Apua kaivataan!! (Saliharjoittelun aloittamiseen)

[Karpalo]

Elikkä, kuten mainittu, hankaluuksia saliharjoittelun aloittamisessa... Into olis kova, mutta muuten oon ihan hukassa, eikä älli ilmeisesti riitä itse löytämään vastauksia..

Kysymykset:
Mitä liikkeitä?
Toistot?
Painot????

Ideana ilmeisesti on se et ensin enemmän toistoja pienemmillä painoilla ja sit ku kokemus karttuu ni lisää painoo, mut mikä sit on kevyt paino? (oma paino 64, jos jelppii, ja pituutta 165)
Tavoitteena kiinteytyä ja saada sitä ruista ranteeseen ja vähän muuallekin.

Auttakaa joku naista hädässä ku ei tästä yksin tuu mitään...

 

[Tiuskis]

Lue tämä ketju: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Aloituspostauksessa on jo hyviä esimerkkejä 1-jakoisista ohjelmista. Eli aloittelijan on hyvä tehdä 1-jakoista treeniä eli koko kroppa läpi kerralla, keskittyen isoihin lihaksiin joita on jalat, pakara, selkä, rinta, vatsat ja ehkä olkapäät vielä. 3 x vkossa on hyvä määrä. Voit tehdä aluksi vain yhtä ohjelmaa ja sitten kun alkaa tylsistymään niin otat 2 erilaista 1-jakoista ohjelmaa käyttöön. Kannattaa opetella tekniikat tosi hyvin ja pyytää niiden opetteluun apua kokeneemmilta tai ihan ammattilaisilta. Ensin esim. 12-15 toiston sarjoja ja sitten pudotat sinne 6-12 toiston väliin. Painoja alussa niin että jää pari toistoa varastoon ja sitten kun liikkeet sujuu niin painoja niin paljon ettei jaksa tehdä enää yhtään kun tavoitetoistomäärä on tehty per sarja.

Hyviä liikkeitä on erilaiset kyykyt, maastaveto / suorin jaloin maastaveto eli SJMV, soudut esim. kulmasoutu tangolla tai käsipainolla, leuan vedot (avustetut esim. kuminauhalla tai laitteella), penkkipunnerrus tanko tai käsipainot, vinopenkkipunnerrus ylärinnalle, erilaiset vatsalihasliikkeet, pystypynnerrus tangolla tai käsipainoilla ja vipunostot käsipainoilla.

 

[Ninni_]

Juu, ja kannattaa kattoa vaikka youtubesta treenivideoita tekniikoiden avuksi, helpottaa tosi paljon kun on jonkunnäköinen haju että miten liikkeet pitäs tehdä. Varmasti löytyy kun haet noita ihan suomeksikin sieltä.

 

[parsley]

Liikkeen oikein tekeminen on todella tärkeää. Youtube auttaa, mutta tietysti kaikkein paras olisi, jos saat jonkun opastamaan salille. Onko sinulla tuttua, joka voisi varmistaa että liikkeet menevät oikein, ja auttaa alkupainojen valinnassa?