Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
@puukkojunkkari: lopeta toi lenkkeily nyt heti alkuunsa, se ei muokkaa sun vartaloa millään lailla. Tehokkain tapa olisi kyllä lähteä salille nostamaan raskaasti, mutta jostain syystä tämä ei sua houkuttele. Toinen vaihtoehto on aloittaa joku oikeasti haastava ja hengästyttävä kestävyyslaji, missä ei juututa hinkkaamaan samoja matkoja/nopeuksia/aikoja päivästä toiseen. Kehonpaino-lihasharjoitukset kotona on hyvä alku, mutta eivät lopullinen ratkaisu.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Multipresser sanoi:
@puukkojunkkari: lopeta toi lenkkeily nyt heti alkuunsa, se ei muokkaa sun vartaloa millään lailla. Tehokkain tapa olisi kyllä lähteä salille nostamaan raskaasti, mutta jostain syystä tämä ei sua houkuttele. Toinen vaihtoehto on aloittaa joku oikeasti haastava ja hengästyttävä kestävyyslaji, missä ei juututa hinkkaamaan samoja matkoja/nopeuksia/aikoja päivästä toiseen. Kehonpaino-lihasharjoitukset kotona on hyvä alku, mutta eivät lopullinen ratkaisu.
Click to expand...
Olisko ideoita? Mites uiminen?
 
Multipresser sanoi:
@puukkojunkkari: lopeta toi lenkkeily nyt heti alkuunsa, se ei muokkaa sun vartaloa millään lailla. Tehokkain tapa olisi kyllä lähteä salille nostamaan raskaasti, mutta jostain syystä tämä ei sua houkuttele. Toinen vaihtoehto on aloittaa joku oikeasti haastava ja hengästyttävä kestävyyslaji, missä ei juututa hinkkaamaan samoja matkoja/nopeuksia/aikoja päivästä toiseen. Kehonpaino-lihasharjoitukset kotona on hyvä alku, mutta eivät lopullinen ratkaisu.
Click to expand...

Jos tarkotus on vähentää rasvaa kropasta niin luulisi että sillon mikä tahansa liikunta auttaa asiaa (=kasvattaa kulutusta)? Ja saa juoksustakin haastavan lajin jos sitä lähtee reenaamaan tosissaan.
Anyways päärymälliin auttaa kuitenkin varmaan parhaiten jos rasvanpolton lisäksi hankkii lisäksi yläkroppaan lisää lihasmassaa. Tähän tarvitaan jonkinlaista painoharjoittelua, oli se sitten salilla tai kotona kehonpainolla tai vaikka puistossa ulkojumppapaikalla jos sellanen löytyy. Uinti on varmaan ihan hyvä lisä jos se kiinnostaa. :)
 
Multipresser sanoi:
@puukkojunkkari: lopeta toi lenkkeily nyt heti alkuunsa, se ei muokkaa sun vartaloa millään lailla. Tehokkain tapa olisi kyllä lähteä salille nostamaan raskaasti, mutta jostain syystä tämä ei sua houkuttele. Toinen vaihtoehto on aloittaa joku oikeasti haastava ja hengästyttävä kestävyyslaji, missä ei juututa hinkkaamaan samoja matkoja/nopeuksia/aikoja päivästä toiseen. Kehonpaino-lihasharjoitukset kotona on hyvä alku, mutta eivät lopullinen ratkaisu.
Click to expand...
Niin lenkkeillä ei voi eri matkoja, eri nopeuksilla saati eri aikoja? Voihan sitä juosta tasavauhtisia lenkkejä, intervalleja tahi mäkivetoja. Älä lopeta lenkkeilyä vaan varioi sitä. Käy myös uimassa, mutta jos salilla käyminen ei nappaa niin etsi tietoa erilaisista kehonpainoliikkeistä. Esim täältä pakkotoiston foorumilta löytyy ketju, missä keskustellaan kehonpainolla tehtävästä treenistä

Mari ehtikin vähän nopeammin kirjoittamaan sisällöltään melkein saman viestin :)
 
Lenkkeilyllä minä ainakin ymmärrän sellaista tasaista hölkkää, joka toistuu kerta kerran jälkeen samanlaisena. Niinkuin edelliset kirjoittajat jo ehdottivat, intervallit ja mäkivedot ovatkin sitten aivan toinen erittäin suositeltava juttu ja itse en kutsuisi niitä "lenkkeilyksi". Kuinka moni teistä on muuten nähnyt unelmavartaloisen lenkkeilijän? Minä en ainakaan vielä tässä elämässäni. ;D

Kestävyyslajeissa on se vaara, että keho tottuu nopeasti rasitukseen, jos se toistuu samanlaisena useasti. Sekä kestävyyslajeissa että saliharrastuksessa on muistettava progressio ja itsensä haastaminen, jos niitä halutaan käyttää kehon muokkaamiseen ja kunnon kasvattamiseen. Valitettavasti on ihmisiä, jotka vuodesta toiseen polkevat stepperillä 30-60min 3xviikossa, tai juoksevat sen saman tunnin lenkin jo 10v ajan, ja sitten ihmetellään, kun makkarat vaan edelleen roikkuu.
 
^^ Joo ymmärrän tuon käsite-eron. Ja sit toisaalta ootko nähny esim. telkkarissa yhtään pikajuoksijaa jolla ei olis tosi hyvä kroppa? :) Asioita voi tehdä monella tavalla, ei siitäkään oo kauheesti "hyötyä" jos menee salille vimputtelemaan samoilla pikkupainoilla vuodesta toiseen, ellei nyt sitten saa siitä jotain hupia itselleen.
 
Viimeksi muokattu:
Mari91 sanoi:
^^ Joo ymmärrän tuon käsite-eron. Ja sit toisaalta ootko nähny esim. telkkarissa yhtään pikajuoksijaa jolla ei olis tosi hyvä kroppa? :) Asioita voi tehdä monella tavalla, ei siitäkään oo kauheesti "hyötyä" jos menee salille vimputtelemaan samoilla pikkupainoilla vuodesta toiseen, ellei nyt sitten saa siitä jotain hupia itselleen.
Click to expand...

Juuri näin. Vaikka suurin osa salilla kävijöistä ei suoranaisesti muistuta vartaloltaan kreikkalaista jumalaa, ei se ole mikään syy tuomita koko touhua turhaksi. Ja onhan tuollainen ei-niin-tavoitteellinen lenkkeily/salipuuhastelu kuitenkin loppupeleissä tyhjää parempi.
 
Eikä kaikki urheile vain saavuttaakseen unelmien kropan. Kyllä moni lenkkeilee,pyöräilee tai muuten urheilee, (varsinkin kamppailulaji puolella on porukkaa) ihan vain urheilun/liikkumisen henkisen puolen takia.
 
Käyn itsekin joskus lenkillä ihan vain raittiin ilman ja sen tuoman hyvän mielen vuoksi. Kaikki liikunta on parempi kuin ei mitään. Muistetaan nyt kuitenkin, että halusin neuvoa puukkojunkkaria, joka haluaa kasvattaa lihasta (jossain määrin ainakin) sekä polttaa rasvaa, eli muokata kehoansa.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Mari91 sanoi:
Jos tarkotus on vähentää rasvaa kropasta niin luulisi että sillon mikä tahansa liikunta auttaa asiaa (=kasvattaa kulutusta)? Ja saa juoksustakin haastavan lajin jos sitä lähtee reenaamaan tosissaan.
Anyways päärymälliin auttaa kuitenkin varmaan parhaiten jos rasvanpolton lisäksi hankkii lisäksi yläkroppaan lisää lihasmassaa. Tähän tarvitaan jonkinlaista painoharjoittelua, oli se sitten salilla tai kotona kehonpainolla tai vaikka puistossa ulkojumppapaikalla jos sellanen löytyy. Uinti on varmaan ihan hyvä lisä jos se kiinnostaa. :)
Click to expand...

Kiitoksia neuvoista, sulle ja muillekin :P Mites ton protskun kanssa? Jos nyt lähtis vähän rasvaa polttaa ja haluis kuitenkin pitää mahd. paljon lihasta ja rakentaa toki uuttakin niin paljon kun mahdollista. Tämänhetkinen protskun saanti on varmaan siinä 100 lieppeillä jos äkkiä laskeskelee. Eli jotain jauhetta olis hyvä varmaan hommaa? Mites sit tulisko olla heraa vai..? Ja sit vielä se että millon sitä pitäs ottaa ja mitenkä paljon, eli jos nyt saan n. 100, ja 2g/kg niin 70 jää uupumaan. Toimisko vaikka 35g ennen treeniä ja 35g jälkeen? Huhhuh tulipa paljon kysyttävää, koittakaa kestää :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tämä ei ihan peruskysymys liene, mutta laitan kuitenkin tänne.

Ongelmani on, että treenaamisen jälkeen minulle nousee kuumetta ja flunssaa. Tämä ilmenee aina, kun pyrin nostamaan painoja tai lisäämään toistoja. Sairastuttuani joudun huilaamaan yleensä n. viikon, jonka jälkeen luonnollisesti joudun ottamaan vähän takapakkia painoissa. Kun pääsen taas aikaisempiin painoihin ja yritän lisätä niitä, kuume nousee jälleen ja sama rumba jatkuu.

Onko vaiva yleinen ja siihen joku yksinkertainen neuvo, vai menenkö lääkäriin. Ylikunnosta ei pitäisi olla kyse, olen aiemmin pitänyt lepoviikkoja säännöllisesti eikä treenimäärät ole kovin suuria.
 
puukkojunkkari sanoi:
Tämänhetkinen protskun saanti on varmaan siinä 100 lieppeillä jos äkkiä laskeskelee. Eli jotain jauhetta olis hyvä varmaan hommaa? Mites sit tulisko olla heraa vai..? Ja sit vielä se että millon sitä pitäs ottaa ja mitenkä paljon, eli jos nyt saan n. 100, ja 2g/kg niin 70 jää uupumaan. Toimisko vaikka 35g ennen treeniä ja 35g jälkeen? Huhhuh tulipa paljon kysyttävää, koittakaa kestää :D
Click to expand...
No vaikka heraproteiinilla. Tietty toinen vaihtoehto on ottaa ruokavalioon maitorahkat, tonnikalat, raejuustot yms proteiinirikkaat ruuat. Ottaisin ton 35g vaikka aamupalan ja lounaan välissä sekä toisen 35g treenin jälkeen. Kannattaa päivän syömiset laittaa ravintolaskuriin, saa paljon helpommin ja tarkemmin laskettua ravintoaineiden määrän kuin pakkauksen kyljestä tavaamalla.
 
Qwertyer sanoi:
No vaikka heraproteiinilla. Tietty toinen vaihtoehto on ottaa ruokavalioon maitorahkat, tonnikalat, raejuustot yms proteiinirikkaat ruuat. Ottaisin ton 35g vaikka aamupalan ja lounaan välissä sekä toisen 35g treenin jälkeen. Kannattaa päivän syömiset laittaa ravintolaskuriin, saa paljon helpommin ja tarkemmin laskettua ravintoaineiden määrän kuin pakkauksen kyljestä tavaamalla.
Click to expand...

Selvä, kiitoksia. Mites toimisko tällänen setti? 3 krt/vko treeni (selkä, rinta, vatsa, kädet) ja 2 krt/vko juoksu (just sitä high interval) ja pari päivää viikossa pelkkää lepoa? Vai olisko tahti liian kova? Tota insanityakin kiinnostais kokeilla, mutta en tiiä olisko se liian hc vielä tässä vaiheessa :D
 
puukkojunkkari sanoi:
Selvä, kiitoksia. Mites toimisko tällänen setti? 3 krt/vko treeni (selkä, rinta, vatsa, kädet) ja 2 krt/vko juoksu (just sitä high interval) ja pari päivää viikossa pelkkää lepoa? Vai olisko tahti liian kova? Tota insanityakin kiinnostais kokeilla, mutta en tiiä olisko se liian hc vielä tässä vaiheessa :D
Click to expand...

Tee niitä jalkoja myös, ei se pelkkä juoksu niitä kehitä.
 
puukkojunkkari sanoi:
Selvä, kiitoksia. Mites toimisko tällänen setti? 3 krt/vko treeni (selkä, rinta, vatsa, kädet) ja 2 krt/vko juoksu (just sitä high interval) ja pari päivää viikossa pelkkää lepoa? Vai olisko tahti liian kova? Tota insanityakin kiinnostais kokeilla, mutta en tiiä olisko se liian hc vielä tässä vaiheessa :D
Click to expand...
Hyvältä kuulostaa, mutta älä juokse pelkkiä intervalleja vaan ota aina välillä pidempiäkin palauttavia lenkkejä mukaan.
 
oikeassa olkapäässä tuntuu kipua kun alkaa punnertamaan mutta osittain häviää kun lihakset on lämpimät ja pystyy sitten tekemään. Taeviiko huolestua vai mistä moinen lienee johtuu?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom