- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Mullekin hieroja on sanonut vaan että samana päivänä ei saa treenata.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Mullekin hieroja on sanonut vaan että samana päivänä ei saa treenata.
Kova hieronta vastaa treeniä palautumistarpeen osalta. Jos käy säännöllisesti hieronnassa niin palautumistarve on pieni, mutta jos menee hierontaa vain kun on totaaljumissa, niin kyllä kannattaa ainakin pari lepopäivää pitää hierotulle lihasryhmälle.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Miten se vastaa treeniä? Hieronnan tavoitteena pitäisi olla lihasten rentouttaminen ja pidentäminen sekä jossain määrin lymfakierron edistäminen ja faskiaalisten linjojen pidentäminen/rentouttaminen/liukuvuuden parantaminen. Liian kovaa hieromalla on totta kai mahdollista saada paikat aivan kipeiksi ja mustelmille, mutta ei se ole tarkoituksenmukaista.
- Liittynyt
- 16.2.2014
- Viestejä
- 1 792
Kova hieronta voi aiheuttaa mikrovaurioita kudoksissa, ihan kuten kova liikunta. Samoin kuona-aineet lähtee liikkeelle; niiden poistaminen voi vaatia vähän palautumista ennen kuin lihas on taas treenikunnossa (=paremmassa kuin ennen). Rentoutuvassa kudoksessa voi olla tonuksen kanssa vähän tilanne päällä, ennenkuin taas on täysi isku - tänä aikana mm. krampit ja venähdykset on teoriassa mahdollisia, joskaan tuskin kovin todennäköisiä..
Hierontaa on sitten myös erilaista; esim. sivelevillä otteilla ei juuri ole negatiivista vaikutusta vaikka ennen urheilusuoritusta, kovat, terävät, muokkaavat otteet esim. kalvojen ja sidekudosten lähellä voi tehdä hyvinkin jekkua kudoksille, jonka takia ei todellakaan kannata heti alkaa repimään reeniä, vaan antaa paikkojen toipua hetki.
Kipeäksi lihakset tulee esim. sen takia, että ne on tottumattomat hierontaan (löysät toimistonörtit esim)., ja sitten tuolla liian kovalla käsittelyllä, kolmas tilanne joka heti tulee mieleen on, että jos kudoksessa on tulehdusta / vastaavaa (esim. ruhjeiden, pienen venähdysten yms seurauksena), niin hieronta saattaa pahentaa sitä paikallista tulehdusta, jolloin lihas tulee taas kipeäksi, vaikka hierontaa ennen se oli vaan "jumissa".
Tämä näin äkkiseltään pohdittuna oman työn ohella. Terv., ent. urheiluhieroja, kokemuksen ja tiedon takana asiakaspuolelta liiga-tason kiekkoilijoita, mitalitason yleisurheilijoita, säbäilijöitä yms. sekalaisia urheilijoita, sekä opettaja- ja yhteistyökumppanipuolelta näitä hoitaneet lääkärit, ja fyssarit. Mielipiteet vain osin omiani ;)
- Liittynyt
- 11.7.2013
- Viestejä
- 14
Olen jonkin aikaa noudattanut treeniohjelmaa, jossa teen sarjoja 3 ja jokaisen sarjan jälkeen nostan liikkeestä riippuen painoa >2.5kg. Toistoja en juurikaan laske, mutta vasta viimeisellä sarjalla teen niin paljon kun koneesta vielä lähtee. 2-jakoinen ohjelma siis kyseessä. Tarkoituksena lihasmassan kasvatus. Onko tämä mistään kotoisin, vai olisiko järkevämpää tehdä 10-15 toistoa samalla painolla 3-4 sarjaa?
Ma, pe: kädet, rinnat, olkapäät
Ke, su: jalat, selät
Ma, pe: kädet, rinnat, olkapäät
Ke, su: jalat, selät
Tutkimuksia en pahemmin ole lukenut, mutta empriirisen tutkimuksen perusteella kunnollinen lepo on paikallaan kovan hieronnan jälkeen. Ja kovalla hieronnalla tarkoitan sitä että kun lihakset ovat oikeasti jumissa, ei pysty supistaa kunnolla yms. Ja hermostollisia vaikutuksiakin pitkään jumissa olleen lihaksen hieronnalla on.
E: Ampu olikin haukkana paikalla.
- Liittynyt
- 14.11.2008
- Viestejä
- 88
kikori sanoi:
Sori, meni kokonaan ohi tämä vastaus. Takakyykky ei vaan tunnu millään tapaa hyvältä eikä tulokset nouse millään tapaa järkevästi toisin kuin esimerkiksi etukyykyssä. Olen kokeillut kaikkia mahdollisia variaatioita (painonnosto/voimanostokyykky, jalat kapealla/leveällä, stopilla ja ilman) mutta ei auta, en tiedä johtuuko pitkistä jaloista vai mistä, mutta ko. liike ei vaan itseltäni luonnistu.
Ohjelma jota atm teen on seuraavanlainen 1-jakoinen:
Treeni 1
Kyykky 3x5
Kp-penkki 3x10
Pendlay soutu 3x8
Takaolkapääsoutu 3x10
Pohkeet 2x15 / Ojentajat 2x10
Treeni 2
Etukyykky 3x5
Pystäri 3x5
RDL 3x8
Ylätalja 3x8
Vatsat / Hauis 2x10
Alanko tehdä etukyykkyä 3x viikossa vai onko takakyykylle jotain fiksua takareisi/hamstring-painotteista korvaajaa?
- Liittynyt
- 19.7.2012
- Viestejä
- 22
Elikkas se mika tassa mietityttaa on se, etta kummasta on hyotya pidemmalla tahtaimella, etta kummalla olisi fiksumpi jatkaa.
Oon 178cm ja 80kg pitka kannattaisko lahtea tassa vaiheessa bulkille vai tiputella painoa ja alottaa bulkki vasta sitten? En talla hetkella nayta hirvean laskilta, mutta en nyt miltaan aarimmaisen hoikaltakaan.
Sanokaas te vahan mielipiteita jotka ootte ollu aikasemmin alottelijoita ku mina et kumpi olis fiksumpaa tassa vaiheessa. Kasittaakseni lihas ei kasva ja rasva pala samalla, ilman "laittomuuksia" :D
Oon 178cm ja 80kg pitka kannattaisko lahtea tassa vaiheessa bulkille vai tiputella painoa ja alottaa bulkki vasta sitten? En talla hetkella nayta hirvean laskilta, mutta en nyt miltaan aarimmaisen hoikaltakaan.
Sanokaas te vahan mielipiteita jotka ootte ollu aikasemmin alottelijoita ku mina et kumpi olis fiksumpaa tassa vaiheessa. Kasittaakseni lihas ei kasva ja rasva pala samalla, ilman "laittomuuksia" :D
Mari sen sano.
Jos peilikuva on liian läski omaan makuun, niin ei kannata lähteä bulkille. Periaatteessa suunnilleen +-0 kaloreilla (suurimmaks osaks puhtaalla ruualla) varmaan on hyvä lähteä liikkeelle ja katsoa mitä vaaka ja peilikuva sanoo parin kuukauden päästä. Siitä sitten säätää jompaan kumpaan suuntaan. Jos siis et ole geenien puolesta täysi katastrofi, treenaat ja syöt kunnolla, voit samaan aikaan kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa.
Reilua lienee huomauttaa että olen ottanut muutaman oluen. En ota vastuuta sanoistani.
Jos peilikuva on liian läski omaan makuun, niin ei kannata lähteä bulkille. Periaatteessa suunnilleen +-0 kaloreilla (suurimmaks osaks puhtaalla ruualla) varmaan on hyvä lähteä liikkeelle ja katsoa mitä vaaka ja peilikuva sanoo parin kuukauden päästä. Siitä sitten säätää jompaan kumpaan suuntaan. Jos siis et ole geenien puolesta täysi katastrofi, treenaat ja syöt kunnolla, voit samaan aikaan kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa.
Reilua lienee huomauttaa että olen ottanut muutaman oluen. En ota vastuuta sanoistani.
Iteki ku saleilun alotin, olin 118kg läski. Ja kyllä vaikka dieetti oli päällä 9kk ja pudottelin 35kg, ni lihaskin kasvo ihan hyvin. Eli jos tosiaan kyse ihan alottelijasta, ni kannattaa alottaa suoraan läskien polttaminen. Lihasta kasvaa siinä sivussa kyllä ihan ok ja voimatasot nousee 100% varmasti
- Liittynyt
- 2.1.2015
- Viestejä
- 51
Lähtisin ite G6:lla. Pääasia, että isoja moninivelliikkeitä vapailla painoilla. Niillä tehä pohjia voiman ja lihasmassan puolesta sanotaan 6kk ainakin. Sit voi vähä miettiä vaikka 2- tai jopa 3-jakosta.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Miklö perusteella on? Eikös nyt yleensä ole ihan hyvä kiusata samoja lihasryhmiä useamman kerran viikossa, jos yksittäinen treeni ei ole aivan tapporankka? Tuossa kuitenkin vielä liikkeet vaihtuu, jolloin rasitus kohdistuukin hintsusti eri tavalla.
- Liittynyt
- 26.3.2013
- Viestejä
- 451
2 päivän tauon sijaan voisi 3 tai 4 päivän tauko olla parempi idea. Näiden väliin voi ottaa muita liikkeitä sisältävää treeniä.
Pystypunnerruksen suosittelisin tuonne joukkoon jonnekin, esim. kapean penkin tilalle.
- Liittynyt
- 2.1.2015
- Viestejä
- 51
Tää.
- Liittynyt
- 12.8.2013
- Viestejä
- 6
Olen jostain kuullut että jos voimaa lisää haluaa niin isot painot ja lyhyet sarjat tyyliin 3x5-10, mutta jos haluaakin lihasmassaa enemmän niin parempi olisi useampi sarja hieman pienemmillä painoilla tai ehkä pyramidisarja niin lihakset hajotetaan kunnolla jolloin ne palautuessaan palaisivat isompina.
Onko aivan väärää tietoa?
Onko aivan väärää tietoa?
