Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Mari91]

(Hmm mitenhän mun edellinen kommentti on joutunu ihan hassuun väliin, vastasin mielestäni edellisen sivun vikaan... anyway)

Selvä, kiitoksia. Mites toimisko tällänen setti? 3 krt/vko treeni (selkä, rinta, vatsa, kädet) ja 2 krt/vko juoksu (just sitä high interval) ja pari päivää viikossa pelkkää lepoa? Vai olisko tahti liian kova? Tota insanityakin kiinnostais kokeilla, mutta en tiiä olisko se liian hc vielä tässä vaiheessa :D

3 punttia ja 2 aerobista on varmaan ihan hyvä, mutta tee puntti 1-jakosella ohjelmalla. Esim. Arskan G6 vois sopia sulle, se on jossain määrin yläkroppapainotteinen. Pidä esim. joka neljäs viikko kevyempänä, jollon treenaat vähemmän ja pienemmällä teholla. Muutoin lisää treenien tehoa (puntilla painoja, juoksumatkaa tai -nopeutta yms.) pikkuhiljaa.
Safkapuolella varmaan riittää pitkälti perusterveellinen kotiruoka + halutessasi just joku herapohjanen palkkari treenin jälkeen.

 

[Devorar]

Strong liftsiä on tullu tehtyy nyt jonkin aikaa, menee Kyykky 100x5x5.. Mave 130x5x5.. Penkki 75x5x5, Pystäri 45x5x5... Alkaa kroppa oleen aika tukossa ja tekisi mieli jakaa reenit nelijakoiseen voimailuun eli esim Ma kyykky-, ti penkki-, to mave-, pe pystypäivä.. Saisi vähän avustaviakin liikkeitä otettua tukemaan pääliikkeitä enemmän.

 

[Vaurio]

Osaako joku kertoa korvaavan liikkeen maastavedolle? Salilla jossa käyn on vain laitteita ja käsipainoja. Ei ollenkaan muita irtopainoja/levytankoa. Onko selän ojennus laitteessa ainoa mahdollisuus? Yritän kehittää jotain versiota 5x5:sta. Ja tiedän - pitäisi käydä jollain toisella salilla, mutta toi on mulle muuten taktinen.

 

[Mari91]

Osaako joku kertoa korvaavan liikkeen maastavedolle? Salilla jossa käyn on vain laitteita ja käsipainoja. Ei ollenkaan muita irtopainoja/levytankoa. Onko selän ojennus laitteessa ainoa mahdollisuus? Yritän kehittää jotain versiota 5x5:sta. Ja tiedän - pitäisi käydä jollain toisella salilla, mutta toi on mulle muuten taktinen.

Joo mäkin oisin sanonut että vaihda salia, mutta jos toi on ainoa mahdollisuus niin sitten ei auta kun soveltaa. Onks siellä jotain takareisi- tai pakaralaitetta? Niihinhän mave eniten ottaa eikä selkään. Entä kuinka isoja käsipainoja löytyy ts. riittäiskö niistä painoksi vaikka yhdenjalan sjmv:en?

 

[Jabbar]

Onks siellä jotain takareisi- tai pakaralaitetta? Niihinhän mave eniten ottaa eikä selkään.

Ottaahan mave hyvinkin voimakkaasti selkään (vaikka selällä ei vedetäkään). Kyseessä on sen verran kokonaisvaltainen liike, että mielestäni sitä ei voi korvata erillisillä liikkeillä.

 

[Mehustaja]

Jos kehityt kyykyssä ja jullessa, niin se yleensä johtaa myös parempaan maveen, vaikkei sitä treenaiskaan. Eli jos salilta löytyy kyykkyräkki, niin julle mukaan treeneihin. Jos ei löydy, niin sitten sali vaihtoon niinkuin olis jo..

 

[Mehustaja]

Luinpas vähän huonosti. Kyllähän toi vähän onneton paikka on, jos ei löydy edes levytankoa ja levypainoja.

 

[Vaurio]

On siellä smith johon löytyy ihan ok:sti kiekkoja, mutta en oo ees viittiny kokeilla tehä sillä mavea kun ei pääse tanko liikkumaan vapaasti. Vai kannattaako kokeilla? Takareiden koukistaja laite löytyy. Käsipainoja löytyy ihan hyvin. ihan riittävän painavia (ainakin mulle) jos lähden tota yhden jalan sjmv:ta kokeileen luulisin. Ei oo ollenkaan tuttu liike.

 

[Mehulasi]

Onko väärin tai muuten haitallista jos diggaa käydä salilla aamulla, eikä kerkee syömää ni vetäsee kahvit naamarii ja proteiinijuoman päälle ja lähtee reenaa, jonka jälkeen tietty taas uus juoma?

 

[pakkiis]

Onko väärin tai muuten haitallista jos diggaa käydä salilla aamulla, eikä kerkee syömää ni vetäsee kahvit naamarii ja proteiinijuoman päälle ja lähtee reenaa, jonka jälkeen tietty taas uus juoma?

Ei ole

 

[Minihiiri]

Onko väärin tai muuten haitallista jos diggaa käydä salilla aamulla, eikä kerkee syömää ni vetäsee kahvit naamarii ja proteiinijuoman päälle ja lähtee reenaa, jonka jälkeen tietty taas uus juoma?

Mikäs siinä, jos vaan illalla on syöny hyvin ja syö sit puntin jälkee kunnolla!

 

[Jabbar]

On siellä smith johon löytyy ihan ok:sti kiekkoja, mutta en oo ees viittiny kokeilla tehä sillä mavea kun ei pääse tanko liikkumaan vapaasti. Vai kannattaako kokeilla? Takareiden koukistaja laite löytyy. Käsipainoja löytyy ihan hyvin. ihan riittävän painavia (ainakin mulle) jos lähden tota yhden jalan sjmv:ta kokeileen luulisin. Ei oo ollenkaan tuttu liike.

Yhden jalan sjmv onnistuu hyvin smithissä, tasapainon kannalta helpompikin kuin kässäreillä. Ethän muuten satu käymään Rantakylän uimahallin salilla, tuo varustelutaso kuulostaa juurikin kyseiseltä paikalta

 

[Mehulasi]

Kiitos Pakkiis ja Minihiiri

 

[Vaurio]

Yhden jalan sjmv onnistuu hyvin smithissä, tasapainon kannalta helpompikin kuin kässäreillä. Ethän muuten satu käymään Rantakylän uimahallin salilla, tuo varustelutaso kuulostaa juurikin kyseiseltä paikalta

Loistavaa. Testaanpa sitä sitten. Kiitoksia. Tapiolan uimahallista on kyse. Onhan täällä vaikka kuinka paljon saleja, mutta toi on lähin uimahalli missä sali kun tykkään käydä pulikoimassa treenin jälkeen.
Mites muuten jos saa vielä yhen jutun kysyä kun en pysty tekemään tavallista kyykkyä kun olkapää leikattu. Toinen käsi ei taivu taakse pitämään tankoa kurissa. Kannattaako korvata etunoja kyykyllä vai prässillä? Kiitoksia!

 

[Mari91]

^^ Entäs etukyykyt? Luulisi niittekin onnistuvan smithissä??

 

[MariM]

Kysymys saliohjelman vaihdosta/muokkaamisesta:
Haluaisiko joku kertoa pähkinänkuoressa, milloin saliohjelmaa kannattaisi muokata (ja miten) ja milloin saliohjelma kannattaisi vaihtaa kokonaan?
Jotkuthan sanoo, että tietyn ajan pästä voi jotenkin muokata erilaiseksi (mutta miten) ja sitten vasta muuttaa kokonaan.

 

[Joppa]

Kysymys saliohjelman vaihdosta/muokkaamisesta:
Haluaisiko joku kertoa pähkinänkuoressa, milloin saliohjelmaa kannattaisi muokata (ja miten) ja milloin saliohjelma kannattaisi vaihtaa kokonaan?
Jotkuthan sanoo, että tietyn ajan pästä voi jotenkin muokata erilaiseksi (mutta miten) ja sitten vasta muuttaa kokonaan.

Kolmisen kuukautta kannattaa tehdä samantapaista treeniä ainakin niin, että ehtii saada jotain kehitystäkin aikaiseksi. Pienemmät muutokset voi olla just jotain vaikka että tekee viparit taljassa käsipainojen sijaan tai vaihtaa vinopenkin tangosta käsipainoihin.

 

[nikrei]

Kysymys saliohjelman vaihdosta/muokkaamisesta:
Haluaisiko joku kertoa pähkinänkuoressa, milloin saliohjelmaa kannattaisi muokata (ja miten) ja milloin saliohjelma kannattaisi vaihtaa kokonaan?
Jotkuthan sanoo, että tietyn ajan pästä voi jotenkin muokata erilaiseksi (mutta miten) ja sitten vasta muuttaa kokonaan.

Saliohjelmaa kannattaa muokata silloin, kun kehitystä ei enää tunnu tulevan. Vaihtaa esim. vaikka liikkeiden järjestystä. Jos on vaikka rintatreenin alottanu penkkipunnerruksella ja lopettanu peck-deckillä, niin tee toisinpäin.

Sit toki jos nyt teet liikkeessä x vaikka toistomäärää 6-8, niin tee 12-15. Siinä saa lihas taas uudenlaista rasitusta, mihin ei ole tottunut.

Perusohjelmaa/jakoa tuskin nyt pakko on vaihtamisen ilosta alkaa vaihtamaan, mutta riippuen omista vahvuuksista/heikkouksista kannattaa vaikka niitä heikompia lihasryhmiä ottaa vaikka omalle päivälleen, tai ainakin tehdä treenissä ensimmäisenä.

En tiedä onko mitenkä väärin jonkun mielestä, kun puolisen vuotta menny itellä sama 3-jakonen runko, mutta sitä tulee sitte välillä vaihdeltua lihasryhmien järjestystä, missä ne tekee salilla ja liikkeiden järjestystä muutenkin. Samoten juuri noita sarjojen pituuksia. Huomaa, kun on vaikka penkkiä hinkannu pitkään n. 6-8 toistoa kovissa sarjoissa, niin on ERITTÄIN tuskaista tehdä sinne 12-15 haarukkaan. Saa pudottaa painoja ihan huolella.

 

[Vaurio]

^^ Entäs etukyykyt? Luulisi niittekin onnistuvan smithissä??

Hetko. Taidan sekoilla terminologian kanssa. Tarkotin siis juurikin sitä kun pitää kyykyssä tankoa rinnan päällä. Eli olisiko se parempi vaihtis perus kyykylle kuin prässi?

 

[micko_L]

Hetko. Taidan sekoilla terminologian kanssa. Tarkotin siis juurikin sitä kun pitää kyykyssä tankoa rinnan päällä. Eli olisiko se parempi vaihtis perus kyykylle kuin prässi?

Tavallisella kyykyllä tarkoitetaan yleensä takakyykkyä, jossa tanko on niskassa eli näin

Etukyykyssä tanko on rinnalla