Aloittelijan peruskysymykset tänne

[nudpedler]

Onko järkeä tehdä penkkipunnerruksen viimeiset toistot, joita en uskalla tehdä ilman spottaajaa, esim. käsipainoilla selinmakuulteen? Eli jos penkkisarjan jälkeen jää sellainen fiilis, että muutama olisi vielä EHKÄ noussut, mutta ei uskalla ottaa sitä riskiä, niin vinopenkki sellaiseen 20 asteen kulmaan ja käsipainoilla rintaa vaikka 1x5 yrittäen ottaa kaikki mehut irti rinnasta. Kuitenkin aika paljon turvallisemman tuntuista, jos ne käsipainot ei enää nouse verrattuna penkkiin.

 

[Pates]

Onko järkeä tehdä penkkipunnerruksen viimeiset toistot, joita en uskalla tehdä ilman spottaajaa, esim. käsipainoilla selinmakuulteen? Eli jos penkkisarjan jälkeen jää sellainen fiilis, että muutama olisi vielä EHKÄ noussut, mutta ei uskalla ottaa sitä riskiä, niin vinopenkki sellaiseen 20 asteen kulmaan ja käsipainoilla rintaa vaikka 1x5 yrittäen ottaa kaikki mehut irti rinnasta. Kuitenkin aika paljon turvallisemman tuntuista, jos ne käsipainot ei enää nouse verrattuna penkkiin.

Jos penkissä jää jokunen toisto varaa, se ei ole yhtään huono asia. Ennemmin siinä hyytyy kuitenkin viimesillä toistoilla ojentajat ku rinta. Tee penan jälkeen joku rintaa eristävä liike, kuten flyes tasapenkillä. Toistot esim. 3x10, parin ekan sarjan ei tarvi mennä tappiin. Viimesellä sarjalla sitten failureen asti, tulkoon vaikka 17 toistoa. Huomattavasti fiksumpi tapa tehdä noin, kuin yrittää ottaa täydet mehut sellaisella liikkeellä jossa aloittelijalla saavutettu hyöty on minimaallinen suhteessa itsensä telomisen riskiin.

 

[I am]

Tahtoo kaksi kertaa päivässä salille

Heippodei! Varmasti aiheesta löytyy juttua, mutta kun minä en löydä; kaksi kertaa päivässä treenaminen. Itsellä nyt tilanne, että ku on lapseton ja tätä nykyä hetken aikalailla työtön, niin kykenisin käymään kaksi kertaa päivässä vetämässä treenit ja pari kertaa niin tehnytkin. OLISIKO JOLLAIN LINKKAA Pakkikselta keskustelua tähän tai no, kaikki linkit tietty käy =P Ja neuvojakin otetaan _tässä_ vastaan, jos joku tietävä jaksaa näpytellä. Vai onko se sit vaan, että "no, menet kaksi kertaa pvässä treenaa - daaa".

 

[Luimu]

Heippodei! Varmasti aiheesta löytyy juttua, mutta kun minä en löydä; kaksi kertaa päivässä treenaminen. Itsellä nyt tilanne, että ku on lapseton ja tätä nykyä hetken aikalailla työtön, niin kykenisin käymään kaksi kertaa päivässä vetämässä treenit ja pari kertaa niin tehnytkin. OLISIKO JOLLAIN LINKKAA Pakkikselta keskustelua tähän tai no, kaikki linkit tietty käy =P Ja neuvojakin otetaan _tässä_ vastaan, jos joku tietävä jaksaa näpytellä. Vai onko se sit vaan, että "no, menet kaksi kertaa pvässä treenaa - daaa".

Aloita maltillisesti eli lisäät vähitellen niitä päiviä milloin treenaat 2x/pvä. Eli alkuun yksi päivä viikkoon riittää. Ja ohjelma kannattaa olla varmaan 3-5 -jakoinen. Kannattaa valita samalla päivälle semmoiset lihasryhmät mitkä ei haittaa toisen treenaamista eli esim aamulla etureidet ja illalla olkapäät+kädet. Lepopäiviä kannattaa olla myös aika reippaasti, varmaan 2-3 viikossa. Syömisiin toi vaikuttaa sen verran, että niinä päivinä kun treenaat kahdesti niin ekan treenin jälkeen pitäisi vetää ruokaa helkkaristi, erityisesti hiilihydraatteja paljon. Tuhti palautusjuoma on myös erittäin suositeltava.

 

[narunpätkä]

Toiset treenaa jalkoja helkkaristi eikä kehitys ole välttämättä edes omasta tai muidenkaan mielestä mitenkään kummoista ja toiset ei halua treenata niitä kun pelkää että kasvaa massiivisiksi... hmmmm...

 

[salijönssi]

Ihmisillä on omat halunsa. Yksi haluaa treenata koko kroppaa, toinen pelkkiä käsiä ja kolmas yläkroppaa. Ripped look? Hän haluaa vain yläkroppaan lihasta ja voimaa. "Kyllä nämä tyypit jne..." niin, ihmisethän on kaikki samanlaisia..

Sillä pelkällä yläkropan voimalla taida hirveästi olla käyttöä jos jalat ei kanna ja korsetti ei pysy kasassa. Tosin näyttäähän ne kädet isommilta kun on sellaset nälkiintyneen naisen tikkujalat.

 

[Mari91]

Onko järkeä tehdä penkkipunnerruksen viimeiset toistot, joita en uskalla tehdä ilman spottaajaa, esim. käsipainoilla selinmakuulteen? Eli jos penkkisarjan jälkeen jää sellainen fiilis, että muutama olisi vielä EHKÄ noussut, mutta ei uskalla ottaa sitä riskiä, niin vinopenkki sellaiseen 20 asteen kulmaan ja käsipainoilla rintaa vaikka 1x5 yrittäen ottaa kaikki mehut irti rinnasta. Kuitenkin aika paljon turvallisemman tuntuista, jos ne käsipainot ei enää nouse verrattuna penkkiin.

Samaa mieltä sinänsä sulle jo vastanneen Patesin kanssa, mutta vinkvinkkinä vaan että usein unohdetut klassiset etunojapunnerruksethan saa vetää rauhassa failureen asti, kun pahin mitä voi tapahtua on että jää lattialle makaamaan. ;) Variaatioitakin löytyy eritasoisia.

 

[Joppa]

Sillä pelkällä yläkropan voimalla taida hirveästi olla käyttöä jos jalat ei kanna ja korsetti ei pysy kasassa. Tosin näyttäähän ne kädet isommilta kun on sellaset nälkiintyneen naisen tikkujalat.

Millon olet viimeksi salin ulkopuolella käyttänyt yläkropan voimiasi ihan kunnolla niin, että voimakkaista jaloistasi ja keskivartalostasi oli selvää hyötyä? Kaikkia ei välttämättä voima kiinnosta ja vielä harvempi sitä oikeasti tarvitsee johonkin muuhun kuin voimanostoon tms.

On jalkojen treenaamatta jättäminen ihan tyhmää silti. Itsestä tuntuu jopa hassulta, että jonkun tarvitsee edes miettiä jalkojen treenaamista tai treenaamattomuutta jotenkin erikseen.

 

[salijönssi]

Millon olet viimeksi salin ulkopuolella käyttänyt yläkropan voimiasi ihan kunnolla niin, että voimakkaista jaloistasi ja keskivartalostasi oli selvää hyötyä? Kaikkia ei välttämättä voima kiinnosta ja vielä harvempi sitä oikeasti tarvitsee johonkin muuhun kuin voimanostoon tms.

On jalkojen treenaamatta jättäminen ihan tyhmää silti. Itsestä tuntuu jopa hassulta, että jonkun tarvitsee edes miettiä jalkojen treenaamista tai treenaamattomuutta jotenkin erikseen.

Maastopyöräilyä harrastan ja siinä on voimaharjoittelusta ollut selvää hyötyä.

 

[Mari91]

Millon olet viimeksi salin ulkopuolella käyttänyt yläkropan voimiasi ihan kunnolla niin, että voimakkaista jaloistasi ja keskivartalostasi oli selvää hyötyä? Kaikkia ei välttämättä voima kiinnosta ja vielä harvempi sitä oikeasti tarvitsee johonkin muuhun kuin voimanostoon tms.

Vastaan vaikka minulta ei kysytty: ostosten kantaminen 4. kerrokseen on huomattavasti helpompaa kun kyykyt sujuu. Tosin tietty sitä ruokaa tarttis vähemmän jso ei kyykkäis. :D
Vakavasti puhuen: reidet ja pakarat on ihmisen toimintakyvyn kannalta tärkeimpiä lihaksia. Mä pitäisin niistä huolta ihan nuoresta alkaen.

 

[Joppa]

Vastaan vaikka minulta ei kysytty: ostosten kantaminen 4. kerrokseen on huomattavasti helpompaa kun kyykyt sujuu. Tosin tietty sitä ruokaa tarttis vähemmän jso ei kyykkäis. :D
Vakavasti puhuen: reidet ja pakarat on ihmisen toimintakyvyn kannalta tärkeimpiä lihaksia. Mä pitäisin niistä huolta ihan nuoresta alkaen.

Mutta normaali-ihminen pystyy kyllä kantamaan ostoksensa ilman jalkatreeniä kotiin asti. Pitää kyllä paikkaansa, että jalkalihakset ovat etenkin vanhalla iällä erittäin tärkeät, mutta ilman jalkatreeniäkin on mahdollista selvitä elämässä.

 

[Mari91]

Pystyy toki, mutta se on helpompaa jos on tottunut nostelemaan myös painavampia taakkoja.

 

[Jehukka]

Jalkojen reenaus on ainakin motivoivaa, sillä tuloksia niihin saa nopeasti. Ei mee kauaa, että alkaa näkymään muhkuraa ja muotoa. Samalla se on ongelma, sillä istuvia housuja on vaikea löytää. Silloin, ku reisistä ei ole liian tiukat niin on vyötäröllä 5 cm tilaa. Virallinen jalkapäivä tuntuu olevan se ongelma monella edes nauttia jalkojen reenaamisesta, ja onkin tyhmää että aloittelijat sortuu noihin monijakoisiin. Vaatii oikeastaan vaan pari kyykky ja mave kertaa viikkoon, ja samalla kehittyy keskivartalo, alaselkä ja moni muu. En ite oo tehny ikinä jalkapäivää, mutta jalat on silti isot ja hyvin löytyy voimaa. Mut nytkin on kyykky 3x viikossa ja veto kerran .

 

[Zup]

Mitäs ihmiset mieltä kumpa parempi kun nyt kesääkohden tarkotus vähän kiristellä. Elaston 2jakoista vai powerhousun fiksu nelijakonen vol2 ohjelma?. Saliharrastusta taustalla muutama vuosi. Ollut taukoa ja nyt alottanut uudelleen. 2 on 1off 2on 2offilla mennään

 

[Jehukka]

Mitäs ihmiset mieltä kumpa parempi kun nyt kesääkohden tarkotus vähän kiristellä. Elaston 2jakoista vai powerhousun fiksu nelijakonen vol2 ohjelma?. Saliharrastusta taustalla muutama vuosi. Ollut taukoa ja nyt alottanut uudelleen. 2 on 1off 2on 2offilla mennään

Itse pyrkisin dietillä voimapainotteiseen reeniin, sillä voimatasot tippuu muuten aika helposti, ja maltillisesti rasvaa tiputtamalla voi jopa saada voimakehitystä aikaan. Pyrkisin myös rasittamaan lihoja suoraan useasti viikossa, ettei varmasti se lihas lähde sieltä palamaan. Noista siis suosittelisin elaston ohjelmaa.

 

[levypaino]

Vasemman jalan takareiteen vaikea saada hittiä, oikea ottaa tosi hyvin...

 

[Kermola]

Vasemman jalan takareiteen vaikea saada hittiä, oikea ottaa tosi hyvin...

Olen huomannut saman asian. Teen tähän vaivaan reidenkoukistajalaitetta siten, että eksentrisessä vaiheessa päästän vastuksen vuorotellen kummallekin jalalle, vasenta jalkaa tietenkin painottaen. Saa aika koviakin painoja yhden jalan varassa siis vastustella.

nudpedler: Onko järkeä tehdä penkkipunnerruksen viimeiset toistot, joita en uskalla tehdä ilman spottaajaa, esim. käsipainoilla selinmakuulteen? Eli jos penkkisarjan jälkeen jää sellainen fiilis, että muutama olisi vielä EHKÄ noussut, mutta ei uskalla ottaa sitä riskiä, niin vinopenkki sellaiseen 20 asteen kulmaan ja käsipainoilla rintaa vaikka 1x5 yrittäen ottaa kaikki mehut irti rinnasta. Kuitenkin aika paljon turvallisemman tuntuista, jos ne käsipainot ei enää nouse verrattuna penkkiin.

Koita tehdä rintaa taljassa, jos jää vielä paukkuja. Eristää mukavasti, eikä varmasti jää mehuja talteen.

 

[Baabel]

kertokaas jotain hyviä vatsaliikkeitä.. Itse olen koittanut jumppapallolla linkkaria , mutta käy nii maan helkkaristi alaselkään.. taas noissa koneissa mitä on ei saa oikeen tuntumaa..

 

[Jehukka]

kertokaas jotain hyviä vatsaliikkeitä.. Itse olen koittanut jumppapallolla linkkaria , mutta käy nii maan helkkaristi alaselkään.. taas noissa koneissa mitä on ei saa oikeen tuntumaa..

Voimapyörä, jalkojen nostot roikkuen, rutistukset lisäpainoilla ja dragon flag.

 

[hårdrocker]

Ensimmäinen toisto ei mene liikeradan loppuun saakka (penkki jne.)

Tämmöinen hölmö kysymys tuli mieleeni.

Olen huomannut viimeaikoina ongelmaa, kun sarjapainot ovat hieman kivunneet taas pitkästä aikaa nousuun, että esimerkiksi penkissä en saa ensimmäistä toistoa isommilla painoilla vietyä loppuun saakka (alas asti), vaikka olisi lämmitelty mm. pikkupainoilla sekä kepillä olkapäitä.

Varsinaista kipua ei esiinny, mutta joku pistää vastaan, kun koitan laskea tankoa esim. maksimivitosellani alas asti ja joudun jättää jotain 5-10cm vajaaksi liikkeen. Seuraavalla laskulla ei mitään ongelmaa viedä rintaan. Tämä on about maksimi 5-8 sarjoissa penkissä. Mielestäni "jökkäisy" - tai ehkä paremminkin kireys - tapahtuu jossain etuolkapään seudulla, mutta se on vähän hankala hahmottaa (PS. lisätään tähän vielä että lasken tangon suht alas - ehkä jopa pikkaisen nännien alapuolelle). Olen huomannut samankaltaisen ongelman myös haukkaa tehdessä lähelle omia maksimi 5-8:seja. Jostain syystä näissä kahdessa "RHP liikkeessä" tuo näkyy parhaiten. Esim. haukkaa tehdessä maksimikutosella lihaksessa joku pistää vastaan jo ennen puolta väliä, mutta kun laskee rauhallisesti takaisin ja ottaa ilman nykäisyä alhaalta uuden niin eipä enää esiinny ongelmaa. Haukkaa tehdessä luonnollisesti ongelma tuntuu hauiksen seudulla. Vetoliikkeissä en huomaa samaa ongelmaa.

Eipä tämä ongelma nyt kummoisen paha ole, mutta jaksaa ihmetyttää pari vuotta treenanutta aloittelijaa. Oi Pakkiksen gurut, onko kokemuksia samanlaisista ongelmista - hermotusongelma mahdollisesti, vai jäykkä lihas tms. (joka pitäisi vain venyttää paremmin auki)?