Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Jezeli]

Olen jostain kuullut että jos voimaa lisää haluaa niin isot painot ja lyhyet sarjat tyyliin 3x5-10, mutta jos haluaakin lihasmassaa enemmän niin parempi olisi useampi sarja hieman pienemmillä painoilla tai ehkä pyramidisarja niin lihakset hajotetaan kunnolla jolloin ne palautuessaan palaisivat isompina.

Onko aivan väärää tietoa?

Ei ole.

 

[178]

Olen treenannut salilla useamman vuoden ja oikeastaan ei enää ole ollut tavotteita vaan olen treenannut, koska nautin siitä suuresti.

Nyt olisin kiinnostunut oikeanlaisesta treenistä, jossa saa vetää loppuun, jotta tulee hyvä olo (purkaa energiaa rautoihin) ja, joka samalla tukisi salibandyharjottelua.

En pelaa korkealla tasolla salibandya, mutta minulla on tavotteita sen suhteen. Haluaisin myös kuntosalitreenini tukevan tätä.
Ongelmanani on salibandyn kannalta ollut, että juoksen liian lujaa pelitilanteisiin nähden. Kyseessä on kuitenkin joukkuepallopeli, ei maraton.
Nautin niin paljon juoksemisesta sekä siitä kuinka läkähdyn ja painan sata lasissa viimeiseen asti, tämähän ei kuitenkaan sovi lajiin, vaan vaikka nopeilla ketterillä jaloilla tekee paljon, on se vain osa salibandya.
Tämä oli hieman aiheesta poiketen, mutta halusin teidän käsittävän kokonaiskuvan.

Back to the main point:
Eli haluaisin purkaa energiaa ja saada treenatun olon salilta, mutta onko se mahdollista, että treeni tukisi salibandya samalla?
Käsittääkseni tärkeää olisi, että salibandytreeneissä olisi levännyt olo, joten mikään bodaustyylinen harjoittelu ei ilmeisesti sovi ainakaan treenien lähiaikoina (päivää ennen/samana päivänä?).
Käsittääkseni nopeat terävät kevyillä painoilla tehdyt isot liikkeet ovat hyväksi.

Tällä hetkellä treenaan oikeastaan salilla miten lystään, kunhan on hyvä boogie ja hyvä olo tulee kroppaan/mieleen.
Koitin treenata ns. urheilijan tavoin yhden viikon ja katsoa vaikutuksia salibandyn suhteen. Toki kyseessä oli vain viikon kokeilu, mutta vaikutus salibandyyn oli päinvastainen.
Luultavasti siksi, että, koska en tykittänyt itseäni piippuun puntilla ei mieleni ollut niin virkeä, koska tuntuma kroppaani oli "löysempi".
Salin ja salibandyn ohella käyn lenkeillä, jotka ovat 10km tasaisia juoksuja. Lukemani mukaan salibandyyn sopivat intervallit, mutta tämä 10km lenkki on aina sopinut itselleni, koska nautin lenkkeilystä myös kovin.

Salibandyssa eniten kehitystä kaipaa kaikki muu kuin kuntoni - eli pelitaidot ja -luku eikä välttämättä punttiohjelmalla niinkään väliä ole (paitsi, jos se huonontaa peliäni?), koska olen kunnossa, mutta ehkä haluan olla tässä optimaalinen kaiken treenini suhteen, mutta kysymys onkin, että onko se mahdollista? ...

Eli treenata salilla ja lenkkipolulla lujaa (saada treenaamisen jälkinen euforia), tukien salibandya kuitenkin?

 

[maurizio1]

Kuinka monta kertaa viikkoon vedät lenkkiä tai pelaat salibandyä?

Salilla päätyyn asti painaminen yhdistettynä kovatempoiseen salibandyyn/juoksuun saa kropan vaan tukkoon aika nopeasti. Salibandyssa ei muutenkaan isoista lihaksista ole kuin haittaa, joten keskittyisin voimapuoleen siellä salilla.

Starting Strenght tai muu yksijakoinen ohjelma kolmesti viikossa voisi toimia, kunhan vaan muistat yhden huilipäivänkin ottaa viikkoon.

 

[anve]

Jos haluaa voimaa punnerrusliikkeisiin nii onko liian raskasta tehdä 4 eri punnerrusliikettä viikossa ? Esim.
Päivä 1
Penkki 3-5x
Dippi 2-3x
Sit 2pv päästä



Päivä 2
Vinopenkki 3-4x
Kapea penkki 2-3x

Ei ole!!!

 

[178]

Kuinka monta kertaa viikkoon vedät lenkkiä tai pelaat salibandyä?

Salilla päätyyn asti painaminen yhdistettynä kovatempoiseen salibandyyn/juoksuun saa kropan vaan tukkoon aika nopeasti. Salibandyssa ei muutenkaan isoista lihaksista ole kuin haittaa, joten keskittyisin voimapuoleen siellä salilla.

Starting Strenght tai muu yksijakoinen ohjelma kolmesti viikossa voisi toimia, kunhan vaan muistat yhden huilipäivänkin ottaa viikkoon.

En ole kasvattanut lihaksia pitkään aikaan, joten aika samoissa lukemissa paino pyörii.

Salibandya on 2-3 kertaa viikossa, sitten salia tai/ja lenkkiä yhteensä noin 4 kertaa tällä hetkellä. Riippuu vähän kumpaa huvittaa treenailla.
Yleensä reenit on siinä 20.30-21.00 aikoihin, niin päivällä tulee treenattua sali- tai juoksutreenikin. Vähän riippuu miten huvittaa treenailla tosin.

 

[Mari91]

178, vilkaisepa huvikseen tämä: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/28/sarjat-uupumukseen-osa-ii/
Mä kuvittelisin että sählyssä auttais just räjähtävä voima, ja ton esim. löysin pikasella googlaamisella.

- - - Updated - - -

Ja vielä: http://www.trainer4you.fi/blogi/voimaharjoittelu-osa-3-nopeusvoimaharjoittelu/

 

[MariM]

Riittääkö yksi kuntosalikerta viikossa voiman/lihaksien ylläpitämiseen? (Lenkkipolut alkavat taas kutsua...)
Jos riittää tuo yksi kerta, niin minkätyyppisesti kannattaisi se tehdä? Toistot/sarjat?

 

["Köne"]

Elikkäs käykääpä lukasee eka päivitys ja pakkiksen kuuluisat anot antakaa palautetta -- konsta.gym-space.fi --

 

[maurizio1]

Riittääkö yksi kuntosalikerta viikossa voiman/lihaksien ylläpitämiseen? (Lenkkipolut alkavat taas kutsua...)
Jos riittää tuo yksi kerta, niin minkätyyppisesti kannattaisi se tehdä? Toistot/sarjat?

Aloittelijalla pitäisi kyllä riittää oikein toteutettuna. Toki se toinen kerta viikkoon helpottaisi erittäin paljon. Joku viisaampi voi avustaa itse ohjelman kanssa.

 

[jones90]

Mikä sen rintalihaslaitteen nimi on jossa istutaan ja työnnetään suoraan eteenpäin? En tarkoita Pec Deckkiä.

 

[StarterKitPhat]

Ihan pakkismeno ei siinä mitään. 8 viestiä on toki paljon ja vaikuttaa negatiivisesti muiden käyttäjien käyttäjäkokemuksiin. Varsinkin kun asia jolla on "spämmätty" ei liity ko. kanavien aiheeseen millään lailla. Aivan toisin kuin nyt jo kaksi täysin asiaan kuulumatonta viestiä jotka auttavat näiden threadien varsinaisia lukijoita suunnattoman paljon. Pidän teistä... (Korjasin tuosta vitosen kasiksi niin ei tule enempää mielipahaa...)

Kiva allekirjotus muuten kun ottaa huomioon kommenttis asiaa koskien;)

 

[LeaveNoRetreat]

Ihan pakkismeno ei siinä mitään. 8 viestiä on toki paljon ja vaikuttaa negatiivisesti muiden käyttäjien käyttäjäkokemuksiin. Varsinkin kun asia jolla on "spämmätty" ei liity ko. kanavien aiheeseen millään lailla. Aivan toisin kuin nyt jo kaksi täysin asiaan kuulumatonta viestiä jotka auttavat näiden threadien varsinaisia lukijoita suunnattoman paljon. Pidän teistä... (Korjasin tuosta vitosen kasiksi niin ei tule enempää mielipahaa...)

Kiva allekirjotus muuten kun ottaa huomioon kommenttis asiaa koskien;)

Viestihistoriaa katsottuna muuta asiaa sulla ei oikein oo täällä ollutkaan. Sä et taida mitään nostamista kaivata kun ainakin oman asian korostaminen on jo hallussa ;)

 

[StarterKitPhat]

Sä siirryit nopeesti tohon puhtaaseen vi**uiluun? Kyl mä täs oon töitä tehny ja saan viel aika lailla tehäkkin mut sä oot oikeessa koska mun viestihistoria ja höpöhöpö... Mua ei nyt kiinnosta oikeestaan muu kun sun erikoinen vihamielisyytes ja syy siihen? Sun mielipitees (niin kauan kun mitään ton järkevämpää ei tule) on mulle muilta osin melko toisarvosta. Edelleen, sul on aika tekopyhä paska-allekirjotus jos asenne on tollanen.

 

[Mari91]

Riittääkö yksi kuntosalikerta viikossa voiman/lihaksien ylläpitämiseen? (Lenkkipolut alkavat taas kutsua...)
Jos riittää tuo yksi kerta, niin minkätyyppisesti kannattaisi se tehdä? Toistot/sarjat?

Teoriassa kai just riittää ylläpitoon. Monta lenkkiä meinasit tehdä viikkoon, jos vaan kerran ehdit puntille?

 

[Drecotus]

Missä välissä vaihtais edes hetkeks 3 jakoisesta isompi jakoisempaa? Tehnyt about marraskuusta asti 3 jakosella, 6 treeniä viikossa eli koko kroppa läpi 2 krt.

Pitäskö ottaa dietin ajaksi (alkaa ensikuussa) 5 jakoinen käyttöön ja ottaa 2 lepoo/vko?

Aloittelija tässä ollaan, 1v treeniä takana, ekat 8kk meni aikalailla koko kroppa läpi kerran viikkoon, eli 5 jakoisella. Atm Rinta/Selkä, Jalat, Olkapää kädet.

 

[maurizio1]

Sä siirryit nopeesti tohon puhtaaseen vi**uiluun? Kyl mä täs oon töitä tehny ja saan viel aika lailla tehäkkin mut sä oot oikeessa koska mun viestihistoria ja höpöhöpö... Mua ei nyt kiinnosta oikeestaan muu kun sun erikoinen vihamielisyytes ja syy siihen? Sun mielipitees (niin kauan kun mitään ton järkevämpää ei tule) on mulle muilta osin melko toisarvosta. Edelleen, sul on aika tekopyhä paska-allekirjotus jos asenne on tollanen.

Kyllä tuossa kaverilla pointti on, turha sitä on joka paikkaan samaa viestiä spämmätä.

Onko sinulla millainen kokemus ja tietotaito näistä hommista, jos meinasit aloittelijoita neuvoa niin, ettei heidän tarvitse täällä selata varmasti ainakin suurilta osin tärkeää tietoa sisältäviä viestiketjuja? Ei siis todellakaan vittuiluna, vaan mielenkiinnosta kysyn.

Kaikille videoblogeille ja muille tulee minulta aina iso peukku, kunhan vaan puhutaan asiaa eikä heitellä vain omia mielipiteitä totuuksina.

 

[StarterKitPhat]

Jos olisin laittanut linkin joka sivulle, eikö se olisi silloin joka sivulla Laitoin sen mielestäni sellaisille sivuille joihin se kuuluu. Asenteeni ko. neropattia kohtaan olisi kovin erilainen jos lähestyminen olisi ollut Edes ensimmäisen asiasta huomauttaneen tasolla. Oma tietotaito ei olekkaan salihommissa vaan juurikin esim. tuolla nyrkkeilyn puolella mutta mitä painon pudotukseen ja treenaamiseen samalla tulee, on periaatteet jotakuinkin samat. Tottakai samalla kun itse kehittyy salihommissa ja saan oman kokemuksen kautta tai muuten "fiksua" tietoa asioista, tottakai kerron siitä muillekkin. Kokolailla laajan urheilutaustan omaavana ja muidenkin kuin urheiluun liittyvien asioiden kanssa painineena, tunnen että ainakin henkiselle puolelle annettavaa on paljonkin. En minäkään kaikkea ota vittuiluna;) Itselle videoblogi toimii samalla jonkunlaisena purkautumiskanavana... Hienoa tässä on se että yksi video jossa en ota kantaa oikeastaan mihinkään, kippautuu paskana päälle näin upeasti.

 

[Jali]

Mihin toi riuhtomalla tekeminen auttaa? Tai siis saatko paremman tuntuman selkään noin? En vittuillakseni kysy vaan ihan tietämättömyyttäni, et saako ihmiset noin menemään paremmin vedot perille? Aika iso osa porukasta kuitenkin tekee taljat noin vauhtia ottamalla. Mä oon kunnolla saanu selälle vedot menemään perille sen jälkeen, kun tiputin taljoissa sarjapainoja ja jätin ylimääräsen heilumisen pois. Noin jos teen niin tuntuu, et kaikki muut lihakset työskentelee paitsi ne halutut.

 

[Minihiiri]

Mitä mieltä formistani? Mun mieli/muskeli konnektio askarruttaa vetoliikkeissä. Mul on niin oudon muotonen selkä, et ei ota selvää. Tolleen hieman riuhtomalla tulee tehtyä, ja koen toimivaksi. Nojoo mut enough bullshit, miltä näyttää?

Sinuna ottaisin painoa pois ja tekisin liikkeen rauhallisesti, keskittyen. Näyttää siltä että toi painopakka vetäsee sut eteen ilman että itse jarruttelet.

 

[SOLAR]

Mitä mieltä formistani? Mun mieli/muskeli konnektio askarruttaa vetoliikkeissä. Mul on niin oudon muotonen selkä, et ei ota selvää. Tolleen hieman riuhtomalla tulee tehtyä, ja koen toimivaksi. Nojoo mut enough bullshit, miltä näyttää?

30kg pois, vedät sen kahvan kroppaan saakka kiinni ja puristat lapoja yhteen joka toistolla siten, että kuvittelet rikkovas vaikka kanamunan sinne lapojen väliin. Menee ihan eritavalla perille ku heilumalla. Jos ajatellaan vaikka veneen soutamista, siinähän on ideana tuottaa voimaa koko kropasta jotta se botski liikkus eteenpäin, ei niinkään reenata selkää. Ainakin itellä alataljassa on nimenomaan tarkotus saada veto menemään selkään eikä koettaa heiluttaa mahollisimman suurta pakkaa koko kropalla.