu juuri lainkaan? Ei nyt ihan jonkun pikkujumin takia viitsisi lyödä edellisen pk-kauden tuloksia vessanpöntöstä ja satoja euroja rahaa päälle.

Minkälaisella aikavälillä sulla "Väsynyt" tapahtui tämä prosessi?
 
kyllähän tää nopealla guugletuksella vaikuttaisi kiertäjäkalvosimen jännetulehdustilalta. Eli buranaa ja lepoa useita viikkoja. Kiitos taas tästäkin.
 
Rutina alkoi varmaan jo reilu 5 vuotta sitten ja labrum repesi viime kesänä. Olkapää kuvattiin ja nuo vanhat vammat selvisivät samalla. Eikä vakuutusyhtiö suostunut tapaturmaa korvaamaan, koska olkapää oli täynnä kulumaa. Olisi pitänyt käydä lekurissa silloin kun rutina ja kivut alkoivat ensimmäisen kerran, niin olisin varmasti säästynyt näiltä muilta vaivoilta. Pystyn minä vieläkin treenaamaan normaalisti(pl. penkkipunnerrus) ihan kunnon painoilla siitä huolimatta, että olkapää on sökönä. Jos rutina ja kivut jatkuvat vaikka kuukauden, niin kävisin sinuna näyttämässä, just in case.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Hm, melko hämmentävää edistystä vamman suhteen. Kävin tiistaina kokeilemassa olkapään kestävyyttä ja parin tiukemman penkkisarjan jälkeen tuntui aika kipeeltä. Jo viikonloppuna ja koko tämän viikon olen tehnyt ahkerasti kiertäjäkalvosinvenytyksiä + -harjoitteita. Nyt sitten eilen penkkitreeneissä ei tuntunut mitään vaivaa, treenin jälkeen ei mitään vaivaa eikä tänäänkään koko päivänä mitään? Myöskin rutinat ovat lähestulkoon poissa.

Onko jollakulla kokemusta sellaisesta, että kiertäjäkalvosinvaiva poistuisi nopeastikin jumppaamalla säännöllisesti? Oon tehnyt harjanvarsipyörittelyä, käsipainolla veltolla kädellä pyörityksiä ym. muutaman kerran joka päivä.
 
Kokemusta on sen verran, että 4 kuukauden totaalitauko punttien kolistelusta ja sen 4kk aikana tehostettu olkapään venyttely ja kiertäjien vahvistus 1kg painolla. Kinesioteippiä oli lätkitty myös vasempaan olkapäähän. Vaiva parantui enkä jatkossa treenaa yhtäkään sarjaa loppuun jos olkapää alkaa kipuilla. Ikinä. Jos nukut käden päällä kaiket yöt, niin seuraavasta listasta pitää paikkansa myös 4.

Postauksen aloittajalle:
1. Lepoa treeneistä
2. Olkapäiden venyttelyä
3. Kiertäjien vahvistusta
4. Uuden nukkuma-asennon opettelu selällä

Mulla oli tulehtunut olkapää heikoilla kiertäjillä joka parantui 1-4 ohjeita noudattamalla. EDIT: Jätä myös etuolkien treenaaminen pois kokonaan ainankin joksikin aikaa. Olkapäätreeneissä ainoastaan viparit sivulle ja taakse. Sulla saattaa olla lihaksepätasapainoa eli lihas epä tasa painoa olkapäissä.
 
JMP75 sanoi:
laitanpa tähän ketjuun, kun on olkapäävaivaa itselläkin. Mitä tuollainen naksuminen ja rutina olkapäästä oikein indikoisi siitä vaivasta? Lihas siellä nyt tuskin ainakaan röpisee?
Click to expand...

Itsellä alkoi viime syksynä rutisemaan olkapäät käsiä pyöräyttäessä. Huomasi eritoten vipareissa ja penkissä. Sitten mukaan astui kipu, eikä olkapäillä pystynyt tekemään oikein mitään ilman kipua. Jopa nukkumien tuotti ongelmia, koska olen tottunut nukkumaan toinen käsi taitettuna tyynyn alla. Aamulla kättä ojentaessa vihloi olkapäätä oikein huolella.

Olkapäitä en missään nimessä kannata kiusata, mikäli alkavat naksumaan tai särkemään. Yleensä olkapäävaivat johtuvat kehnosta venyttelystä, liiasta rasituksesta (huonosta treeniohjelmasta) tai liikkeiden väärin tekemisestä. Itselläni tuo naksuna ja särky johtui olkapäiden rustoutumisesta. Vamma oli syntynyt pitkästä liikarasituksesta ja mahdollisesti huonosta lämmittelystä/venyttelystä. Tämän totesi fysioterapeutti.

Suosittelen pitämään sellaiset 1-2 viikkoa taukoa salilta. Sitten alat treenaamaan, ja jätät pois penkkipunnerrukset, vipunostot, dipit ja pystypunnerrukset. Sitten otat liikkeitä hiljalleen takas, ja aloitat kevyillä painoilla. Lämmittele olkapäitä rauhallisilla ja koordinoiduilla liikkeillä. En suosittelisi keppijumppaa, koska sillä pystyy helposti tekemään liian räyhäkkäitä ja repiä liikkeitä. Itselläni auttoi myös kahvakuulalämmittely aina ennen treeniä ja treenin jälkeen.

Nyt olkapäät pelittää, mutta vieläkin otan varovasti. Penkki ja pystypunnerrus ovat takaisin ohjelmassa, ja pientä naksumista lukuunottamatta ovat kunnossa ja treeni maistuu. Dippiä ja vipareita tuskin teen enään koskaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom