Aloittelijan peruskysymykset tänne

[vleksik]

Tämmöinen hölmö kysymys tuli mieleeni.

Olen huomannut viimeaikoina ongelmaa, kun sarjapainot ovat hieman kivunneet taas pitkästä aikaa nousuun, että esimerkiksi penkissä en saa ensimmäistä toistoa isommilla painoilla vietyä loppuun saakka (alas asti), vaikka olisi lämmitelty mm. pikkupainoilla sekä kepillä olkapäitä.

Varsinaista kipua ei esiinny, mutta joku pistää vastaan, kun koitan laskea tankoa esim. maksimivitosellani alas asti ja joudun jättää jotain 5-10cm vajaaksi liikkeen. Seuraavalla laskulla ei mitään ongelmaa viedä rintaan. Tämä on about maksimi 5-8 sarjoissa penkissä. Mielestäni "jökkäisy" - tai ehkä paremminkin kireys - tapahtuu jossain etuolkapään seudulla, mutta se on vähän hankala hahmottaa (PS. lisätään tähän vielä että lasken tangon suht alas - ehkä jopa pikkaisen nännien alapuolelle). Olen huomannut samankaltaisen ongelman myös haukkaa tehdessä lähelle omia maksimi 5-8:seja. Jostain syystä näissä kahdessa "RHP liikkeessä" tuo näkyy parhaiten. Esim. haukkaa tehdessä maksimikutosella lihaksessa joku pistää vastaan jo ennen puolta väliä, mutta kun laskee rauhallisesti takaisin ja ottaa ilman nykäisyä alhaalta uuden niin eipä enää esiinny ongelmaa. Haukkaa tehdessä luonnollisesti ongelma tuntuu hauiksen seudulla. Vetoliikkeissä en huomaa samaa ongelmaa.

Eipä tämä ongelma nyt kummoisen paha ole, mutta jaksaa ihmetyttää pari vuotta treenanutta aloittelijaa. Oi Pakkiksen gurut, onko kokemuksia samanlaisista ongelmista - hermotusongelma mahdollisesti, vai jäykkä lihas tms. (joka pitäisi vain venyttää paremmin auki)?

Itellä kai sama juttu, mulla siis penkissä eka toisto tuntuu aina jotenkin epämukavalta olkapäitten seudulla, varsinkin negatiivinen vaihe. Sit seuraavat toistot menee aina paljon helpommin ja ilman mitään epämukavia kipuja. Ei nyt hirveästi haittaa mutta on pieni pelko että ois jotain loukkaantumisvaaraa jos jatkan painojen nostamista. Lämmittelyissä ei kyllä pitäs olla mitään vikaa, teen aina muutamat sarjat penkissä lämpiks ja kiertäjäkalvosimet kuminauhalla jne.

 

[saleekamaa]

Mistäköhän johtuu että nykyään en saa (esim) käsitreenissä enää sellaista pumppia aikaiseksi että tuntuu ihon olevan todella kireä ja lihakset aivan pinkeinä?
Voiko olla jonkilainen merkki että olisi hyvä kevennellä lisää vai mitäköhän pitäisi miettiä ^_^

 

[Spitfera]

Mistäköhän johtuu että nykyään en saa (esim) käsitreenissä enää sellaista pumppia aikaiseksi että tuntuu ihon olevan todella kireä ja lihakset aivan pinkeinä?
Voiko olla jonkilainen merkki että olisi hyvä kevennellä lisää vai mitäköhän pitäisi miettiä ^_^

Riippuu esim. syömisistä, onko hiilaria tarpeeksi koneessa?

 

[Pates]

Myös suolan vähäinen määrä vaikuttaa tuohon, mutta siitä tuskin on kyse jos syömiset on lähelläkään perustallaajan ruokavaliota.

 

[Love]

mulla oli sama ku kalorit oli ylläpitotasolla. heti ku hiilaria pisti koneesee nii alko pumppi löytymää. Onko paino pysyny samana? Suolankin määrä vaikuttaa paljon.. ota treenin aikana suolaa pitäisi jelpata vähän.

 

[Hurrikaani]

Onko mahdollista et lyhyt treeni (esim aamulla tyhjällä vatsalla) nostaa verensokeria. Kun taas sellain tunnin reeni etenki aerobinen laskee ? Jos näin on ni mihinköhän perustuu. Mietin aamul asiaa vaa ku kävin puolen tunnin juoksul ja sokeri nous 6.7 --> 8.9 ja ennen juoksua en syönyt/juonut mitään.

 

[Neito]

Crossfit ja energiantarve päivässä

Hei! Oon 17v nuori nainen ja kiinnostunut aloittamaan lievän syömishäiriön jälkeen kuntoilua. Tälläkertaa kuitenkin terveellä tavalla. Minua kiinnostaisi siis aloittaa crossfit ja olenkin ilmottautumassa aloittelijan kurssille. Minua vaan mietityttää että miten paljon minun kuuluu syödä enemmän peruskulutukseni päälle jos haluan saada hieman lihaksia esille. Oon syönyt nyt 1000kaloria ja tiiän sen olevan vähän mutta oon vaan 151cm pitkä ja painoa 40kg... Oon yrittänyt kattoa netin laskureista ja niissä sanotaan että 1400-1500 kaloria olisi peruskulutus mutta kuulostaa niin paljolta jotenkin. Auttakaa tyhmää sillä en haluaisi tästä yhtään laihtua. En tosin lihotakkaan vaikka tiedän että painoa tulee jos lihas kasvaa. Sitten vielä palautus juomista että onko ne jotenkin pakollisia vai pärjäänkö ilman niitä ja ylipäätään mihin niitä on tarkoitus käyttää? Ateria ja treeni suunnitelmia voi laittaa myös jos haluaa tai ylipäätään miten te treenaatte? Kiitos jos vaivauduit aittamaan onnetonta

 

[teri]

Jos ajattelet noin, niin ensin hakisin apua vielä tohon syömishäiriöön. Näkemättä kuvia, uskoisin, että pari lisäkiloa ei tekisi pahaa. Eli koeta nyt kuitenkin syödä edes se 1500kcal vaikka kuukauden ajan päivittäin. Ja lihas ei varmasti kasva 1000kcal määrällä.
Palautusjuoma ei ole pakollinen, mutta suotavaa. Crossfit on halutessaan todella rankkaa, niin nopeampi palautuminen on hyväksi.

 

[Joppa]

Jos ajattelet noin, niin ensin hakisin apua vielä tohon syömishäiriöön. – – Eli koeta nyt kuitenkin syödä edes se 1500kcal vaikka kuukauden ajan päivittäin. Ja lihas ei varmasti kasva 1000kcal määrällä..

Nuo eivät todellakaan mene ihan yhteen. Terveitä syömistottumuksia ei löydy laskemalla jokaista syötyä kaloria. Energian laskeminen kannattaa siis ehdottomasti jättää mun mielestä ja syödä vaan ihan normaalisti – siis niin kuin perusterveellistä ruokavaliota noudattava ihminen syö, ei syömishäiriöinen ihminen. Jos paino ei nouse, täytyy syödä lisää. Jos paino nousee liian nopeasti (mikä ei varmasti tule olemaan ongelma), täytyy vähän vähentää syömistä.

 

[train2live]

Proteiinilisät, ovatko ajankohtaisia minulle

Moikka!
Olen pakkikselta ja vähän muualtakin lueskellu noista proteiinilisistä ja mitä niitä kannattaa hankkia. Rupesin tässä miettimään että kannattaako mun tälläsiä hankkia, kun ikää on vasta 14. Se tässä minua eniten huolestuttaa että treenaan aika kovaa ja kohtuu usein, kesäisin on vielä paljon lenkkeilyäkin että saanko tarpeeksi proteiiniä lihasten kasvuun. Olen koittanut aina syödä mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa mutta tuntuu että sekään ei ehkä enää riitä. Ei olis kiva siellä salilla turhaan heilua ilman mitään voima/lihasmassan kasvua. Ei ne proteiinilisät nyt mitään tappavia ole mutta lähinnä sitä mietin että meneekö tässä sitte vähän rahat hukkaan?

- - - Updated - - -

Ja ainiin tähän vielä lisäys että mites noi palautusjuomat? Onko niitäkään järkeä vielä näin nuorena vedellä treenin jälkee

 

[hoyhenen_kevyt]

Halvat perusherat ovat varmaan halvin proteiinin lähde, joten miten voisi rahat mennä hukkaan? Palautusjuomaa on tottakai järkevää käyttää, ei se ikää katso. Perus hera + malto riittää vallan mainiosti, kreatiinia voi laittaa sekaan, jos massan kasvatus on mielessä.

Älä unohda syödä hiilareita ja rasvaa. Tuossa iässä tarviit muutenkin paljon energiaa, treenaamisen "takia" ihan sikana.

 

[Mari91]

Neito, muuhun en osaa ottaa kantaa, mutta crossfit kuluttaa mun sykemittarin mukaan jopa yli 600kcal per tunnin treeni. Eli syödä pitää to-del-la paljon jotta jaksaa harrastaa kyseistä lajia! Muuten kyllä mun kokemus crossfitista on varsin positiivinen. Mutta yritä vaan ihan oikeesti tankata reilusti energiaa, koska muuten treeneistä ei ole mitään iloa.

 

[mannas]

Nopea painonnousu salitreenin aloittaessa?

Olen 20-vuotias nainen, 165 cm.
Painoin viime syksynä 60kg, kunnes sairastuin rajuun flunssaan, paino putosi syyskuun aikana 4kg. Ruokahalu ei tahtonut palautua ja söin huonosti, marraskuussa painoin jo 54kg, ja paino pysyi 54-55 kilossa tammikuuhun asti.
Nyt helmikuun alussa aloitin liikunnan. Olen käynyt 2kertaa viikossa salilla (koko vartalon treeni kerralla) ja n. 3 kertaa viikossa tunnin kävelylenkillä. Syömistä olen monipuolistanut ja syön nyt päivässä n. 1400kcal.
Painoni on koko helmikuun ollut noususuhdanteista ja tänä aamuna paino oli 58,4. Tämä on reilu 3kg painonnousua parissa viikossa?! Miten se on mahdollista? Liikaahan en kuitenkaan syö. Voiko tuo olla vain nestettä jota lihas on kerännyt? En tiedä mittojani mutta vyötärö on selvästi leventynyt muutamia senttejä. Eihän lihaskaan kasva noin nopeasti vaikka ymmärrän että lihakseni ovat olleet tosi heikossa hapessa. Auttakaa! Tarvitsen mielenrauhan :D

 

[Crafin]

Aamupaino vaihtelee ihan nesteitten mukaan, 3kiloa tuntuu ihan okoolta parissa vkossa kun ei ole käyty puntarilla joka aamu ja otettu keskiarvoa, selittyy tosiaan sillä jos olet syönyt enemmän ja juonut vettä. Syö ihmeessä lisää 1400kcal kuulostaa aika kidutusdieetiltä!

 

[Joppa]

Sen voi varmasti laittaa juuri nesteiden ja ihan tavallisen painonvaihtelun piikkiin. Ei oo nimittäin mitenkään erikoista, jos paino vaihtelee kilolla tai parilla ihan kahen päivän aikana. 1400 kcal on sen verran vähän, etten usko, että sillä lihoat ainakaan.

 

[mannas]

Luulis että se paino tasottuis vähän edes lepopäivien jälkeen? Viime viikolla aloin ihmetellä tota painonnousua ja kävin puntarilla päivittäin, ja paino oli joka kerta noussut. Tiedän että 1400kcal on vähän, mutta ennen söin 1000-1200, ja enhän mä ees uskalla nyt syödä enempää jos paino nousee noin hätäseen.. Oonkohan voinut ykskaks mennä säästöliekille?

 

[BabyJay]

Ota mittanauha kaveriks ja heivaa se vaaka vaikka roskikseen. Mittaa kaikki paikat ja pistä ylös. Jos sun vatsa saa lisää senttejä ni voit alkaa miettiä et lihot, muuten se on vaan nestettä siel eloon heränneissä lihaksissa hyvinkin todenäkösesti. Tai sit mitä monille saattaa käydä on et stressaa siit painonputoamisesta aivan liikaa, päivät menee vaan sitä miettiessä et onko lihonu vai laihdunko nyt tällä, kauhee ku posket on viel pulleet jnejne. Stressi voi pahimmillaan kerätä nestettä ja turvotusta. Ku sä käyt salilla ni se vaaka ei ole enää oikee sun kaveris koska sun paino nyt heittelee ainaki alussa vähä miten sattuu. Otat iisisti, katot max viikon välein onko senttejä kadonnu ni kyl se dieetti rullaa ihan itestään Tsemppiä!

 

[mannas]

Kiitti tsempistä!
Kyllä mä tiesin että paino tulee nouseen salin myötä, mutten varautunut että se ykskaks nousis noin paljon. Hassua tosiaan että muuten näytän yhtä hoikalta kun ennen mutta maha tuntuu levinneen ihan selkeesti vieläpä.. No, kaippa tää tästä vielä iloks muuttuu!

- - - Updated - - -

Ainiin osaako kukaan sanoa kauanko lihaksissa on turvotusta treenin jälkeen? Jostain luin että niin kauan kun lihakset on kipeet niin niissä on vielä nestettä mutta pitääkö toi paikkansa?

 

[Pulkkis]

Paino nousee aluksi lähinnä kun lihakset imaisevat lisää nestettä lisääntyneen glykogeenin jne mukana kun aletaan treenaamaan ja usein vielä syömäänkin enemmän. Ei sen mahan nyt pitäisi kamalasti levitä, lieneekö jotain turvotusta vaan? Ja siis hä, onhan lihaksissa aina nestettä?? Treenin aikana tuleva pumppi johtuu esim lisääntyneestä verenvirtauksesta (=lihaksille lisää happea ja ravinteita) käytössä oleviin lihaksiin ja lihaskudoksen hiussuonten hetkellisesti kasvaneesta läpäisevyydestä. Tämä pumppi katoaa harmillisesti minuuteissa-muutamassa tunnissa. Lihaskivut treenin jälkeisinä päivinä eivät oikein liity siihen vaan eri teorioiden mukaan esim lihaskudoksen mikrovaurioihin, hermoston "mitä vittua-reaktioon" ja lihasten lievään tulehdusreaktioon.

 

[Hulkenberg]

Riippuu paljon myös siitä, että miten syöt salitaukojen aikana. Voimatasot ehkä putoavat ja siihen vaikuttaa varmasti myös se, että tekniikka on ensin vähän hakusessa jne. Olin ennen joulua viikon verran noroviruksen vankina ja sarjapainot putosivat ainakin sen 10%, mutta parin viikon jälkeen mentiin taas normaaleilla painoilla.