- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Kuvat tuossa jo tulikin, jos saat kummin tahansa pideltyä tankoa niin tee kyykkyjä sillä tavalla.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Kuvat tuossa jo tulikin, jos saat kummin tahansa pideltyä tankoa niin tee kyykkyjä sillä tavalla.
- Liittynyt
- 28.12.2012
- Viestejä
- 331
Käsipainoilla kun punnertaa (esim pystypunnerrus, penkki sekä vinopenkki) niin pitääkö ne painot saada ylhäällä yhteen? Mulla tuntuu luontevammalta työntää ne painot suoraa ylös samaa linjaa. Ikäänkuin kädet menevät samaa linjaa kuin tangolla punnertaessa eli kädet ovat lähes yhtä kaukana toisistaan koko liikkeen ajan. Onko tämä väärin?
Sitten vielä sellainen että mistä voi johtua että vasen olkapää naksuu/muljahtelee ristikkäistaljaa tehdessä? Koitan pitää olkapäät takana ja paikoillaan mutta silti se naksuu
Sitten vielä sellainen että mistä voi johtua että vasen olkapää naksuu/muljahtelee ristikkäistaljaa tehdessä? Koitan pitää olkapäät takana ja paikoillaan mutta silti se naksuu
- Liittynyt
- 20.1.2015
- Viestejä
- 13
Treenaan yhtenä päivänä jalat, toisena selän ja rinnan ja kolmantena kädet (ja olkapäät). Oon tehny nyt vatsoja niin, että jokaisen treenin jälkeen yks setti. Istumaannousuja jalkapäivänä, syviä vatsalihaksia käsipäivänä ja lankkua selkäpäivänä, kaikkia 3x10 (lankkua 3xmax).
Luin kuitenkin nyt taas, että vatsat kannattaisi tehä yhdessä, esim. jalkojen kanssa. Kaikki treenit on kuitenkin nyt jo yli tunnin, eli venyttäis ikävästi. Mites?
Luin kuitenkin nyt taas, että vatsat kannattaisi tehä yhdessä, esim. jalkojen kanssa. Kaikki treenit on kuitenkin nyt jo yli tunnin, eli venyttäis ikävästi. Mites?
- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 1 456
Ihan ok systeemi tuo on mielestäni. Tapoja on monia.
- Liittynyt
- 7.10.2011
- Viestejä
- 335
Kertokaa viisaammat, että onko liian alhaiset kalorit dieetille jos alan syömään selleista 2500kcal/pv. Bulkilla meni 3500/pv ja painoa nyt 90kg.
Yritin tuossa aikasemmin 2900kcal salipv ja 2600 lepo, mutta ei oikein tuntunut mitään muutosta tulevan. nälkä ei itselle ole ongelma vaan lähinne se on jos en saa tarvittavaa muutosta silloin ei motivaatiota syödä tarkasti.
Kysymyksen pointti on lähinna se, että lähteekö lihat heti kävelemään kun lyö suuremmat miinukset? Enkä nyt edes tiedä onko nuo niin kovat miinukset. Kiitos!
Yritin tuossa aikasemmin 2900kcal salipv ja 2600 lepo, mutta ei oikein tuntunut mitään muutosta tulevan. nälkä ei itselle ole ongelma vaan lähinne se on jos en saa tarvittavaa muutosta silloin ei motivaatiota syödä tarkasti.
Kysymyksen pointti on lähinna se, että lähteekö lihat heti kävelemään kun lyö suuremmat miinukset? Enkä nyt edes tiedä onko nuo niin kovat miinukset. Kiitos!
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
Voi heijastaa rintapuolelle varsin hyvin. Ettei olis olkapäässä tulehdus? Onko se lihaskipua vai millasta?
Ei oo liian isot miinukset minun mielestä - jos paino nousee sulla tuolla 3500kcal/pv.
Itellä vähän samanlainen tilanne. Bulkilla söin 3500-4000kcal/pv ja paino nous vajaa 0,5kg/vko. Dieetille lähin tammikuussa 104kg painosta ja lepopäivinä 2200kcal ja treenipäivinä 2600kcal. En tee kovin raskasta työtä, eli ei tuota muuta ylimäärästä kulutusta tule hirveesti muuta kuin salitreeneistä. Paino tippu ekalla viikolla n. 3kg ja kun pahimmat nesteet lähti, niin nyt vakiintunu 1kg/vko tasolle. Nyt painoa 96,5kg ja menee lepopäivinä 2100kcal ja treeni 2500kcal/pv ja hyvin menee, eikä ole juuri nälkäkään. Tuskin lihoja liiemmin lähteny. Ympärysmitat ei juuri ole pienentyny käsistä eikä reisistä - erottuvuus kyllä parantunu v-tusti. Mahasta tosin hävinny melkein 10cm.
Jos ei ois dieetin pituudella väliä, olisin vähän isommista kaloreista alottanu, mutta kun kesä pukkaa päälle ja oon mielessäni päättäny, että toukokuun loppuun mennessä mahollisimman paljon fläsää pois. Pitemmälle kesään en jaksa dieetata. Kesällä pitää rillata :D.
- Liittynyt
- 16.2.2015
- Viestejä
- 167
En osaa oikein sanoa? Olkapäässä tuntuu kiristystä kun esim dippiä tekee tai käsi on samantyylisessä asennossa ja vaivaa vain punnerrusliikkeissä..
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
- Liittynyt
- 2.3.2015
- Viestejä
- 2
Päätinpä ottaa itteä niskasta kiinni ja salinkin puolelle siirtyä.
Reilun puoli vuotta käynyt uimassa parikertaa viikkoon.
Kengistä jo hainkin ja converset on vissiin jees salikengät? Ei vissii haittaa tummapohja saleilla?
Jotkin salikengät haluisin kun sukat ei natsaa.
Sen oon jo tajunnu että starting strenghtillä aloitus. Mutta mites noi uinnit pitää sijottaa treeni päivien kanssa, että saa sitä lepoakin. Uintiha on kestävyyttä eikä voimaa, mut ihan kunno tunti puolentoista uintilenkkejä käyn heittää.
Reilun puoli vuotta käynyt uimassa parikertaa viikkoon.
Kengistä jo hainkin ja converset on vissiin jees salikengät? Ei vissii haittaa tummapohja saleilla?
Jotkin salikengät haluisin kun sukat ei natsaa.
Sen oon jo tajunnu että starting strenghtillä aloitus. Mutta mites noi uinnit pitää sijottaa treeni päivien kanssa, että saa sitä lepoakin. Uintiha on kestävyyttä eikä voimaa, mut ihan kunno tunti puolentoista uintilenkkejä käyn heittää.
- Liittynyt
- 16.2.2014
- Viestejä
- 1 792
Uinti on hyvä sijoittaa vaikka siten, että et ota puntteja mukaan veteen, koska uimisesta tulee hankalaa. Mutta uinnin jälkeen voi käydä siellä puntilla.
- Liittynyt
- 19.8.2014
- Viestejä
- 99
Takareisiä treenatessa istualteen saan helvetin moisen kivun takareiteen "hyvällä tavalla" mutta jossain 4-6 sarjan välissä jalast alkaa loppumaan voimat eikä saa enään edes painettua kelkkaa tyhjillään alas onko silloin voimat ehtyneet jaloista? meinaa kun menee tekemään muuta välissä saa taas takareisiä pumppailtua lisää mutta kipua ei saa tulemaan takaisin...
Ei sun tarvii veivaa niitä takareisiä sen enempää. Se ekat 4-6 sarjaa riittää hyvin.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Joka toinen päivä uintia ja joka toinen päivä punttia plus lepopäivät johonkin väliin. Eli esim. ma puntti, ti uinti, ke lepo, to puntti, pe uinti, la puntti, su lepo. Ampumahaukka tosin totesikin jo olennaisimman. :D
- Liittynyt
- 23.2.2015
- Viestejä
- 3
Olkapäät ei kehity
Olen nyt 2v aikana käynyt ensin satunnaisesti salilla, ja nyt 5kk aktiivisesti 4krt/vk.
Niin tilanne on se, että kaikki muut lihakset kasvaa ja painot nousee tasaista vauhtia paitsi olkapäät.
Olkapäät 7kg-8kg
Viparit sivulle 4kg-4kg
Rinta 9kg-22,5kg
Scott hauis ~15kg-~25kg
Jalkaprässi 30kg-80kg (+kelkka)
yms.
Olkapäät on joskus käynyt 10kg, mutta tällä hetkellä teen ~10 sarjoja tolla painolla.
Tällä hetkellä olkapää liikkeinä on pystäri käsipainoilla ja yhdellä kädellä tangon toinen pää nurkassa, viparit ja taljalla takaolkapäät.
Olen nyt 2v aikana käynyt ensin satunnaisesti salilla, ja nyt 5kk aktiivisesti 4krt/vk.
Niin tilanne on se, että kaikki muut lihakset kasvaa ja painot nousee tasaista vauhtia paitsi olkapäät.
Olkapäät 7kg-8kg
Viparit sivulle 4kg-4kg
Rinta 9kg-22,5kg
Scott hauis ~15kg-~25kg
Jalkaprässi 30kg-80kg (+kelkka)
yms.
Olkapäät on joskus käynyt 10kg, mutta tällä hetkellä teen ~10 sarjoja tolla painolla.
Tällä hetkellä olkapää liikkeinä on pystäri käsipainoilla ja yhdellä kädellä tangon toinen pää nurkassa, viparit ja taljalla takaolkapäät.
- Liittynyt
- 24.2.2015
- Viestejä
- 6
Olisko mitään kikka kolmosta lihasten kipeytymiseen? Vai rupeeko hellittämään ajan kanssa? On muuten treenien jälkeisinä aamuina aika kivuliasta hommaa :D
